Vacker nutritionist lär dig att äta utan att gå upp i vikt på vintern! Hotpot, midnattsnack, dessert, smart ätande

[Key Points Introduction]: När det är kallt ökar din aptit, men du kan bara inte kontrollera din mun? Faktum är att om du väljer rätt mat att äta kan du äta utan att gå upp i vikt på vintern! Speciellt de som gillar att äta varm gryta, kvällsmat och godis måste veta vilken NG landminmat de ska undvika, eller när de står inför mat som de måste äta måste de vara uppmärksamma på hur man väljer noggrant. "The 3 Most Beautiful Nutritionists in the World" bjöd speciellt in 3 smala och vackra dietister, inklusive Cheng Hanyu, Gao Ruimin och Zhang Peirong, för att avslöja "hemligheterna att inte gå upp i vikt på vintern"!

Vintern är fienden till många människor som vill gå ner i vikt enligt undersökningen gjord av "Kan inte gå ner i vikt på vintern? 》En enkätundersökning på nätet visade att de tre främsta orsakerna till "dåliga viktminskningsresultat på vintern" är: ökad aptit 40,8%, att inte vilja träna på grund av kallt väder 28,4% och långsam ämnesomsättning 25,4% och när man frågade "Vad är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt på vintern?", visste 49,4% av de tillfrågade och 49,4% av de svarande visste att 49,4% av de tillfrågade. att båda är det enda sättet att gå ner i vikt, men att kontrollera aptiten och upprätthålla träningen är lättare sagt än gjort.

Favoritsmak av varmgryta: skaldjursgryta nr 1

Hot pot är den bästa maten när det är kallt! Vilken sorts hetpott gillar de flesta? Undersökningen fann att skaldjursgryta (24,9 %), kryddig varmgryta (16,6 %) och grönsaksgryta (13,4 %) rankade topp tre. Olika hot pot-ingredienser kommer att påverka kaloriintaget. Den vackra nutritionisten kommer att berätta om hur du fortfarande kan äta hälsosamt och utan börda så länge du väljer rätt hot pot-ingredienser.

Det mest favorit mellanmålet vid midnatt, friterad kyckling, vinner mästerskapet

Dessutom, när det är kallt, konsumeras kalorier snabbt, magen tenderar att morra och man kan inte låta bli att äta ett mellanmål vid midnatt innan man går och lägger sig på kvällen. Undersökningen visade att de tre bästa "midnattssnacken" är: stekt kyckling (29,1 %), andra (27,9 %), bräserad mat (13,2 %) och snabbnudlar (10,8 %). Det aptitretande nationalsnacket innehåller faktiskt dolda kaloriminor, men om du följer den vackra näringsterapeuten för att noggrant välja midnattssnacks kan du behålla din figur.

Den populäraste snackstårtan

På vintern är det lätt att ha kalla händer och fötter och lågt blodsocker De flesta kvinnor älskar att äta desserter. Undersökningen visade också att kakor rankades först som "favoritdessert" på 18,3 %, följt av kex med 17,1 %, och söta soppor (röd bönsoppa, gräsgelé och risdumplings). De flesta tror att om de vill kontrollera sin vikt, bör de undvika allt godis. Men en vacker nutritionist kommer att dela med sig av sin egen erfarenhet och lära dig hemligheten med att äta desserter utan att gå upp i vikt.

★ Elegant nutritionist – Cheng Hanyu: Rör inte dessa 5 oönskade ingredienser i varma krukor!

Liten varm gryta, kryddig varm gryta, illaluktande varm gryta... På vintern är vädret kallt, och alla älskar att äta hot hot pot! Det finns dock hundratals sorters råvaror i heta grytan och det är lätt att äta för mycket i en kastrull, särskilt fläsk, bacon och köttbullar, som innehåller mycket kalorier och lätt kan göra dig tjock! Betyder att äta hotpot hälsosamt att bara äta grönsaker? ta det lugnt! Nutritionisten Cheng Hanyu, som älskar hotpot men fortfarande har en smal figur, delade omedelbart sin erfarenhet med alla och lärde dig hur man äter hotpot på ett smalt sätt!

