Mu Xiyan visar upp sina spända magmuskler! Coach: 8 drag för att få det gjort

Enligt medierapporter förlitade sig konstnären Mu Xiyan på en yogamatta hemma och tillbringade drygt en månad för att utveckla spända "川-formade magmuskler", vilket gjorde att hon kunde visa upp sina tonade kurvor när hon bar korta kläder. Mu Xiyan publicerade en artikel online och berättade att hennes hemlighet är att anpassa sin kost, träna aerobic och framgångsrikt bygga vackra magmuskler genom övningar som "8 min ABS-träning". Träningscoacherna Lai Pei-en och Song Pei-yun visade personligen 8 olika rörelser så att folk också kan träna sina magmuskler hemma!

Konstnären Mu Xiyan har utvecklat magmuskler hemma. Hon bär korta kläder som avslöjar hennes mage, och du kan se resultatet av hennes kondition. (Foto/tagen från Mu Xiyans Facebook)

Magmuskelträningsövningar + avslappningsövningar för att skapa Sichuan-formade magmuskler

I sitt delningsinlägg påpekade Mu Xiyan att hennes träningsmetod är "8 min ABS-träning", plus "ab ripper x" och "planka".

Dessutom påpekade Mu Xiyan att hon också skulle utföra "Upward Dog Pose" eller "Cobra Pose" i yoga för att slappna av i sina muskler. Fitnesscoachen Lai Peien sa att plankövningen är en core-stabilitetsövning och inte lämpar sig för avkoppling.

[8-minuters magmuskelträning nivå 1 8 steg för nedbrytning]:

"8 min ABS-träning" som genomförs av Mu Xiyan är uppdelad i 3 nivåer. Varje nivå innehåller flera på varandra följande rörelser. Det tar 8 minuter att slutföra en nivå. För den enklare träningen på första nivån visade Coach Lai Peien det korrekta sättet att göra de 8 på varandra följande rörelserna i videon, såväl som de tränade muskeldelarna.

Åtgärd 1: Fot på fot crunch

Lyft lite på överkroppen och rör vid hälarna med fingertopparna, alternerande vänster och höger, samtidigt som du kontinuerligt kopplar in dina magmuskler för att uppnå träningseffekten. Denna övning kan träna rectus abdominis, yttre sneda muskler och inre sneda muskler. Varje gång du rör vid hälarna, räkna som en och gör 30 gånger totalt.

Åtgärd 1: Lyft din överkropp något och rör vid hälarna med fingertopparna, alternerande vänster och höger, samtidigt som du kontinuerligt kopplar in dina magmuskler för att uppnå träningseffekten. (Foto tillhandahållen av Lai Peien)

Åtgärd 2: Alternating Curls Abs

Placera händerna bakom huvudet, koppla in dina magmuskler, vrid din bål medan du gör crunches och lyft fötterna för alternerande övningar. Denna övning kan träna rectus abdominis, yttre sneda muskler och inre sneda muskler. Varje gång du lyfter ditt ben räknas som en reps, och gör 30 reps totalt. Efter att ha genomfört den första och andra rörelsen i följd, vila i 30 sekunder innan du utför den tredje rörelsen.

Åtgärd 2: Placera händerna bakom huvudet, använd magmusklerna, vrid på bålen medan du gör sit-ups och lyft fötterna för alternerande övningar. (Foto tillhandahållen av Lai Peien)

Åtgärd 3/Push Through

Håll nedre ryggmusklerna på marken, axlarna från marken och krypa ihop, vik händerna och sträck upp dem mellan knäna. Denna övning kan träna rectus abdominis, externa obliques, internal obliques och transversal abdominis. Varje gång du står upp räknas som en och gör 30 gånger totalt.

