Var försiktig med rebound efter fasta eller använda frukt för att gå ner i vikt! Den berömda läkaren Xiao Dunren: Utveckla 5 goda vanor för att gå ner i vikt och undvika att gå upp i vikt igen

Många människor använder konstiga sätt att gå ner i vikt, inklusive intensiv fasta, måltidsersättningar eller partiska viktminskningsmetoder för protein och frukt, men resultaten är snabba tillbaka, och de kan till och med bli fetare än tidigare. Detta beror på att många människor bara fokuserar på kortsiktiga resultat när de går ner i vikt och ignorerar långsiktigt underhåll. Det korrekta sättet att gå ner i vikt är att förhindra viktökning, vilket kräver att man utvecklar fem goda vanor, nämligen "5Cs".

Dr. Xiao Dunren, en berömd viktminskningsläkare, påpekade att för att utvärdera om en viktminskningsmetod är effektiv måste vi först förstå om viktminskningsmetoden har biverkningar på människokroppen? Är det säkert? Till exempel använder agardieten det rika fiberinnehållet i agar för att minska upptaget av sockerarter i magen och öka mättnaden. Det är en viktminskningsmetod som använder sig av principen att "minska matintaget". Men näringsvärdet av agar i sig är mycket lågt, och enbart långvarig användning kan lätt orsaka undernäring.

Var försiktig med rebound när du fastar eller använder frukt för att gå ner i vikt

Vissa människor förlitar sig också på att äta frukt för att gå ner i vikt, inklusive vanliga bananer, äpplen etc., och ersätter nästan tre måltider med frukt. Som ett resultat konsumerar de omedvetet för mycket socker från frukt, vilket ökar kalorierna. Nyckeln till att gå ner i vikt korrekt och inte gå upp i vikt är att göra fem förändringar (5C): ändra din attityd till viktminskning, ändra dina relationer med vänner och familj, ändra dina matvanor, träningsvanor och livsstil Endast genom att göra dessa fem förändringar (5C) kan viktkontroll bli framgångsrik och inte gå upp i vikt.

Vissa människor går ner i vikt genom att äta frukt, inklusive vanliga bananer och äpplen, och ersätter nästan tre måltider med frukt. Som ett resultat konsumerar de omedvetet för mycket socker från frukt, vilket ökar kalorierna.

5 goda vanor för att gå ner i vikt och undvika att gå upp i vikt tillbaka

1. Behåll en daglig träningsvana

National Health Bureau uppmanar vuxna att ackumulera 150 minuters motion per vecka och barn att ackumulera 60 minuters motion per dag för att få tillräckligt med motion. Det rekommenderar att vuxna tränar i 30 minuter om dagen, och träningen kan samlas i segment, och effekten är densamma som att göra allt på en gång. Dela till exempel upp pendlingstiden till och från att gå ledigt från jobbet (skolan) och lunchrasten i segment, 15 minuter varje gång om 2 gånger eller 10 minuter varje gång om 3 gånger. Så länge du håller ut varje dag kommer din hälsa och fysiska kondition att förbättras avsevärt.

Träning är inte lika effektivt som att banta när det gäller att bränna kalorier, och fördelarna kanske inte är uppenbara på kort sikt, men i det långa loppet kan träning öka muskelmassan är direkt proportionell mot den basala ämnesomsättningen kan göra det svårt att gå upp i vikt igen.

2. Beräkna kalorierna i mat

Den främsta mördaren av fetma kommer från kalorier när kaloriintaget är lägre än kaloriförbrukningen. Därför, för att kontrollera vikten, måste du först förstå kalorierna i maten och veta hur du beräknar och registrerar maten och kalorierna du konsumerar varje dag.

3. Avvisa frestelsen av snacks

Var försiktig med kalorierna i snacks, desserter och söta drycker, eftersom de lätt kan "explodera ditt kaloriantal". Därför rekommenderas att du kontrollerar din kost innan du äter ute. Till exempel kan du förstå kaloriräkningen först, planera rätterna du vill beställa, eller dricka ett glas vatten innan du går ut, eller dricka soppan innan du äter.

4. Gör frukosten till en vana

Dagens energi börjar med frukosten. Du ska inte bara äta frukost, utan du ska också äta den bra, så att mängden lunchintag kan minskas något. Enligt en studie från Imperial College London kommer att hoppa över frukosten att förändra hjärnans reaktion på mat, vilket gör att människor felaktigt tror att de behöver kaloririk mat, vilket omedvetet ökar sannolikheten för högkalorimat.

5. Att dricka te måttligt kan minska fettet

Enligt många studier, oavsett om du dricker oolong te, grönt te eller svart te, innehåller de alla triglyceridlipas som kan hjälpa till att bryta ner fett. Flavonoiderna i te kan också minska vikten och bukfettet, vilket kan sägas ha många fördelar. Men te kan också påverka järnupptaget och öka kalciumförlusten, så det måste konsumeras med måtta, särskilt när det är på tom mage, eftersom det kan skada magen.