Anti-aging minskar risken för dödsfall National Health Institute: Muskelmängden är nyckeln

Har du tillräckligt med muskelmassa? Att hitta sätt att växa muskler är inte bara för äldre! Unga, medelålders och starka människor som lever ett "statiskt" liv behöver "nära" sina muskler för att hålla sig friskare när de åldras. Antalet människor som lider av sarkopeni i Taiwan ökar! Under de senaste åren har många forskningsundersökningar publicerats som bekräftar att mängden muskelmassa är nyckelfaktorn som påverkar risken för dödsfall hos äldre.

1 av 5 äldre har sarkopeni

Enligt statistiken lider ungefär 1 av 5 taiwaneser över 65 år av sarkopeni. En undersökning av Millennium Love Health Foundation fann att 1/5 (nästan 1,38 miljoner människor) av taiwaneser över 50 år har otillräckligt proteinintag, och 1/10 av medelålders människor har fortfarande samma problem med 3% av de äldre som tränar , så problemet med sarkopeni kan uppstå "tidigt" hos äldre.

Sarkopeni hänvisar till förlust av skelettmuskelmassa och en minskning av muskelstyrka eller uthållighet. Dr Chuang Shao-yuan från Medical Insurance Group vid Institute of Population Health Sciences vid National Institutes of Health sa att om en mans muskelmassa är mindre än 7,09 kg/m2 och en kvinnas är mindre än 5,70 kg/m2, och om en mans handgreppsstyrka är mindre än 26 kg och en kvinnas gång per sekund och en kvinnas promenad är mindre än 1 7 kg mindre än 0,6 meter per sekund, då har de sarkopeni.

Med andra ord, när människor går i snigelfart, har svaga fötter och har smöriga händer, kan detta vara tecken på sarkopeni. Dessutom sitter moderna människor ofta under långa perioder, gillar inte att träna och har obalanserad näring, vilket orsakar snabbare benförlust och gör dem till kandidater för osteoporos. En studie visade att om män lider av sarkopeni är deras risk för benskörhet 3 gånger högre än en genomsnittlig person, och för kvinnor är den 12,9 gånger högre.

Liu Canhong, chef för rehabiliteringsmedicinska avdelningen på Shuanghe-sjukhuset, påpekade att otillräcklig muskelmassa är nära relaterad till benskörhet, vilket kommer att leda till en minskning av kroppens ämnesomsättning och motstånd Det kommer också att göra människor mer benägna att falla på grund av försvagad muskelstyrka, och till och med öka risken för funktionsnedsättning. Tidigare var sarkopeni ett problem som nästan bara förekom hos äldre, men nu blir det gradvis yngre, framför allt unga som inte går ner ordentligt i vikt, som är den största dolda gruppen.

Snabb muskelförlust ökar risken för dödsfall med 1 till 2,41 gånger

En forskargrupp från National Institute of Population Health Sciences vid National Institutes of Health fann att "skelettmuskelmassa" är en av de viktiga faktorerna som påverkar risken för dödsfall hos äldre. Resultaten av forskningsgrupperingen visade att de 25 % av de äldre med lägst muskelmassa hade en 100 % ökad risk att dö jämfört med andra äldre.

Chen Lianggong, chef för Taipei Veterans General Hospitals Geriatric Medicine Center, sa att enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 2010 hade personer som tappade muskler i snabbare takt en 2,41 gånger högre risk att dö under en treårsperiod än de som tappade muskler i den långsammaste takten.

Han förklarade vidare att den så kallade "snabba muskelförlusten" syftar på förlusten av mer än 385 gram lemmuskler varje år, medan "långsam muskelförlust" hänvisar till förlusten av mindre än 130 gram lemmuskler varje år. Efter tre års uppföljning fann man att personer som tappade muskler snabbare (det vill säga de som tappade mer muskler) hade 2,41 gånger högre risk att dö.

Det bästa sättet att bibehålla tillräcklig muskelmassa och bromsa åldrandet

Att bedöma om det finns tillräcklig muskelmassa är ett effektivt verktyg för att särskilja om äldre löper hög eller låg risk att dö. National Health Institute anser att kroppsmuskelmassa bör betraktas som en viktig indikator för screening av äldre personer med hög risk, snarare än att betona att sänka eller öka kroppsmassaindex (BMI) eller vikt.

