Vägra att vara en soffpotatis för att undvika viktminskning efter nyår! Bemästra de 6 principerna för att bränna kalorier och lätt gå ner i vikt

Det kinesiska nyåret och det kalla vintervädret kan lätt öka ens aptit, vilket gör att man stannar hemma hela dagen som en soffpotatis. När vi väger oss efter nyår upptäcker vi ofta att vår midja har vuxit en tum och att våra kläder inte längre passar oss. Under den sällsynta återföreningen av det kinesiska nyåret, när släktingar och vänner träffas och njuter av utsökt mat, låt inte fetma komma till dig. Så länge du behärskar de sex principerna och ökar aktiviteterna för att bränna kalorier, behöver du inte oroa dig för att siffrorna på skalan ska skjuta i höjden.

Orsaker till fetma under kinesiska nyåret

Li Changhan, en sjukgymnast vid rehabiliteringsavdelningen på Xizhi Cathay General Hospital, sa att nyckeln till huruvida du går upp i vikt ligger i mängden kalorier som konsumeras genom dagliga aktiviteter och mängden kalorier som konsumeras genom kosten. Under det kinesiska nyåret äter folk mer och tränar mindre, och matlagningsmetoden för kinesiska nyårsrätter är fortfarande hög i fett, socker och salt. Det är också oundvikligt att de stannar framför tv:n eller vid kortbordet, äter mellanmål och dricker kolsyrade drycker 2 eller 3 kilo, vilket är en tillfällig viktökning.

Även om det inte kommer att belasta kroppen för mycket på kort tid, om du inte uppmärksammar den extra vikten i tid, kan det övergå till övervikt under lång tid och bli en belastning för kroppen. Inte bara kommer du att vara benägen att drabbas av metabolt syndrom, det är mer sannolikt att orsaka hjärt-kärlsjukdomar och påverka din hälsa.

Kontrollera kaloriintaget i kosten

Det rekommenderas att äta tills 80% är mätt för alla tre måltiderna, och mat med hög sockerhalt och hög fetthalt bör konsumeras med måtta Det är lättast att äta för mycket mellanmål utan att inse det, så det rekommenderas att kontrollera portionen genom att lägga maten på ett fat och ta ut den mängd du vill äta. Utöver det dagliga intaget av kött och fisk måste vi komma ihåg att ta in grönsaker och frukt Det rekommenderas att ha minst "en halv skål" med grönsaker vid varje måltid för att öka mängden fibrer och främja matsmältningen och mag-tarmhälsa. Om du inte kontrollerar din kost under det kinesiska nyåret och får i dig för många kalorier måste du förlita dig på träning för att bränna bort de där extra kalorierna. Om du vill förhindra att din kropp blir rund måste du röra dig mer.

Bemästra de 6 principerna för att öka kaloriförbrukningen genom aktiviteter

1. Gå 100 steg efter en måltid och du kommer att leva till 99 år.

Efter att ha ätit, sitt inte framför tv:n eller spela mahjong med vänner och familj. En timme efter maten kan du lika gärna resa dig från stolen och röra dig, göra några stegövningar hemma eller ta en promenad runt huset med din familj.

2. Cykla för att hälsa på människor personligen och visa uppriktighet

Under det kinesiska nyåret kommer många vänner och släktingar att återvända från andra ställen. Använd inte mobiltelefoner eller internet för att skicka nyårshälsningar. Passa istället på att gå eller cykla för att besöka närliggande hem för att personligen få en personlig kontakt med släktingar och vänner. stärka kardiopulmonell funktion och främja ämnesomsättningen.

Varför inte dra nytta av nyårshelgerna när alla är på väg hem och bjud in några nära vänner till stadion för att minnas det förflutna.

3. Samla vänner på banan och stärk er relation genom sport

Kontorsarbetare ger ofta upp sporten för att de inte har några vänner eller likasinnade Du kan dra nytta av nyårshelgerna när alla åker tillbaka till sina hemstäder för att bjuda in några goda vänner till golfbanan för att minnas det förflutna. Att införliva träning i ditt dagliga liv, öka möjligheterna till fysisk aktivitet och svettning när som helst, förbättra mellanmänskliga relationer och även hjälpa kroppens normala ämnesomsättning.

4. Gå 10 000 steg på våren för att hålla dig frisk

Att promenera under vårfesten är en av de viktiga sederna under månnyåret. Att gå till templet med din familj för att be om välsignelser, eller välja att åka till förorterna för att njuta av blommorna, gå längs bergslederna och delta i vissa fritidsaktiviteter kan inte bara öka tillgivenheten mellan familjemedlemmar, utan de tusentals steg som tas under dagen kan också hjälpa till att förbränna 0,00 s en dag och fortsätter att göra det, kan du effektivt kontrollera din vikt!

5. Flytta runt hemma och vägra vara en soffpotatis

Under det kinesiska nyåret, stå mer, rör dig mer och gör mer hushållsarbete för att minska tiden du spenderar som en potatis på soffan, alltid hopkurad på soffan, fet och matt, oförmögen att resa dig och röra dig. När du tittar på TV, lägg ner snacks i handen, plocka upp en plastflaska fylld med vatten och sväng dina armar lätt som du skulle ta upp hantlar. Detta kommer att öka dina chanser att träna.

*6. Övning "531", en ny princip för viktminskning*

För att uppnå effekten av viktminskning är kontinuerlig träningstid viktigare än träningsintensitet Du bör följa principen "träning 531" (minst 5 gånger i veckan, 30 minuter varje gång, med en puls på upp till 110 slag per minut), främst lågintensiv aerob träning, såsom snabb promenad, simning, jogging och cykling som också är lättare att träna med, etc ic rate, stretching av musklerna efter träning kan minska muskelömhet och idrottsskador.

Under det kinesiska nyåret är det ofta svårt att motstå frestelsen av utsökt mat, och det är oundvikligt att äta mycket när vänner och familj samlas. Men så länge du har en korrekt förståelse för viktkontroll, ändra dina mat- och träningsvanor heltäckande, se till att kalorierna du konsumerar under en dag är större än de kalorier du orkar med att äta och orka med att träna på, efter det nya året. .