Miljondollar YTR "Beard" minskade hans kroppsfett med 11% på 3 månader! Dr Wu Zhenjin: 4 tips för framgångsrik viktminskning

Den miljondollar YouTubern "Huzi" har uppdaterat sin kanal under en lång tid. På grund av sina livsstilsvanor som att vara uppe sent och föredrar raffinerad stärkelse, har han lidit av fetma. Hans vikt nådde en gång 93 kilogram. Men hennes senaste framträdande på YouTube häpnade nätanvändare Inte bara var hennes figur mindre, hon hade också starka magmuskler och hennes kroppsfett hade sjunkit till 12 %.

Det var Dr Wu Zhenjin från Xiao Zhou Chu Ri-kliniken som hjälpte Hu Zi att lösa sina problem. Hon sa att nyckeln till Hu Zis framgångsrika viktminskning var att "exakt identifiera orsaken till fetma", "äta rätt mat" och "träna på rätt sätt".

Dr. Wu Zhenjin påpekade att Hu Zi hade försökt gå ner i vikt många gånger tidigare, även om han minskade sitt kroppsfett från 36% till 18% genom kalorikontroll och träning, började hans kroppsfett att "sprängas upp" igen efter att han återupptog sin normala diet. Han slog vad om att han skulle stänga ner sin kanal om han inte förlorade 10 % av sitt kroppsfett inom tre månader.

För att ta reda på grundorsaken till fetma arrangerade Dr Wu Zhenjin tester för honom på insulinresistens, stresshormoner, kroniska matallergener och fetmagener. Resultaten visade att Hu Zi hade allvarliga allergiska reaktioner mot sin favoritmat, som ägg, mjölk och veteprodukter, vilket gjorde att hans kropp var i ett inflammationstillstånd under lång tid. Dessutom visar fetmagentestning att personer med skägg föds med högre aptit och ett stort matintag, och är benägna att äta för mycket mat. Dessutom är deras gastrointestinala absorptionsförmåga stark, och deras förmåga att omvandla fett är bättre än vanliga människor, så de är mer benägna att gå upp i vikt.

4 sätt att minska kroppsfettet

Som svar på dessa problem föreslog Dr. Wu Zhenjin att Hu Zis matvanor skulle baseras på "Carbon Cycle Diet". Förutom att avstå från den raffinerade stärkelsen som potatischips och snabbnudlar som du gillar att äta när du är uppe sent, bör du även anpassa andelen kolhydratintag efter din flexibla livsstil och träna styrketräning:

1. Justera kolhydratintaget:

Ta ett relativt högt kolhydratintag under träning för att ge honom tillräcklig energikälla. På vilodagar, konsumera relativt låga kolhydrater, och stärkelse bör huvudsakligen vara icke-raffinerade kolhydrater, såsom fullkorn som sötpotatis och majs.

2. Öka proteinintaget:

Samtidigt, för att effektivt minska kroppsfettet och öka mättnaden, ökas även proteinintaget till 1,5 gånger kroppsvikten i gram (det rekommenderade dagliga proteinintaget för vuxna är 1-1,2 gånger kroppsvikten i gram).

3. Öka andelen grönsaker:

När det gäller koststrategi så rekommenderas det att öka andelen grönsaker och minska kaloritätheten i kosten så att han kan äta tillräckligt utan att lätt gå upp i fett.

4. Utför styrketräningsövningar:

Samtidigt används flera interventioner som styrketräningsövningar och CMSlim för att omforma magmusklerna för att förbättra muskelstyrkan.

Nyckeln till den framgångsrika viktminskningen för miljondollar-youtubern "Huzi" ligger i att "exakt identifiera orsaken till fetma", "äta rätt mat" och "riktigt träna". (Foto tillhandahållet av Xiao Zhou Hsudari Clinic)

Dr. Wu Zhenjin påminde dock att för personer med en högre kroppsfettprocent bör de först fokusera på fettförlust, sänka insulinresistens och sedan träna för att bygga muskler, vilket skulle vara mer effektivt. I synnerhet för att förbättra kroniska inflammationsproblem som lätt förbises, är extra näringsdropp också ett alternativ värt att överväga.

Dessutom visade sig Hu Zi, som brukade vara uppe sent på grund av 3C-beroende, vara en nattuggla med en dygnsrytmstörning, men hans ämnesomsättning var bra på natten Dr Wu Zhenjin föreslog att han skulle ägna mer uppmärksamhet åt sömnanpassningen, "sov gott och gå ner mer i vikt". Huzi sa att efter att han noggrant justerat sin sömn, var hans viktminskningseffekt mer betydande, och hans atletiska prestation och mentala tillstånd förbättrades också i enlighet med detta, på dagar då han stannade uppe sent oftare, skulle de totala framstegen minska avsevärt. Efter att ha vidtagit denna serie av riktade åtgärder minskade Hu Zis kroppsfett framgångsrikt från 23 % till 12 % på bara 3 månader, med bättre resultat än förväntat!

Huzi beklagade att han alltid stött på flaskhalsar i att gå ner i vikt tidigare och aldrig trodde att viktminskning kunde vara "väldigt vetenskapligt" och att strategier kunde skräddarsys efter personligt liv och träningsstatus. Under denna viktminskningsprocess spårade Dr Wu Zhenjin också Hu Zis familjehistoria av hyperlipidemi och genomförde ett antal funktionella tester inklusive lipoproteiner och hormoner. Efter att ha upptäckt flera inflammatoriska indikatorer reglerades sex viktiga hormoner, inklusive insulin, specifikt, och så småningom bröts flaskhalsen med minskning av kroppsfett, vilket gjorde det möjligt för Hu Zi att framgångsrikt återvända från en fet farbror till en stilig "Oppa".