Välj rätt ingredienser och ät i rätt ordning för att äta hot pot och du kan gå ner i vikt

Hot pot kan vara hälsosamt eller syndigt! Det beror på vilka ingredienser du lägger till och hur du äter det. Nutritionisten Cheng Hanyu sa att om du vill äta hot pot utan att gå upp i vikt måste du först förstå vilken mat du inte bör röra.

Det är bäst att undvika slaktbiprodukter, baconfläsk/nötkött och strimmigt fläsk/nötkött eftersom de innehåller mycket olja och innehåller mycket mättat fett. Det är faktiskt inte så att du inte kan äta kött alls, utan du måste välja magert kött, eller så kan du använda skaldjur istället!

Dessutom är grönsaker rika på kostfiber, som kan utsöndra gifter och avfall från tarmarna och hjälpa till med viktminskning. Glöm därför inte att lägga till mer grönsaker när du äter varm gryta. Förutom allmänna bladgrönsaker är svamp, svamp, luffa, vintermelon och rädisa alla bra val.

Välj rätt ingredienser och ät dem i rätt ordning! Nutritionisten Cheng Hanyu påpekade att när man äter hot pot, bör man äta grönsaker först, sedan kött och slutligen ris. Detta sätt att äta kan förhindra att blodsockret stiger snabbt på kort tid, vilket skulle orsaka för stora förändringar i insulinkoncentrationen och vara skadligt för viktminskningen. Att äta grönsaker först kan dessutom öka din mättnadskänsla och undvika att äta för mycket kött och ris senare. Slutligen, om du måste ha drinkar med hot pot, rekommenderas det att inte dricka mer än 200 ml sockerhaltiga drycker och bara ta en klunk.

Det är en katastrof om du äter det! Rör inte dessa 5 farligaste ingredienser i varma gryt!

För att göra alla mer tydliga om vilka hot pot-ingredienser som ska undvikas, påminner nutritionisten Cheng Hanyu om att om du vill kontrollera din vikt så finns det 5 sorters hot pot-ingredienser som du inte ska äta när du vill!

  【5大地雷火鍋料】

1. 100-ark tofu:

Tofun är seg och studsig, och du kan äta den ena tuggan efter den andra! En bit tofu väger dock cirka 180 gram och innehåller 385 kalorier och 30 gram fett, vilket gör den till en ingrediens med högt kaloriinnehåll och hög fetthalt. Faktum är att 100-arks tofu skiljer sig mycket från vanlig mör tofu! Den innehåller inte bara några ingredienser från sojabönor (istället använder den sojaproteinisolat), den innehåller också vegetabilisk olja, modifierad stärkelse, kryddor etc., vilket är ganska ohälsosamt.

2. Fläskmage:

När du äter hot pot måste du äta köttskivor! Att äta kött betyder inte nödvändigtvis att gå upp i vikt, men om du väljer fläskmage måste du verkligen vara försiktig, för bara 3 skivor fläskmage innehåller 150 kalorier. Dessutom innehåller fläskkött en stor mängd mättat fett, vilket lätt kan belasta det kardiovaskulära systemet.

3. Små korvar:

Taiwanesiska människor gillar att äta alla sorters korvar. Till och med de små korvarna som vanligtvis används i hot pot är höga i kalorier. Tre små korvar innehåller cirka 70 kalorier, och de är processad mat och innehåller nitriter, så det rekommenderas att äta dem mindre.

4. Krispiga fläsk revbensspjäll:

De doftande och knapriga fläskrevbenen är gjorda genom fritering att bara äta en bit motsvarar att äta 70 kalorier! Dessutom äter människor som gillar att äta krispiga fläskspjäll ofta flera bitar åt gången, vilket lätt kan överskrida kalorigränsen och överskrida fettintaget.

5. Friterade degstavar:

Behöver du inte bara äta friterade degstavar med sesamfröbullar, utan du behöver också äta friterade degstavar med hot pot för att det ska bli mer smakfullt? Alla vet att youtiao är väldigt fet, men hur fet är den? Det visar sig att att äta en stekt degpinne motsvarar att äta 20 gram fett! Samtidigt sväljer du också 250 kalorier, så det kan vara svårt att inte gå upp i vikt.

