Aptiten är lätt att tappa kontrollen på hösten. 3 tips för att äta midnattssnacks utan att gå upp i vikt

Hösten är här och när nätterna blir svalare verkar vår aptit förbättras. Inte konstigt att det finns en metafor som kallas "aptitens höst". Det har bara gått en kort tid sedan jag avslutade middagen, men jag är redan hungrig igen. Jag vill verkligen ha ett mellanmål vid midnatt, men jag är rädd för att bli tjock. Vad ska jag göra? Hur ska jag äta midnattssnacks för att inte gå upp i vikt? Läkare påminner om att så länge du förstår de 3 tipsen "kalorier, total mängd och hastighet", kommer du att säkerställa att du inte går upp i vikt genom att äta midnattssnacks!

Doktor Liu Bowen (bilden) betonade att det inte är så att man inte kan äta midnattssnacks, utan man måste veta hur man äter dem och äta dem rätt. Det är viktigt att mäta din vikt och midjemått varje dag. (Foto/Reporter Zhang Shijie)

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Education and Prevention Association och en viktminskningsspecialist, påpekade att anledningen till att det är lätt att äta midnattssnacks för att göra dig tjock är främst för att det är för nära sömntiden. Mat kommer att lagras i kroppen och orsaka fetma. För att undvika fetma bör du därför naturligtvis äta mindre mellanmål mellan midnatt. Men för vissa personer som arbetar nattskift har de ingen tid att äta middag alls. När det är dags för midnatt mellanmål, kommer deras magar oundvikligen att morra.

Att äta rätt, veta hur man äter och äta långsamt kan hjälpa till att kontrollera din vikt

I grund och botten handlar det inte om att du inte kan äta midnattssnacks, men du måste veta hur man äter och äter rätt. Annars, om du äter ohämmat tills du är mätt, blir det svårt att inte gå upp i vikt. Speciellt för kontorsanställda som vill koppla av efter att ha slutat jobba, kommer att äta långsamt definitivt hjälpa till med viktkontroll.

Det rekommenderas också att nattätare kan trycka på några "goda sömnpunkter" innan de går och lägger sig, till exempel Shenmen akupunkten, som är fördjupningen på insidan av handflatan som sträcker sig från lillfingret till slutet av handflatans bas; och Fengchi-akupunkten, som ligger bakom örat, under nackbenet och under hårfästet. Att trycka på den i några minuter kan hjälpa dig att sova och bränna kalorier så att du inte går upp i vikt när du äter mellanmål vid midnatt.

Ät midnattssnacks utan att bli tjock: 3 tips

Tips 1: Värm. När du väljer mat, försök att välja mat med en kostfiberhalt på 80%, eftersom kostfiber är lättsmält och mindre betungande. Det är bäst att välja lågkalorimat med hög densitet. Mat med hög densitet är lätt att få dig att känna dig mätt och du kommer inte att äta för mycket, såsom broccoli, bambuskott, konjac, tomater, guava och andra livsmedel. Försök att använda blanchering eller ångning som den huvudsakliga tillagningsmetoden, utan för mycket olja och kryddor.

Viktminskningsläkare påminner dig om att att äta för snabbt och ta upp mat snabbt kan leda till plötslig viktökning.

Steg 2: Totalt belopp. Ät inte för mycket. Eftersom det är ett mellanmål vid midnatt räcker det med endast 30 %. Om du äter för mycket blir det en belastning. Dr. Liu Boen sa att du kan förbereda en liten tallrik själv, lägga den mängd mat som räcker för att du ska bli 1/3 full på tallriken och avsluta hela tallriken. Lägg inte till mer mat. Denna metod kommer att hjälpa till att uppnå målet att kontrollera den totala mängden.

Tips 3: Hastighet. Sakta ner och ät långsamt, vilket är den så kallade tugga långsamt metoden för att gå ner i vikt. Dr Liu Bowen sa att den långsamma tugga viktminskningsmetoden betonar att äta långsamt och tugga den några gånger till. Detta kan fördröja tömningstiden för magen, främja matomsättningen och sänka GI-värdet. Genom att förlänga tuggtiden kommer dessutom hungerkänslan att minska, vilket osynligt ökar mätthetskänslan och faktiskt uppnår syftet att minska mängden mat.

[Läkarens påminnelse]:

Kliniskt visar det sig ofta att många överviktiga patienter har för vana att äta glupskt, och de med ett otåligt temperament är mer benägna att äta glupskt. Detta fenomen med snabb viktökning orsakad av snabb absorption av mat på mycket kort tid kan betraktas som känslomässiga fluktuationer som påverkar viktkontroll, vilket inte bör underskattas.