Inte äta mycket men gå upp i vikt? Mördaren är dessa 5 skäl

[Nyckelpunkter]: Varför är jag fortfarande tjock även om jag inte äter mycket? Det kan bero på att du har ätit för mycket kaloririk mat, har en orimlig koststruktur, har en minskad basal metabolism eller inte har tränat tillräckligt.

Många kvinnor har denna förvirring: de äter inte mycket, men de blir tjockare. Med undantag för några patologiska orsaker finns det flera anledningar till att människor lätt går upp i vikt trots att de inte äter mycket:

1. Ät mindre men högt i kalorier

Vi vet alla att intag av för mycket kalorier lätt kan leda till fetma. Vissa människor kommer att försöka minska sitt matintag för att undvika överdrivet kaloriintag. Men att äta mindre betyder inte att du konsumerar färre kalorier. Tänk på mat som innehåller mycket socker och fett; även om du äter mindre kan du fortfarande få i dig många kalorier. Till exempel innehåller en skål med ris 230 kalorier, och smörgåskex innehåller nästan 90 kalorier. Kalorierna som konsumeras av att äta bara tre bitar smörgåskex kommer att överstiga kalorierna i en skål med ris.

2. Orimlig koststruktur

En orimlig koststruktur kan också leda till att man äter mindre men går lätt upp i vikt. En dags kost bör innehålla en mängd olika näringsämnen som kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer etc. Överdrivet intag av fett, kolhydrater eller proteiner i din kost kan leda till fetma. Eftersom fett, kolhydrater och protein är näringsämnen som ger energi.

Bland dem är kolhydrater den huvudsakliga energikällan. Människor i västerländska länder är väldigt feta eftersom deras kost innehåller mycket kolhydrater. För att lösa problemet med fetma har vissa experter föreslagit konceptet "lågkolhydratkost", vilket innebär att minska intaget av kolhydrater.

3. Minskad basal metabolisk hastighet

En stor del av de kalorier som konsumeras av människokroppen är de kalorier som förbrukas av basal metabolism. När kroppens basala ämnesomsättning minskar och annat inte förändras kommer kroppens totala kaloriförbrukning att minska, vilket gör det lätt för kroppen att konsumera fler kalorier än den förbränner, vilket lätt kan leda till fetma. När människor åldras försämras deras funktioner och deras basala ämnesomsättning minskar. Vid denna tidpunkt, även om människor håller sin kost oförändrad, kan de fortfarande inte undgå ödet att gå upp i vikt i medelåldern.

4. Inte tillräckligt med motion

Om du äter mindre men inte tränar tillräckligt förbränner du inte många kalorier och det blir väldigt svårt att gå ner i vikt. Generellt sett bör träningstiden per dag vara upp till en timme för att uppnå effekten av kondition, och för att uppnå effekten av viktminskning bör träningstiden per dag vara mer än en och en halv timme.

5. Stört arbete och vila

Att vara uppe sent, sömnbrist och överdriven stress kommer att påverka ditt endokrina system, påverka din kropps ämnesomsättning och leda till "överansträngd fetma".

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd