Kan du inte gå ner i vikt om du inte äter mycket? 6 NG Viktminskningsbeteenden

[Nyckelpunkter]: Jag äter inte mycket och jag tränar regelbundet, men jag kan inte gå ner i vikt. Här är sanningen om varför du inte kan gå ner i vikt.

Jag tror att många människor som försöker gå ner i vikt kommer att ha denna typ av förvirring: de försöker mycket men kan bara inte gå ner i vikt. För att gå ner i vikt spenderar människor pengar, svettas, och vissa skadar till och med sina kroppar, men fettet fastnar fortfarande envist på kroppen och kan inte förloras oavsett vad? Låt oss nu lära oss sanningen om varför du inte kan gå ner i vikt.

1. Dina gener gör det svårt för dig att gå ner i vikt

Fetmagenen är avsedd för vissa människor att vara överviktiga. Proteinet som kodas av fetmagenen är en komponent i en väg som reglerar aptit och energibalans, och en obalans i denna väg leder direkt eller indirekt till ackumulering av kroppsfett och viktökning. Fetmagener inkluderar "OB", "LEPR", "FTO" och många andra typer. Vissa av dessa gener gör det svårt för människor att gå ner i vikt. "FTO" är benägen att mutera, förändra människors ätmönster, öka deras aptit och konsumera en stor mängd kalorier. "CRTC3" hämmar kroppens energiförbrukning, bromsar förbränningen av fett och gör det svårt att gå ner i vikt.

2. Hoppa över frukost

Många tror att "hoppa över frukosten hjälper till att gå ner i vikt" och att om de tränar på fastande mage kommer kroppen att konsumera mer fett för energi och de kommer att gå ner i vikt snabbare. Det är det faktiskt inte. Att hoppa över frukosten kommer att sänka blodsockernivån. Lågt blodsocker stimulerar utsöndringen av tillväxthormon, vilket kommer att leda till mer födointag. Utsöndringen av tillväxthormon blir kraftigare, vilket i sin tur främjar tillväxten av vävnadsfett.

3. Ät bara vegetarisk mat

För att gå ner i vikt gav han till och med upp kött och gick över till en vegetarisk kost. Föga anar de att detta kommer att göra det svårare för dem att gå ner i vikt. Frukt och grönsaker är rika på kostfibrer, vilket verkligen kan hjälpa till att gå ner i vikt. Men att ersätta vanliga måltider med frukt och grönsaker och att vägra basföda och kött kan lätt leda till näringsbrister å ena sidan, och en brist på tillräckligt med fett och protein i kroppen å andra sidan, vilket orsakar intensiv hunger och kräver stora mängder grönsaker. Grönsaker är lätta att absorbera olja, så att äta grönsaker kommer faktiskt att få dig att konsumera mer fett, vilket gör det lättare för dig att gå upp i vikt.

4. Hålla sig till en stel träningsplan

Efter att ha börjat gå ner i vikt kommer många att göra en träningsplan för sig själva, planera vilken träning de ska göra och hur länge de ska träna varje dag. En sådan plan kommer att ge vissa resultat efter att ha implementerats under en viss tid. Men om du vill gå ner i vikt snabbare måste du anpassa din träningsplan efter dina egna förutsättningar, öka träningstiden och intensiteten på lämpligt sätt. En persons kroppsfunktioner kommer att förbättras efter träning, och personen kommer att ha starkare atletisk förmåga Om du fortfarande följer en plan konservativt, kommer din kropp inte att få en bra motion, din metaboliska kapacitet kommer inte att förbättras, och det kommer att vara svårt för dig att fortsätta gå ner i vikt.

5. Undvik styrketräning

Att höra att styrketräning kan hjälpa människor att växa muskler, många människor håller sig borta från det. När man tränar för att gå ner i vikt väljer de flesta aerob träning som är bra för fettförbränningen. Zhou Qinlu, en forskare vid Beijing Institute of Sports Science och professor i idrottsmedicin, påpekade att muskelträning är mycket viktigt för hälsa och viktminskning. Styrketräningsövningar är till stor hjälp för att stärka ben, leder och muskler, och kan minska kroppsfettprocenten och öka "lean body mass". Dessutom kan styrketräning förbättra en persons metaboliska kapacitet, konsumera fler kalorier och göra det lättare för människor att gå ner i vikt.

6. Träna endast delvis

Jämfört med systemisk fetma är lokala fetmaproblem som bukfett, tjocka ben och feta skinkor vanligare. Vissa människor har en felaktig uppfattning om att för att gå ner i vikt behöver de bara göra lokala övningar för att minska fettet i de drabbade områdena. Faktum är att effekten inte är uppenbar. Mänskligt fett fördelas i hela kroppen Om du vill gå ner i vikt i de feta områdena måste du göra några aeroba övningar för hela kroppen, som löpning, hopprep, simning etc. för att bränna kroppsfettet.

7. Brist på sömn

Äta mindre och träna, men ändå inte gå ner i vikt? Det kan bero på att du inte får tillräckligt med sömn. Professor Ken White vid University of Colorado Boulder ledde en gång ett team för att bedriva sömnforskning. Studier har visat att att få tillräckligt med sömn spelar en viktig roll för viktminskning. Brist på sömn kan orsaka leptinutsöndringsstörning, vilket gör människor mer hungriga och äter mer, vilket leder till överdrivet kaloriintag. Om du vill gå ner i vikt räcker det därför inte att förlita dig på enbart kostkontroll och träning, du måste också få tillräckligt med sömn.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd