8 fiberrika livsmedel som hjälper dig att bli av med magfett

[Nyckelpunkter]: Kostfibrer kan hjälpa matsmältningen, organisera tarmarna och slanka midjan och magen. Så, vad är fiberrik mat? Rekommendera 8 fiberrika livsmedel som du bör äta när du går ner i vikt.

Att äta fiberrik mat kan lätt få dig att känna dig mätt och därigenom minska ditt mat- och kaloriintag. Studier har dessutom funnit att fibrer påverkar fettupptaget. Fiberrik mat i sig är inte hög i kalorier och kan hjälpa matsmältningen, organisera tarmarna och lindra förstoppning.

Att äta mer fiberrik mat är därför ett effektivt sätt att gå ner i vikt i midjan och magen. Generellt sett behöver du konsumera 20g fibrer i din dagliga kost för att upprätthålla balanserad näring, men om du vill gå ner i vikt är 25-30g om dagen mest lämpligt, men var noga med att inte överstiga 35g om dagen, annars kommer det att påverka upptaget av andra näringsämnen och till och med orsaka symtom som uppblåsthet och diarr. Fiberrik mat är så effektiv för att gå ner i vikt, så vilken mat är fiberrik?

1. Havre

De mycket viskösa lösliga fibrerna i havregryn kan sakta ner matsmältningstiden i magen och få människor att känna sig mätta. Havre kommer att öka volymen och fuktigheten i avföringen, och tillsammans med fibrer kan de förbättra gastrointestinala rörlighet och spela en laxerande och avgiftande roll. Du kan blanda den ångade havregrynen till juice och använda den som en drink. Du kan även lägga till andra ingredienser som äpplen och russin medan du blandar det.

2. Äpple

Äpplen innehåller kostfiber och pektin, vilket är fördelaktigt för gastrointestinal motilitet och avlägsnande av serumkolesterol. Kalciumet i äpplen hjälper till att metabolisera överflödigt salt i kroppen och eliminera ödem. Samtidigt är äpplen rika på kalium, som har en urindrivande effekt och kan lindra ödem som orsakas av överdrivet natriumintag. Människor som äter äpplen regelbundet har cirka 20 % lägre kolesterolvärden än de som inte äter äpplen regelbundet. Samtidigt innehåller äpplen också mer råfiber, som smälts långsamt i magen och ger en mättnadskänsla, så det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

3. Matsutake

Svampar är fiberrika och Matsutake har det högsta fiberinnehållet, nära 50 %, vilket är högre än shiitakesvampar. Att äta mer tallsvamp kan hjälpa tarmen E. coli att syntetisera flera vitaminer och främja gastrointestinal motilitet, vilket inte bara är fördelaktigt för utsöndringen av gifter utan också hjälper till att gå ner i vikt. Matsutake-svampar är dock relativt sällsynta Om du inte vill äta Matsutake-svampar för att gå ner i vikt, kan du överväga att använda shiitake-svampar istället.

4. Svarta bönor

Varje kopp svarta bönor innehåller 15 gram fibrer, samt cirka 15 gram protein. Deras rika svarta färg representerar rikedomen av flavonoider, och jordfärgade livsmedel är rika på antioxidanter. När du lägger till bönor och annan fiberrik mat till din dagliga kost, se till att dricka mycket vatten.

5. Selleri

Selleri är rikt på fibrer, så det kallas ett "fiberrikt livsmedel" Det kan främja gastrointestinal motilitet och avgiftning. Samtidigt är selleri lågt i kalorier En selleri innehåller endast cirka 4 till 5 kalorier (en normal vuxen behöver cirka 1500-2000 kalorier per dag), och vattenhalten står för 95%. Därför är selleri en bra mat för viktminskning.

6. Sötpotatis

Sötpotatis är rik på näringsämnen och har ett mycket högt innehåll av kostfiber. Att regelbundet äta sötpotatis kan stimulera gastrointestinal motilitet. Dessutom är sötpotatis rik på oligosackarider, vilket hjälper till att växa av probiotika och tarmhälsan som kan hjälpa till att upprätthålla blodkärlens elasticitet och blodkärl.

7. Bambuskott

Bambuskott är rika på olösliga kostfibrer, som har en bra tarmreglerande effekt. De innehåller också en stor mängd natrium, vilket effektivt kan förebygga ödem. Samtidigt, eftersom bambuskott har en bra diuretisk effekt, kan de hjälpa människokroppen att utsöndra alkohol så snart som möjligt, och de är också effektiva för att förhindra baksmälla.

8. Kiwi

Kiwifrukt är rik på fibrer Den rika fruktfibern kan påskynda nedbrytningen av fettsyror och förhindra att överflödigt fett gör benen tjockare. Den är rik på vitamin C, som också kan fungera som en kraftfull antioxidant och anti-mutagen substans för att bleka huden.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd