Förstoppning är inte bra! 3 livsmedel + fetter är effektiva

Avföringen rensas inte och nedre delen av magen är obekväm! Vissa människor har en fet mage på grund av fettansamling, medan andra har för mycket ackumulerad bajs! För mycket avföring kan orsaka en svullen mage. Även om det inte är fetma, påverkar det din kroppsform. Nutritionister rekommenderar att man kompletterar med de tre viktigaste livsmedel dagligen, och att man även konsumerar en lämplig mängd fett för att spela rollen som "smörjmedel" och hjälpa avföringen att tömmas smidigt!

Förutom måttlig fiber- och vattentillskott bör du också konsumera en lämplig mängd fett i din kost för att hålla dig borta från förstoppning.

Förstoppning kommer till dig när du äter för lite och ignorerar lusten att göra avföring

Det finns hundratals orsaker till förstoppning. Utöver de vanliga som att äta för lite frukt och grönsaker, dricka för lite vatten och träna för lite är också "äta för lite" och "ignorera avföringsbehovet" nyckelfaktorer. Nutritionisten Zhang Peirong sa att vissa människor går ner i vikt på ett felaktigt sätt, äter väldigt lite eller inte alls, vilket gör att avföringen inte har tillräckligt med volym och är svår att utsöndra, vilket leder till förstoppning.

Dessutom är moderna människor upptagna på jobbet och har ingen fast tid för tarmrörelser. När de känner lust att göra avföring är det inte bekvämt att gå på toaletten direkt, så de får stå ut om och om igen. Avföringsreflexen dämpas, vilket kommer att orsaka förstoppning på lång sikt.

Förstoppning orsakar akne, mörka fläckar, uppblåsthet och förstör din figur

Förstoppning orsakar inte bara att toxiner ackumuleras, utan tarmarna absorberar också toxiner, som cirkulerar i hela kroppen och orsakar olika problem, inklusive yrsel, huvudvärk, minskad aptit, utspänd buk, buksmärtor, polyper, mullvadar och till och med akne, pormaskar och mörka fläckar i ansiktet. Dessutom samlas för mycket avföring i tarmarna, vilket gör att du ser magig ut, vilket ytterligare förstör din smala figur.

Om du är förstoppad är det effektivt att äta dessa tre livsmedel

Nutritionisten Zhang Peirong rekommenderar att om du konsumerar följande 3 sorters mat korrekt dagligen, plus en måttlig mängd fett, kan du äta dig till en platt mage och säga adjö till avföringsförvaring!

Att dricka lågsocker (eller sockerfri) och mager yoghurt med måtta kan fylla på goda tarmbakterier och hjälpa till att förhindra förstoppning.

Mat 1: Yoghurt: Välj varianter med låg sockerhalt och låg fetthalt

De två huvudsakliga probiotika i tarmarna är Lactobacillus Acidophilus och Bifidus, och yoghurt innehåller dessa två probiotika. Att dricka det måttligt på en regelbunden basis kan komplettera goda tarmbakterier, stimulera tarmperistaltiken och främja avföring. Vi vill dock påminna alla om att yoghurt i allmänhet innehåller mycket socker och kalorierna är också fantastiska. Det rekommenderas att välja lågsocker (eller sockerfri), mager yoghurt för att dricka det hälsosamt!

Mat 2: Varmt vatten: Drick 500c.c. när du vaknar på morgonen.

Du behöver inte vänta tills du är förstoppad för att dricka vatten. Det rekommenderas att dricka 500 ml varmt vatten så snart du vaknar varje morgon. Det kan genast väcka tarmarna och få dem att röra sig på ett hälsosamt sätt! Vatten kan öka vattenretentionen av avföring, vilket gör avföringen måttligt mjuk och hård, vilket är lättare att utsöndra. Förutom att äta mer frukt och grönsaker behövs det också tillräckligt med vatten för att förhindra förstoppning. 2 till 3 liter vatten bör konsumeras varje dag för att uppnå hjälpeffekten.

Att dricka 500 cc varmt vatten varje morgon när du vaknar kan främja tarmhälsa.

Mat tre: Kostfiber: Precis rätt mängd

Tillskott av kostfiber bör prioritera naturliga livsmedel, inklusive groddris, brunt ris, havregryn, fullkornsbröd, bönor, grönsaker, frukt, etc. Men ju mer kostfiber, desto bättre. Det rekommenderade dagliga intaget är 25 till 35 gram. Om du äter för mycket fibrer, eller äter fibrer men dricker för lite vatten, kan det orsaka uppblåsthet, magsmärtor, diarré och i svåra fall tarmblockering!

För att förhindra förstoppning måste du konsumera en lämplig mängd kostfiber. För mycket eller för lite är inte bra för tarmhälsan.

En ordentlig mängd olja kan hjälpa till att smörja och stimulera tarmperistaltiken

Förutom att komplettera ovanstående livsmedel, påminner nutritionisten Zhang Peirong om att en måttlig mängd fett också är viktigt, eftersom fett till kroppen fungerar som smörjolja till maskiner. Endast med fett kan människokroppen fungera normalt. Fett verkar också som smörjande avföring och fettsyror kan också stimulera tarmperistaltiken. Så sluta inte helt äta fett för att du är rädd för att bli tjock!