Byt ut bearbetad mat med naturlig mat som basföda: pumpa eller en halv skål med ris

Förutom att undvika de kaloririka ingredienserna som nämns ovan, kommer nutritionisten Cheng Hanyu också proaktivt att fråga restaurangen om det är möjligt att byta rätter när man äter hot pot utomhus, ersätter processad mat med naturlig mat, så att han kan äta en eller två svampar till, eller tre skivor kål till, etc. Om den inte kan bytas ut kommer inga processade livsmedel som köttbullar eller dumplings att tillsättas.

Det rekommenderas att personer som gillar att äta köttbullar och dumplings, om det är för smärtsamt att inte äta dem alls, bara kan äta den ursprungliga portionen som tillhandahålls i rätten, vanligtvis bara en eller två köttbullar eller en eller två dumplings Eftersom intaget är mycket litet är en lätt smak fortfarande inom det acceptabla intervallet. Men du kan inte lägga till fler!

Som basföda skulle nutritionisten Cheng Hanyu välja ris eller fullkornsrotfrukter som sötpotatis och pumpor. När jag äter, skulle jag bara äta 1/2 till 2/3 av en skål och skulle inte avsluta allt Istället skulle jag prioritera att äta naturliga grönsaker och skulle definitivt avsluta dem.

Utöver ris blir det vanligtvis kött över, men näringsterapeuten Cheng Hanyu slösar inte bort det kvarvarande köttet, packar ihop det och tar med det hem efter att ha kokat det i varmt vatten.

Välj dessa ingredienser för hot pot! Läckert, smalt och hälsosamt

Vill du veta vilka delikatesser som nutritionisten Cheng Hanyu äter? Följande 5 ingredienser rekommenderas. Deras hälsofördelar är tydliga med ett ögonkast, så du vet hur du ska välja nästa gång du äter hot pot!

  【5大建議火鍋料】

1. Pumpa:

Gör inga fler misstag! Pumpa är inte en grönsak, utan en fullkornsrot. Moderna människor äter ofta för mycket raffinerad stärkelse (vitt ris, vitt bröd, kakor, desserter etc.), vilket lätt kan orsaka stora förändringar i insulinkoncentrationen och inte bidrar till viktminskning. Därför rekommenderas att komplettera naturliga fullkorn och rotfrukter som pumpa (gärna med skinn) när man äter hot pot för att öka intaget av näringsämnen som kostfiber. Dessutom är pumpa rik på lutein och är en bra ögonskyddsingrediens!

2. Lågfettsnötkött:

Om du vill äta hotpot utan att gå upp i vikt kan du fortfarande äta kött! Det rekommenderas dock att välja kött med lägre fetthalt, som nötkött med låg fetthalt, som har mindre fett och är rikt på järn och är särskilt lämpligt för tjejer.

3. Tofu:

Kalciumsulfat används vanligtvis som koaguleringsmedel, som relativt sett innehåller en del kalcium. Tofu är lågt i kalorier, med endast 40 kalorier per liten bit, och innehåller inget kolesterol, vilket gör den till en bra ingrediens för hot pot. Dessutom har studier funnit att protein kan ge en större mättnadskänsla än kolhydrater. Att äta en måttlig mängd proteinrik tofu kan därför bidra till att öka mättnaden och undvika att äta för mycket mat på en gång.

4. Stor tomat:

Tomater är rika på oljelösligt lykopen, som är mycket stabilt och kommer inte att gå förlorade under tillagningen som vitamin C. Under tillagningsprocessen av tomater förstörs cellväggarna och vävnaderna, vilket kan frigöra mer lykopen! Ju rödare tomat, desto högre halt av lykopen, vilket hjälper till att sänka kolesterolet.

