Gå ner 2 kg per månad! Chen Jianzhous bukborttagning 4-strategi

Fetma är roten till alla sjukdomar! Enligt en undersökning är en av två manliga kontorsanställda överviktig och har en högre risk att utveckla metabolt syndrom och cancer i framtiden. Läkarna analyserade att "långa arbetstider, hög stress, låg motion och mindre frukt och grönsaker" är de främsta orsakerna till det höga antalet "magpappor" på arbetsplatsen. Artisten Chen Jianzhou delade med sig av "4 tips för att bli av med magfett".

Konstnären Chen Jianzhou delade med sig av "4 tips för att bli av med magfett", och uppmuntrade människor att implementera de "5 anti-cancertipsen" i deras dagliga liv för att förebygga fetma och cancer. (Foto med tillstånd från Taiwan Cancer Foundation)

1/2 av de arbetande männen är överviktiga, läkare pekar ut 4 stora hinder

Enligt National Health Administrations "2014 Survey on Health Promotion and Tobacco Prevention for the Working Population" är förekomsten av övervikt och fetma bland manliga anställda på arbetsplatsen så hög som 52,2 %, vilket betyder att varannan person är överviktig. Enligt data från Världshälsoorganisationen (WHO) är överviktiga personer mer än tre gånger mer sannolikt att utveckla deras metaboliska syndrom och har en större chans att utveckla cancer. ökade mycket.

Dr Lai Jiming sa att fyra stora hinder, inklusive "långa arbetstider", "hög stress", "låg motion" och "lite frukt- och grönsaksintag", har lett till det höga antalet "magpappor" på den nuvarande arbetsplatsen.

Dr Lai Jiming, verkställande direktör för Taiwan Cancer Foundation och vice ordförande för Wan Fang Hospital, sa att fyra stora hinder, inklusive "långa arbetstider", "hög stress", "låg motion" och "lågt intag av frukt och grönsaker", är de främsta anledningarna till att antalet "magpappor" på arbetsplatsen förblir högt. Jämfört med OECD-länderna ligger Taiwan på fjärde plats i världen för övertidsarbete, bara lägre än Singapore, Hongkong och Sydkorea. Dessutom har kommunikationsprogram som LINE skapat fenomenet "osynliga arbetstider" där människor måste lämna in arbete efter att ha blivit lediga från jobbet, vilket i sin tur minskar sin arbetstid. Dessutom kommer långa arbetstider att öka stressen, vilket gör att människor känner sig trötta och ovilliga att röra sig. De förlitar sig mer på mat med hög fetthalt och hög sockerhalt för att lindra stress och utveckla matvanor med mindre frukt och grönsaker och mer fett.

Mäns midjemått bör inte överstiga 90 cm! Chen Jianzhous bukborttagning 4-strategi

Dr Lai Jiming påminner oss om att män med en midjeomkrets på mer än 90 cm redan löper hög risk för metabolt syndrom och är mer benägna att utveckla cancer, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, stroke och andra sjukdomar än genomsnittspersonen.

Att utnyttja fritiden väl för att träna och öka kaloriförbrukningen kan hjälpa till att kontrollera vikten och lindra stress.

Hur kan man övervinna bukfetma? Den välkända artisten "Blackie" Chen Jianzhou, som har ett par tvillingar, delade 4 "strategier för borttagning av magen", och betonade att så länge du gör enkla justeringar av ditt liv och implementerar de "5 anti-canceråtgärderna" som "Fruit and Vegetable Rainbow 579", "Regelbunden träning", "Viktkontroll", "Håll dig borta från din dagliga skärm" och "håll dig borta från ditt liv". "magpappa" och håll dig borta från hotet om metabolt syndrom och cancer.

【Bukbehandlingstips 1／Free Matchning för hälsosamma måltider】

När det gäller fenomenet övervikt och fetma, delade Chen Jianzhou sin personliga erfarenhet av att "subtraktionsmetoden" för att förbjuda att äta mellanmål inte är lika effektiv som "tilläggsmetoden" för att uppmuntra människor att äta mer frukt och grönsaker Så länge du vet hur man kombinerar hälsosam mat kan du gå ner i vikt hälsosamt och säkert.

[Bukelimineringsstrategi 2/träning på fritiden]

Upptagna gravida pappor kan använda de små luckorna i sina liv för att öka sin träning. De kan till exempel gå av bussen två hållplatser tidigare, gå mer under pendlingen, sträcka på sig medan de tittar på TV eller ta en promenad under lunchrasten.

【Bukbriststrategi 3/Viktkontroll, kalorireglering】

För att gå ner 1 kg i vikt måste du konsumera 7700 kalorier för att reglera det dagliga kaloriintaget och produktionen för att uppnå den förväntade viktminskningseffekten. Om man tar en vuxen på 70 kg som exempel, om man dricker en kopp mindre handskakat mjölkte varje dag (minskar ca 490 kalorier), snabba promenader med en hastighet av 6 kilometer i timmen i 30 minuter (ökar konsumtionen med 153,9 kalorier) och gör stretchövningar i 20 minuter (ökar konsumtionen med 58,21 kalorier totalt) med en månad , och en förväntad viktminskning på 2,7 kg kan uppnås.

Taiwan Cancer Foundation, konstnären Chen Jianzhou och gravida pappor på arbetsplatsen uppmanar gemensamt till uppmärksamhet på arbetsplatsens hälsa. (Foto med tillstånd från Taiwan Cancer Foundation)

【Bukelimineringsstrategi 4/Tidig screening för att förhindra sjukdomen】

Sex av de tio främsta dödsorsakerna är relaterade till fetma, inklusive cancer, cerebrovaskulär sjukdom, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes, kronisk leversjukdom och cirros. Regelbundna undersökningar kan upptäcka potentiella patogena faktorer tidigt och korrigera dåliga levnadsvanor för att undvika uppkomsten av riskfaktorer.