Kan dricka kaffe innan träning hjälpa dig att gå ner i vikt? Gör detta för att undvika NG

Måttligt drickande av kaffe har inte bara en uppfriskande effekt, utan hjälper också till med viktminskning! Nyligen har det ryktats brett på internet att dricka kaffe före träning kommer att hjälpa till att bränna 15 % fler kalorier och påskynda viktminskning. Är detta tillvägagångssätt verkligen lämpligt för alla? Nutritionister säger att måttligt koffeinintag före träning främjar kaloriförbränningen, men det bör noteras att när du använder denna metod bör du tänka på fyra nyckelpunkter, som att inte dricka på fastande mage och inte dricka för mycket, för bättre säkerhet!

Kan dricka kaffe innan träning hjälpa dig att gå ner i vikt? Studie: Bränn 15 % fler kalorier

Nutritionisten Liu Yili från Taiwans adventistsjukhus sa att idén att dricka kaffe före träning kan hjälpa till att bränna 15 % fler kalorier, som cirkulerar på Internet, huvudsakligen kommer från en studie publicerad i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Studien fann att idrottare som tog koffein före träning brände i genomsnitt 15 % fler kalorier efter tre timmars träning än de som tog placebo. Koffeinhalten i detta experiment är cirka 4,5 mg koffein per kilogram kroppsvikt. Med en kvinna som väger 68 kg som exempel är koffeinet cirka 300 mg, vilket är ungefär mängden i en 12-ounce (355-ml) kopp kaffe.

Kaffe viktminskningsmetod bryter platån! Nutritionist: 4 viktiga punkter att notera

Nutritionisten Liu Yili sa att även om måttligt koffeinintag cirka 30 minuter före träning genom metoden som nämns i ovanstående studie hjälper till att öka kroppens ämnesomsättning, påskynda kaloriförbränningen och minska vikten.

Men det bör noteras att kaffe har diuretiska effekter, påskyndar vasodilatation och stimulerar mag-tarmkanalen. Därför är inte varje övning eller varje person lämplig för att använda denna metod för att gå ner i vikt. För att undvika att använda fel metod, vilket kan orsaka fysisk belastning istället för viktminskning. Nutritionisten Liu Yili påpekade specifikt följande fyra nyckelpunkter för att påminna alla om att vara uppmärksamma:

【4 punkter att vara uppmärksam på när man dricker kaffe】:

Nyckelpunkt 1: Överdriv inte

Även om måttligt koffeinintag hjälper till att fräscha upp hjärnan, kan långvarigt överdrivet intag leda till nervösa spänningar, svårigheter att somna, snabbare hjärtslag, oregelbundna hjärtslag, ökat blodtryck, huvudvärk, yrsel och andra problem, och till och med koffeinberoende.

För att undvika ovanstående situation rekommenderar hälso- och välfärdsministeriet att dagligt koffeinintag för vuxna bör begränsas till 300 mg. Därför, om någon som vill gå ner i vikt vill prova denna metod, bör de vara försiktiga med den totala mängden koffein de konsumerar varje dag och undvika alltför stora mängder.

Punkt 2: Ej lämplig för patienter med högt blodtryck eller hjärtsjukdom

Dessutom kan patienter med högt blodtryck, hjärtsjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar drabbas av problem som hjärtklappning, tryck över bröstet och andningssvårigheter om de utför träningen godtyckligt eftersom deras kardiovaskulära system är relativt ömtåligt. Därför rekommenderas det inte att dricka kaffe före träning för att gå ner i vikt.

Nyckelpunkt 3: Korrekt återfuktning

Nutritionisten Liu Yili påpekade att eftersom kaffe har en vätskedrivande effekt, om du dricker kaffe före träning och inte fyller på vatten på lämpligt sätt under träningen, kommer din kropp att förlora en stor mängd vatten och kan riskera att bli uttorkad. Du måste vara försiktig! Att dricka kaffe kan dessutom lätt få folk att vilja gå på toaletten och därmed avbryta träningen. Därför rekommenderas att personer som tränar under lång tid, inklusive långdistanslöpning, långdistanssim, mountainbike etc., bör undvika att prova det.

Punkt 4: Drick inte på fastande mage

Dessutom, eftersom koffein lätt kan stimulera magsyrasekretionen, är det bäst att inte dricka kaffe på fastande mage. Om du vill gå ner i vikt genom att dricka kaffe innan träning bör du äta en lätt måltid rik på kolhydrater en timme före träning. Till exempel är en liten bit sötpotatis, en banan eller en liten bit rostat bröd alla bra val. Det kan inte bara stödja den energi som behövs för träning, utan också undvika obehag efter träning som orsakas av lågt blodsocker.