Åtgärd 3: Håll dina nedre ryggmuskler på marken, lyft axlarna från marken och rulla magen uppåt, korsa händerna och sträck dig uppåt mellan knäna. (Foto tillhandahållen av Lai Peien)

Action 4/Supine Kick (4 gånger abs)

Ligg på rygg på en mjuk kudde, korsa händerna under huvudet, använd midjan och magen för att lyfta fötterna växelvis och bibehåll en 90-graders vinkel mellan dina fötter och din kropp. Denna övning kan träna rectus abdominis, yttre sneda muskler och inre sneda muskler. Varje gång du lyfter ett ben, räknas som en reps. Gör 30 reps totalt. Efter att ha genomfört den tredje och fjärde rörelsen i följd, vila i 30 sekunder innan du utför den femte rörelsen.

Åtgärd 4/Lägg dig på rygg på en mjuk matta, korsa händerna under huvudet, använd midjan och magen för att lyfta fötterna växelvis och bibehåll en 90-graders vinkel mellan dina fötter och din kropp. (Foto tillhandahållen av Lai Peien)

Action 5: Arm Reaching Crunch

Denna rörelse är densamma som den tredje rörelsen Håll dina nedre ryggmuskler på marken, lyft överkroppen och rör vid knäna med händerna, med hjälp av dina övre magmuskler. De tränade musklerna inkluderar rectus abdominis, externa obliques och inre obliques. Varje gång du står upp räknas som en och gör 30 gånger totalt.

Åtgärd 5 / Denna åtgärd är densamma som den tredje åtgärden, med de nedre ryggmusklerna pressade mot marken, överkroppen höjd och händerna vidrör knäna, och använder de övre magmusklerna för att utöva kraft. (Foto tillhandahållen av Lai Peien)

Action 6/Leg Up Crunch

Ligg på rygg på en mjuk matta, sätt ihop fötterna och lyft upp dem 90 grader, sträck armarna uppåt mot vaderna för att träna magmusklerna. Denna övning kan träna rectus abdominis, yttre sneda muskler, inre sneda muskler och tvärgående magmuskler. Varje gång du står upp räknas som en reps, och gör 30 reps totalt. Efter att ha genomfört den femte och sjätte rörelsen i följd, vila i 30 sekunder innan du utför den sjunde rörelsen.

Åtgärd 6/Lägg dig på rygg på en mjuk matta, sätt ihop fötterna och lyft upp dem 90 grader, sträck armarna uppåt mot vaderna för att träna magmusklerna. (Foto tillhandahållen av Lai Peien)

Action 7: Cross Arm Crunch

Håll underkroppen platt på mattan, korsa händerna framför bröstet och använd dina övre magmuskler för att göra crunches. Denna övning kan träna rectus abdominis, externa obliques och inre obliques. Varje gång du står upp räknas som en reps, och gör 30 reps totalt.

Åtgärd 7: Lägg din underkropp platt på mattan, korsa händerna framför bröstet och använd dina övre magmuskler för att göra crunches. (Foto tillhandahållen av Lai Peien)

Action 8/V-typ sit-up (Double Crunch)

Lyft din över- och underkropp samtidigt för att skapa en V-form. Musklerna som tränas i denna övning inkluderar rectus abdominis, externa obliques, internal obliques och transversal abdominis. Varje gång du står upp räknas som en reps, och gör 30 reps totalt.

Åtgärd 8/Lyft över- och underkroppen samtidigt så att kroppen blir V-form. (Foto tillhandahållen av Lai Peien)

Efter övningen ska du stänga övningen och göra några avslappningsövningar.

Efter övningen, glöm inte att avsluta och göra några kylningsövningar. Folk kan imitera "Upward Dog Pose" och "Cobra Pose" gjorda av artisten Mu Xiyan för att slappna av i musklerna. Fitnesscoach Song Peiyun rekommenderar att dessa två rörelser utförs i 15 till 30 sekunder vardera och upprepas 3 till 4 set.

Den uppåtgående hundställningen är en avslappningsövning. Slappna av i cirka 15 till 30 sekunder varje gång och upprepa 3 till 4 set. (Foto tillhandahållet av Song Peiyun)

Cobra-ställningen är en avslappningsövning. Slappna av i cirka 15 till 30 sekunder varje gång och upprepa 3 till 4 set. (Foto tillhandahållet av Song Peiyun)