5. Kål:

Nu är det kålsäsong, det är helt rätt att njuta av den söta och krispiga kålen! Förutom att vara utsökt är kål rik på kostfibrer, vilket hjälper till att rengöra tarmarna och hjälper till att gå ner i vikt. Det har också en mängd hälsofördelar. Till exempel kan glutation förbättra immuniteten, medan indol, isotiocyanat och surforafan är alla kraftfulla antioxidanter som hjälper till att bekämpa åldrande och förebygga cancer.

[Påminnelse från nutritionisten Cheng Hanyu]:

När du äter hot pot bör du, förutom att följa principen att äta mer grönsaker och mindre fettrik kött, även hålla ögonen öppna när du väljer kött för att undvika att äta kombinerat kött. Försök dessutom att hålla dig borta från processad mat som köttbullar, dumplings, korv etc, och undvik att äta för mycket tillsatser, så att du kan äta hotpot hälsosamt utan att gå upp i vikt!

★ Dynamisk nutritionist – Zhang Peirong: 5 landminor av sena snacks som får dig att gå upp i vikt

Det finns många nattugglor nuförtiden, och det kalla vintervädret ökar aptiten. Det är alltid svårt att motstå frestelsen av sena snacks. Om du verkligen inte kan ge upp vanan att äta sena mellanmål, vad kan du göra för att hålla dig borta från fetma? Zhang Peirong, en vacker nutritionist som en gång led av vanan att sena mellanmål, listar de "5 mest oönskade mellanmålen" och "5 rekommenderade mellanmålen sent på kvällen" för att lära dig hur du äter mellanmål sent på kvällen utan att behöva oroa dig för att gå upp i vikt!

Nutritionisten Zhang Peirong: När du känner dig hungrig, prova frukt eller varmt örtte för att kontrollera din aptit!

Nutritionisten Zhang Peirong, som har tävlat i olika maratonlopp och specialiserat sig på viktminskningsnäring, sa att hon hade en stor arbetsbörda som student och åt ofta friterad kyckling och kycklingkotletter till midnattsmellanmål fastade för länge och var för hungrig Den långvariga onda cirkeln ledde till dåliga måltider, åt midnattsmellanmål varje dag och gick upp i vikt.

Nutritionisten Zhang Peirong har nu gett upp vanan att äta midnattssnacks. Hon känner sig bara hungrig innan menstruationen. Vid det här laget kommer hon att äta lite frukt eller dricka några varma drycker, som lavendel te, brunt socker ingefärste eller mjölk, för att öka sin känsla av mättnad och dämpa sin aptit.

Jag gick upp i vikt efter att ha ätit detta! Undvik dessa 5 stora mellanmål sent på kvällen!

Sena mellanmål kommer att öka kaloriintaget och få folk att gå upp i vikt. Om du dessutom går och lägger dig strax efter att ha ätit mellanmål kommer din fysiska aktivitet att vara låg och kalorierna kommer inte att hinna omsättas helt och hållet. Det finns ett brett utbud av sena snacks i Taiwan. Nutritionisten Zhang Peirong tror att de fem bästa tilltuggarna som får folk att gå upp i vikt är stekt kyckling, snabbnudlar, grillade spett, potatischips och godis.

  【5大地雷宵夜】

1. Stekt kyckling:

Det är känt som det "nationella mellanmålet", men det är en tveklöst högkalorimat, som innehåller i genomsnitt 600 kalorier per 150 gram. Att belägga den stekta kycklingen med mjöl före stekning eller denaturera kycklingproteinet under stekning kommer att göra den stekta kycklingen till en "oljeabsorbent" som absorberar en stor mängd fett, lämnar munnen full av fett efter att ha ätit den, eller till och med lämnar ett lager fett kvar i påsen.

Vad som är ännu mer skrämmande är att oljan som används för att göra stekt kyckling blir bortskämd, vilket kommer att producera fria fettsyror och peroxider. Detta kommer att öka antalet fria radikaler i kroppen att angripa normala celler, vilket kommer att leda till åldrande av kroppen på lång sikt och till och med öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. Dessutom kommer grönsaker att absorbera mycket olja efter stekning.

2. Snabbnudlar:

Snabbnudlar kan grovt delas in i tre delar: nudlarna, kryddpaketen och köttsåspaketen. Nudlarna på marknaden är till största delen gjorda av stekta nudlar, som är gjorda av högtemperaturstekning, och vitaminerna i det ursprungliga mjölet går förlorade i stora mängder. ne till ödem. Kalorierna i en liten kopp snabbnudlar på marknaden är cirka 200 till 300 kalorier, och en stor skål med snabbnudlar är cirka 500 till 600 kalorier Även om den är bekväm att äta, är den full av risk för fetma och har problemet med näringsmässig obalans.

3. Grillad på spett:

Det finns många sorters ingredienser för spett. För att spara tid, "steker man först och sedan grillar man". Dessa två produktionsprocesser kommer att få kalorierna att "explodera" Särskilt den tunga smaksatta grillsåsen smaksätts också med socker och appliceras upprepade gånger på den grillade maten. Det som är skrämmande är att högtemperaturstekning och grillning av ingredienser kommer att producera cancerframkallande ämnen och påverka din hälsa. Om du inte delar upp det efter typ, är det genomsnittliga kaloriantalet för varje litet spett 100 till 200 kalorier.

4. Potatischips:

Potatis i sig är inte högt i kalorier, men när det görs till potatischips genom stekning i hög temperatur, finns det i genomsnitt 550 kalorier per 100 gram. Minst mer än hälften av varje skiva är olja som är lika med att dricka olja ieve fetma, vilket gör det ännu svårare att bekämpa fetma. Potatis är dessutom hög i stärkelse, och högtemperaturstekning kommer att producera akrylamid, ett cancerframkallande ämne. För att få en "spröd" konsistens använder företag ofta palmolja och andra oljor med en hög andel mättade fettsyror för stekning, vilket är ett stort hot mot hälsan på lång sikt.

5. Godis:

Till exempel har kakor och glass låg mättnad och innehåller mycket socker och olja. Mat med hög sockerhalt har karaktären av "högt GI". Efter att ha ätit dem kan blodsockret lätt stiga snabbt, vilket ökar insulinutsöndringen och hjälper till att syntetisera fett. Många kakor som brownies och pundkakor kräver mycket grädde under tillverkningsprocessen, och pajskalet som används i äppelpaj kräver tillsats av matfett. Kalorierna i glass är relaterade till mjölkfettinnehållet. Om du vill äta det, rekommenderas det att välja glass gjord på färsk mjölk utan fett, som har relativt låga kalorier.

Det är ingen synd att ha ett mellanmål sent på kvällen! Korrekt kalorifördelning kan också kontrollera vikten

Om du inte kan ge upp vanan att äta sena mellanmål för att du är girig eller hungrig, justera då dina matvanor! Generellt sett bör människor fördela sitt totala dagliga kaloriintag jämnt mellan frukost, lunch och middag. Om en vuxen kvinna ska konsumera minst 1 500 kalorier per dag, bör kalorierna som konsumeras vid varje måltid kontrolleras inom 500 kalorier.

Men om du behöver äta midnattssnacks bör du omfördela det totala dagliga kaloribehovet Zhang Peirong rekommenderar att kaloriintaget för frukost, lunch och middag vardera ska stå för 30% av det totala dagliga behovet, och de återstående 10% är kalorierna för midnattsmellanmålen. Pojkar behöver högre kalorier per dag, cirka 2000 kalorier, och mellanmål vid midnatt bör inte överstiga 200 kalorier.

  【5大建議宵夜】

1. Frukter:

Frukt är lågt i kalorier, med en portion frukt som innehåller 60 kalorier, vilket är ungefär samma som kalorierna i ett äpple. Det kan dock ge en känsla av mättnad och minska aptiten utan att belasta magen för mycket. Om du är för hungrig på natten är en portion frukt med sockerfri yoghurt med låg fetthalt, eller ett teägg eller kokt ägg också acceptabelt.

