Behöver du dra morötterna? Nutritionist lär ut bantningstips

Många frågar nutritionister hur man kan banta sina ben så att de kan vara lika smala som dina? Plastikkirurger föreslår att vadomkrets som överstiger 1/5 (20%) av höjden anses vara morotsben. Behöver du ta bort morötterna? Till exempel är en näringsterapeut 167 cm lång och har en vadomkrets på 26,5 cm. Efter beräkning är dietistens vadomkrets 15 %, vilket är mindre än 1/5 av hans längd (20 %), så han har inga morotsben!

Det finns 3 typer av morotsben:

【Typ 1／Muskulär Rädisa】

Det händer mest hos idrottare, som genomgår styrketräning med högre intensitet, så deras vadmuskler växer sig mycket starkare än vanliga människors! Det rekommenderas att minska intensiteten på träningen på lämpligt sätt, sträcka vaderna mer när som helst och var som helst, och bära mindre höga klackar!

【Typ 2／ Fet rädisa】

Hur kan du få starka muskler om du inte tränar alls! På så sätt kommer du att upptäcka att det tjocka och hårda köttet på dina vader är ansamlingen av "envis fett"! "Envis fett" är lätt att gå upp i vikt men svårt att gå ner i vikt eftersom det är svårt att använda som bränsle för att ge energi. Därför är det oftast fettet i andra delar av kroppen som förbränns för att ge kalorier.

Med tiden kan din kroppsform gradvis utveckla ett obalanserat utseende, och när mer och mer "envis fett" samlas i din kropp kan din kroppsform lätt gå ur form, och din kropps graciösa kurvor blir som en drake med ett brutet snöre, för att aldrig återvända.

Lösning:

1. Dietkontroll (om du är överviktig eller fet, måste du gå ner i vikt)

Dieten rekommenderar ett balanserat intag av sex livsmedelsgrupper, inklusive fullkorn och rotfrukter, grönsaker, frukt, bönor, fisk, kött, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt, oljor och nötter och frön.

A. Fullkorn och rotfrukter

Du kan fortfarande äta stärkelse när du går ner i vikt! Det rekommenderas att ersätta raffinerad stärkelse (bearbetade ingredienser som vitt ris, bröd, bakverk, etc.) med original basföda (naturliga, obearbetade ingredienser som brunt ris, sötpotatis, jams, havre, etc.).

Att minska intaget av raffinerat socker är med andra ord den viktigaste frågan, eftersom för mycket socker inte kan användas av kroppen och kommer att omvandlas till fett och lagras i kroppen. Det rekommenderas att du försöker byta ut brödet eller salladslökspannkakorna till afternoon tea med havregrynsmjölk, rostad sötpotatis med sojamjölk osv.

B. Bönor, fisk, kött och ägg

Du kan välja kött med låg fetthalt, till exempel kyckling och skaldjur. Mängden kött du behöver för en måltid bör vara ungefär lika stor som din handflata (exklusive fingrarna). Du kan också diversifiera dina val genom att äta sojaprotein som tofu, torkad tofu, bönmassaskal eller sojamjölk som ett alternativ.

C. Grönsaker

Grönsaker är mest sannolikt otillräckliga i vår dagliga kost. När du köper en frukostmacka, be ägaren att lägga till mer sallad. Förutom att ge en känsla av mättnad är grönsaker rika på fibrer och kan hjälpa till att binda fett och utsöndra det från kroppen, hjälpa till med mjuka tarmrörelser och förhindra förstoppning!

D. Frukter

Även om frukter är rika på vitaminer, mineraler och kostfibrer, är deras sockerinnehåll relativt högt. Därför rekommenderas det att äta 2 till 4 nävestora portioner om dagen, såsom äpplen och guava.

E. Mjölkprodukter med låg fetthalt

Det rekommenderas att dricka 1,5 till 2 koppar (360C.C~480C.C.) färsk mjölk varje dag Om du är benägen att få diarré, kan du också prova yoghurt eller ersätta den med mejeriprodukter som ost och riven ost.

F. Oljor, fetter, nötter och frön

Anpassa fettförhållandet i din kost, lär dig att läsa näringsdeklarationer och minska intaget av mättat fett, nämligen animaliskt fett, kokosolja och palmolja!

Nr 2 / Sport

Det rekommenderas att göra aerob träning (rask promenad, simning, cykling etc.) varje dag i minst 30 minuter varje gång för att bränna ditt fett!

【Typ 3／Ödemös rädisa】

Dålig blodcirkulation på grund av långvarigt sittande eller stående på jobbet, graviditet etc. kan lätt orsaka ödem i underbenen Det rekommenderas att du knådar och masserar benen mer! Var inte lat innan du går och lägger dig varje dag, ägna 20 minuter åt att lyfta benen för att hjälpa blodet att återvända och främja cirkulationen i de nedre extremiteterna!