Zhuang Shaoyuan påpekade att enligt en uppföljningsstudie på äldre som publicerades av National Health Institute 2014, visade kroppsmassaindex och total dödlighet ett omvänt samband med J-kurvan, det vill säga smalare äldre personer hade en högre risk att dö, medan överviktiga äldre (BMI mellan 24 och 27) hade den lägsta risken för dödsfall. Därför kanske BMI inte är lämplig som en indikator på fetma eller ohälsa hos äldre.

Zhuang Shaoyuan sa att National Health Institute undersökte andra kroppssammansättningsindikatorer och fann att muskelmassan är relaterad till dödligheten När muskelmassan når en viss nivå (11,45 kg/m2 för män och 8,5 kg/m2 för kvinnor), kommer dödligheten inte längre att minska.

Tillräcklig muskelmassa är en av nycklarna för att upprätthålla daglig fysisk aktivitet Otillräcklig muskelmassa kan vara ett resultat av näringsobalans eller brist på aktivitet, som båda kan leda till ett snabbt åldrande. Därför kan bibehålla tillräcklig muskelmassa vara ett av de bästa sätten att bromsa åldrandet.

Obalanserad kost och brist på motion påverkar muskeltillväxten

Orsakerna till förlusten av muskelmassa är ganska komplexa och varierande, chef för neurologiska avdelningen vid Taiwans adventistsjukhus, påpekade att förutom irreversibla åldrande faktorer som kan orsaka muskelförlust, är många andra faktorer också involverade, inklusive endokrina, neurologiska, näringsmässiga, brist på motion och cancer.

Det mänskliga endokrina systemet är relaterat till muskeltillväxtfaktorer Vissa människor kan växa muskler, men vissa människor går inte upp i vikt oavsett hur mycket de äter. Lin Guanhong analyserade att genom den interna inflammatoriska processen i musklerna, kan påverkan av oxidation och fria radikaler också leda till muskelcellsapoptos och nerverna är ansvariga för att styra musklerna eller inte kan kontrollera musklerna som hos patienter med stroke, vilket naturligt leder till muskelatrofi eller bristande absorption av cancerceller. av proteinelement som krävs för muskelgenerering, och många andra skäl kommer att orsaka förekomsten av "sarkopeni".

Zhuang Shaoyuan påpekade att "National Nutrition and Health Survey" från 2005 till 2008 visade att det också fanns ett överdrivet proteinintag bland medelålders och medelålders personer, bland vilka män överskred det rekommenderade intaget med 71 % och kvinnor översteg det rekommenderade intaget med 51 %. även regelbunden träning (särskilt styrketräning). Eftersom den nuvarande livsstilen för kineser tenderar mot "statiska aktiviteter", kan förekomsten av sarkopeni fortsätta att öka i framtiden.

Sarkopeni är nära relaterat till kroniska sjukdomar och fetma

I klinisk praxis finner man ofta att många äldre patienter med sarkopeni, förutom att vara relaterade till näringsobalans, är nära besläktade med kroniska sjukdomar som fetma, metabola avvikelser, hjärt-kärlsjukdomar, demens, osteoporos, etc.

När det gäller forskningen om sarkopeni hos äldre, håller den geriatriska gruppen av National Health Institute för närvarande på att fastställa kliniska diagnostiska kriterier för sarkopeni hos äldre i Taiwan.

"National Nutrition and Elderly Health Survey" som publicerades i november 2015 fann att äldre personer med måttlig till bred fetma och sarkopeni hade signifikant högre total dödlighet och dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom påpekade en studie från National Health Institute att äldre personer med lågt selen i blodet har en högre andel lågt skelettmuskel.

Att döma av de kliniska behandlingstillstånden hos många äldre patienter, sa Lin Guanhong att minskningen i muskelmassa kommer att leda till mindre aktivitet hos äldre. De kan också falla och frakturera på grund av minskad skelettmuskulatur, svaga skelett eller benskörhet.

Personer med sarkopeni har inte nödvändigtvis bara en minskning av skelettmuskulaturen. Äldre kan också ha en minskning av lungmuskulaturen, vilket leder till en minskning av förmågan att svälja och stöta ut främmande föremål, vilket gör det lätt att orsaka lunginflammation på grund av kvävning påverka viljan att gå ut, vilket resulterar i att man känner sig maktlös, nedsatt rörlighet, minskat socialt umgänge och brist på träning. Risken för efterföljande demens, depression etc. kommer också att öka kraftigt.

[För hela innehållet, se Changchun Monthly Issue 394]