2. Vätskor:

Osötad sojamjölk, fettfri eller lättmjölk är de bästa valen En kopp osötad sojamjölk har ett genomsnitt på endast 55 kalorier, mjölkfri mjölk har cirka 80 kalorier och mjölk med låg fetthalt har cirka 120 kalorier, allt inom den rekommenderade gränsen på 100 kalorier. Om du äter mindre till middag och känner dig hungrig på natten, kan du lägga till 2 till 3 skedar fiberrik stärkelsehaltig basföda som fullkornsmjöl eller havregryn till ovannämnda midnattsmellanmål för att öka lite kalorier och känna dig mätt.

3. Salt soppa:

Det rekommenderas att välja kalorisnål kelp grodd tofu soppa, tomat tofu soppa eller grönsakssoppa, och dricka 1 till 2 skålar (storleken på en ris skål) som ett midnatt mellanmål. Om du är riktigt hungrig kan du lägga till ytterligare en portion glasnudlar.

4. Oden:

Du bör främst välja grönsaker med lågt kaloriinnehåll, som rädisor, lätta konjak, shiitakesvampar, vilda risskott eller king oyster-svampar. Begränsa dig till en portion när du är sugen.

5. Gröt:

En skål gröt innehåller cirka 140 kalorier. Om du inte äter mycket till middag och känner dig väldigt hungrig under midnattsmellanmålet kan du välja ansjovis- och amarantgröt, majs- och kycklinggröt, grönsaksgröt eller fiskfilégröt tillagad med mindre olja Även om kalorierna är något högre än vanlig gröt, kan de komplettera protein eller fibrer, vilket kan öka mättnadskänslan och lindra hungern.

[Påminnelse från nutritionisten Zhang Peirong]:

Efter att ha ätit en måltid tar det ca 4 timmar för magen och tarmarna att smälta den helt Om du somnar innan maten är helt smält, blir kalorierna lätt och lagras i kroppen Med tiden blir det svårt att inte gå upp i vikt. Om du vill kontrollera din vikt är det bäst att ge upp vanan att äta midnattssnacks. Om du inte kan ändra vanan eller är girig, är det bäst att äta midnattssnacks minst 2 timmar innan du går och lägger dig för att undvika att öka belastningen på magen.

★Blankande nutritionist—Gao Ruimin: Ät desserter för att gå ner i vikt vid 3-tiden★

Desserter som macarons, cheesecakes och munkar är favoriter hos många kvinnliga vänner. Men dessa till synes känsliga och små desserter är faktiskt höga i fett och socker. Om du vill behålla din figur kan det faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt att äta efterrätter! Nutritionisten Gao Ruimin, som älskar efterrätter men har en smal figur, berättar för alla hur man enkelt kan njuta av desserter, äta dem hälsosamt, kalorisnålt och utan börda!

Kontrollera sockerhalten först när du äter efterrätt! Läs näringsdeklarationen noggrant och undvik att överskrida gränsen

Nutritionisten Gao Ruimin (Gao Minmin) sa att det största bekymret för att äta efterrätter är problemet med överdrivet sockerintag. Därför bör man, när man beräknar mängden efterrätt som ska konsumeras, först titta på andelen socker i desserter till det totala kaloriintaget för en dag, eller andelen desserter i förhållande till sockerintaget.

Det rekommenderas generellt att det dagliga sockerintaget ska stå för mindre än 10 % av det totala kaloriintaget. Nu rekommenderar WHO att det bör minskas till mindre än 5 %. Med det rekommenderade dagliga kaloriintaget på 2 000 kcal för en normal vuxen som ett exempel, är det rekommenderade dagliga sockerintaget 200 kcal, vilket motsvarar 50 gram sockerbitar.

Om du vill undvika att köpa efterrätter med hög sockerhalt rekommenderar nutritionisten Gao Ruimin att förutom grundläggande identifieringsmetoder som om det finns mycket frosting, smörkräm, sirap, etc. på utsidan, kräver Taiwan nu att kommersiellt tillgängliga livsmedel inkluderar "socker" i näringsdeklarationen. Därför, innan du köper desserter, är det ett bra sätt att lägga mer tid på att studera mat.

Undvik dessa 5 dessertlandminor! Undvik överskottsvärme

Förutom att påminna alla om att vara uppmärksamma på gränsen för sockerintag, för att förhindra att alla råkar trampa på landminor och av misstag äter för många kalorier, listade nutritionisten Gao Ruimin speciellt 5 kaloririka landmindesserter, och rekommenderade att de som vill gå ner i vikt bör försöka undvika att äta dem.

  【5大地雷甜點】

1. Napoleons parti

Den krispiga och skiktade Napoleonpajen är så läcker att den paras ihop med den täta och delikata gräddkakan i mitten. Men det är värt att notera att kalorierna i Napoleonpaj, som är inlindad med två lager smördeg, och sedan grädde, glasyr och kaka, är lika fantastiska som dess skiktade utseende en liten bit av den har 450 kalorier, vilket motsvarar 1,6 skålar med ris (280 kalorier per skål).

2. Tung cheesecake

Det enkla och enkla utseendet av tung cheesecake, med sin rika och mjuka smak, är en favorit för många barn och vuxna. Men även om tung cheesecake bara verkar ha två lager, skorpan och tårtbotten, och en enkel struktur, bör dess faktiska kalorier inte underskattas!

Ta basskorpan till exempel. Huvudkomponenterna är digestiva kex + olja + socker plus det fasta, koncentrerade ostskiktet och honungssirapen som läggs på toppen för att bibehålla skönheten, en skiva trekantig kaka har ett kaloriinnehåll på nästan 400 kalorier, vilket gör det till ett representativt mellanmål med högt kaloriinnehåll.

3. Äggulechips/grönbönkakor

Den representativa kinesiska dim sum, äggulechips och mungbönkakor, är barndomens bästa minnen. Den krispiga smaken med salt och söt smak passar perfekt till en kopp starkt te! Nutritionister påminner om att smördegen gjord av ägguledeg och mungbönsbakelse är ett stort tabu för den som vill gå ner i vikt.

För att göra det yttre lagret av bakverket krispigt och gott måste konditoren upprepade gånger tillsätta stora mängder ghee och knåda bakverket under tillverkningsprocessen. Oljehalten är skrämmande! Enligt Food Nutrition Facts Database från Food and Drug Administration innehåller varje 100 gram äggulebakelse upp till 27 gram fett, vilket är det högsta oljeinnehållet Även mungbönakakor som inte innehåller äggula har 15 gram fett per 100 gram, så underskatta det inte.

Dessutom, för att fyllningen av mungbönor ska smaka söt, tät och slät, tillsätts och rörs ofta en stor mängd socker. Att äta en bit har därför samma kalorier som 320 kalorier ≒ 1,14 skålar med ris och kalorierna i äggulebakelsen med en salta och doftande bit av 5 äggulor. skålar med ris.

4. Munkar

Taiwanesiska människor älskar munkar, oavsett om de är amerikanska, japanska eller kinesiska, alla har sina fans! Men vet du? Enbart den söta degen utan några ingredienser har 200 kalorier När choklad, sirap, glasyr och andra ingredienser är tillsatta, kan kalorierna vara så höga som 250 till 300 kalorier.

5. Fondant Cup Cake

De fondant cup cakes som har blivit populära på gatorna på senare tid, även om basbasen i cup caken bara har 100 kalorier, vilket inte är för högt, men med tillsats av den utsökt tillverkade fondanten är kalorierna nära en skål med vitt ris.

Om du älskar godis, följ dessa 3 principer för att gå ner i vikt

Förutom att undvika överdriven konsumtion av de kaloririka desserterna som nämns ovan, avslöjade nutritionisten Gao Ruimin att hon som en godisälskare själv ofta inte kan motstå önskan att äta desserter. För att hålla sig frisk och i god form, här är tre principer för att välja desserter:

  1.「簡單」原則

• Superdrömmande prydnadsföremål UTE:

Inte bara människor behöver kläder, utan även kakor och desserter! Det finns fler och fler varianter av kakor nuförtiden, men nutritionisten Gao Ruimin påminner oss om att drömmigheten hos en kaka ofta är proportionell mot dess kalorier. Till exempel har fondant cup cake, som är mycket populär nyligen, bara 100 kalorier i basen av cup cake, men med den utsökt tillverkade fondanten på toppen är kalorierna i en liten cup cake nära en skål med vitt ris (280 kalorier per skål).

