Kan löpning på fastande mage hjälpa dig att gå ner i vikt? Läkare: Jag är rädd att det inte kommer att fungera.

Om du är en erfaren viktminskning har du kanske hört teorin om att träning på fastande mage kan hjälpa dig att gå ner i vikt: när magen är tom, tvingas din kropp att bränna lagrat fett. Så alla som vill gå ner i vikt bör ställa alarmet en timme tidigare och ta en löprunda innan frukost. Detta gör att du kan bränna mer fett.

Tja...det borde fungera i teorin, men är det verkligen så enkelt i praktiken? Låt oss ta en titt på andras upplevelser som är fyllda med blod och tårar!

Teoretisk grund för fasteträning

Först vill Scott ta alla igenom lite grundläggande fysiologi: När vi äter frigör kroppen insulin för att lagra de näringsämnen som kommer in i blodet. Om läsarna kommer ihåg har insulin en annan beryktad effekt: att förhindra frisättning och förbränning av fett. Med klara ord är kroppens logik: eftersom du har ätit är blodet nu fullt av näringsämnen, så varför bry sig om att lägga tid på att utvinna energin från fettvävnaden och använda den?

I diagrammet nedan kan vi se att kroppen snabbt skiftar sin energikälla från fett till kolhydrater efter en måltid.

(Bara ett schematiskt diagram, inte faktiska experimentella data)

Så länge du tränar på fastande mage kan du därför teoretiskt bibehålla din kropps fettförbränningstillstånd och göra träningens fettförbrännande effekt bättre. Det är teorin, men hur är det i verkligheten?

Långtidseffekter av att träna på fastande mage

Som Scott sa tidigare: Människor tränar inte för det mesta, och de flesta av de kalorier de konsumerar har ingenting med träning att göra. Om du bara fokuserar på det aktuella träningsögonblicket och struntar i kaloriförbrukningen under dagen, saknar du skogen för träden.

För att testa hypotesen att fasta kan minska fettet, rekryterade forskarna 20 unga kvinnliga studenter och knuffade in dem i ett djävulskt träningsläger för viktminskning nedanför eldstaden:

Alla tjejer hade samma tränings- och kostschema, den enda skillnaden var att kontrollgruppen (eller den "icke" fastande gruppen) drack en sportdryck innan de tränade, medan fastegruppen fick vänta tills efter träningen med att dricka den.

Observera att sportdrycken här innehåller 20 gram vassleprotein och 40 gram maltodextrin. Se det som en mycket absorberbar protein- och kolhydratdryck.

(Obs: Formeln för maxpuls som används i den här artikeln är 220 - ålder. Det vill säga om du alltid är 18 år är din maxpuls alltid 202 slag per minut.)

Resultaten avslöjades: efter fyra veckor hade båda grupperna gått ner i vikt. Forskare fann dock att oavsett om det är vikt, midjemått, fettmassa, muskelmassa, kroppsfettprocent eller BMI-värde. Det var absolut ingen skillnad mellan de två grupperna! Även om löpning på fastande mage kan bränna mer fett, kan det "teoretiskt" också hjälpa människor att tappa mer fett. Men återigen, människokroppens komplexitet gör att experternas förutsägelser misslyckas.

Bortsett från besvikelsen är följande förklaringar värda att tänka på:

1. Även om du bränner mer fett när du springer på fastande mage, kommer din kropp att bränna mer fett för att kompensera när du vilar.

2. Även om fasta jogging brände mer fett, var dessa skillnader inte tillräckliga för att producera betydande förändringar inom fyra veckor.

3. Att träna på fastande mage förbränner helt enkelt inte mer fett.

Hur är det med högintensiv träning (HIIT)?

Denna studie riktar sig till kvinnliga högskolestudenter som redan har en vana att träna, jobbar hårt med bantning, jogging och som är rena och vackra. Vad händer om du inte är en smal ung kvinna idag, eller om du inte gillar att jogga? Oroa dig inte, någon har redan tänkt på det här problemet.

2013 bad Gillen et al 16 överviktiga kvinnor att genomgå sex veckors högintensiv intervallträning (vilket är lite som Tabata) sprintade på en cykel i 60 sekunder och vilade sedan i 60 sekunder.

Efter att ha genomfört 18 träningspass meddelade forskarna: Oavsett om du tränar med full mage eller på fastande mage kommer det inte att förändra effekten av högintensiv träning. Att träna på fastande mage kanske inte är så bra som du tror!

Slutsats

Baserat på dagens forskning rekommenderar Scott att du tränar på fastande mage eller "inte" tom mage för att hjälpa dig gå ner i vikt, och effekten är inte mycket annorlunda. Om träning på fastande mage får dig att se stjärnor, ät ett mellanmål innan du går tillbaka till ritbordet! Om träning med full mage gör att du känner dig trög, träna gärna på fastande mage! En träningsstrategi som kan anpassas till personlig fysiologi, tid och vanor på lång sikt är en bra strategi.

Dessutom pekar den här studien också på ett viktigt koncept: vackra teorier kanske inte tål forskningens test. Många gånger konstruerar forskare och experter vackra teorier i laboratorier, på tidningar och på Internet, och berättar för människor hur de ska äta och träna för att bli friskare och vackrare.

Även om dessa uttalanden verkar kompletta och okrossbara, är människokroppen mycket mer komplex än vi föreställer oss. En enda mekanism (som att bränna fett på fastande mage) späds ofta ut och påverkas av många andra fysiologiska, psykologiska och sociala faktorer, och det slutliga resultatet är ofta oväntat.

Därför, innan de "mänskliga prövningarna" genomförs, oavsett hur vacker teorin är, kan den bara "tas för given". Är inte myten att du inte kan äta för mycket kolesterol det bästa exemplet?

Den här artikeln kommer från: Dr. Scott's One-Minute Fitness Class

※För mer information, se "Dr. Scott's One-Minute Fitness Class"