Därför rekommenderas det att kvinnliga vänner som älskar skönhet och är rädda för att bli feta, om de vill äta efterrätter, ska överge dessa drömska dekorationer och istället välja näringsrika och rejäla färska fruktdekorationer, som inte bara kan öka intaget av kostfiber, utan också komplettera de vitaminer och fytokemikalier som den mänskliga kroppen behöver. Det är både enkelt och meningsfullt.

• Lager på lager av slät kräm UT:

Många vackra kakor är täckta med ett tjockt lager grädde på ytan, och används till och med för att göra många romantiska dekorationer som slott och rosor. Men observera att en sked slät och söt färsk grädde innehåller 50 kalorier, vilket är ganska mycket. När du äter efterrätter bör du försöka undvika att välja gräddkakor dekorerade med grädde, annars är det bättre att skrapa bort det innan du äter.

  2.「質地」選擇

Ju högre densitet kakan har, desto högre kalorier För cheesecake av samma storlek har tung cheesecake dubbelt så många kalorier som lätt cheesecake. När det gäller hur man bedömer densiteten, påminner nutritionisten Gao Ruimin oss om att generellt sett, ju mer delikat och smidig smaken och konsistensen är, desto högre är densiteten.

  3.「成份」分析

Det rekommenderas att när du väljer och köper desserter kan du först kontrollera sammansättningen och huvudingredienserna och dela in dem i tre huvudkategorier efter innehållet: rött ljus (fett), gult ljus (socker) och grönt ljus (protein). Om, efter utvärdering, signalen är röd, bör du undvika konsumtion om det är gult, bör du vara noga med att undvika överdosering som för grön, du kan konsumera det med tillförsikt.

Njut av "magra" desserter utan bördan! Nutritionister rekommenderar 3 lågkalorimat

Slutligen delade nutritionisten Gao Ruimin också generöst med sig av sin favorit och ofta konsumerade läckra, kalorifattiga desserter för allas referens.

  【3低卡甜點】

1. Brinnande gräsgelé:

På den kalla vintern är en skål med doftande, rik och söt gräsgelé en av de största njutningarna i livet! Om inga ytterligare ingredienser eller socker tillsätts, kommer att äta en stor skål med det innehålla mindre än 100 kalorier, vilket gör det till den favorit efterrätten för kvinnliga vänner som är oroliga för sin figur.

2. Änglamatstårta:

Änglamatkaka är gjord med äggvita som bas och fettsnålt smör är speciellt mjukt och vitt Eftersom huvudingrediensen är protein är kalorierna bara hälften av vanliga sockerkakor, cirka 100 kalorier per 50 gram. Om du tycker att det är för monotont att bara äta änglamatkaka, kan du lika gärna använda befintliga äpplen, kiwi, vindruvor, bananer och andra frukter hemma, ordna dem på rätt sätt och äta dem tillsammans. Detta är också en mycket bra kombination.

3. Longan och röd bönsoppa (inget socker tillsatt)

Röd bönsoppa, som är rik på järn och mineraler, är inte bara doftande och läcker, utan innehåller också 2 portioner röda bönor (20 gram vardera) i en skål, med endast cirka 140 kalorier, vilket gör den till ett av de söta valen för kvinnliga vänner på vintern. Men näringsläkaren Gao Ruimin påminde också om att när man väljer röd bönsoppa, bör man försöka välja en som ser tydligare och inte för tjock, för att undvika överdrivet socker och stora mängder majsstärkelse för förtjockning, vilket kan orsaka oro över att konsumera överskottskalor.

Om tiden tillåter rekommenderas att kvinnor som älskar skönhet försöker göra sin egen röda bönsoppa hemma och använda Longan med en unik söt smak istället för socker för att laga det och inte laga de röda bönorna förrän de är trasiga, vilket kan minska extra kaloriintag.