Nutritionister delar tre nyckelpunkter för att minska kroppsfettet

"Tunn" är inte längre populärt Det som är populärt nu är att gå till gymmet för att ha "lågt kroppsfett + muskellinjer". Som nutritionist vill jag inte spendera hela dagen med att lära kunder kostundervisning, berätta för dem hur de ska äta och hur de ska röra sig, bara för att sluta lita på deras munnar medan jag inte kan göra det själv!

Jag gick från 72 kg (20% kroppsfett) till 63,5 kg (12,5% kroppsfett). Jag tror att du kan göra detsamma.

Tre nyckelpunkter för att minska kroppsfettet

1. Diet: Förutom kalorikontroll är det viktigare förhållandet mellan de tre viktigaste näringsämnena i kosten (kolhydrater, fetter och proteiner), förutom överdrivet intag av fetter, visar det sig att det största problemet faktiskt är att konsumera för mycket billigt "raffinerat socker", som vitt ris, vitt ris, vitt nudlar.

"Protein" som kött, sojaprodukter, fisk etc. konsumeras mindre på grund av kostnads- och bekvämlighetsproblem. De flesta skulle välja 70 yuan stekta nudlar eller stekt ris istället för torkad tofu, fläsk, blancherade grönsaker eller en halv skål (variant).

2. Aerob träning: cirka 2 till 3 gånger i veckan.

3. Styrketräning: ca 2 gånger i veckan.

Att behålla en bra figur är verkligen inte en lätt sak, men ingenting är svårt om du bestämmer dig för det. Så om du vill behålla en bra figur måste du tänka på hur du ska äta varje dag eller till och med varje måltid, och lägga tid på att träna aerobic och styrketräna varje vecka. Därför, förutom att ändra ditt utseende, är en bra figur ännu viktigare en visning av din "attityd till livet", som visar charm och mode.

Efter att ha pratat om kost, låt mig berätta vikten av "muskelstyrketräning"! Under muskeltillväxtprocessen kommer den att gå igenom en upprepad process av förstörelse och återuppbyggnad. Därför rekommenderas det att vila i 48 timmar (eller 2 dagar) efter styrketräning för att kroppen ska få tid att forma om musklerna.

När det gäller "kvinnor" är det största bekymret att bli en barbiedocka, så de vågar inte styrketräna, men jag kan med säkerhet säga att det inte är lätt att växa lika stora muskler som stora killar! Din styrketräning betonar inte vikten, men relativt sett kan du göra mer:

Pojkar: 10 kg vikt, 10 reps, 3 set.

Flickor: 5 kg vikt, 15 reps, 5 set.

Vila i 30 sekunder till 1 minut mellan seten.

I processen med styrketräning har alla tränat biceps, triceps, pectoralis major, etc., och har glömt att de viktigaste "kärnmusklerna" är främst magen. Även den numera mycket populära "road running, marathon, cykling", behöver också kärnmusklerna kan hålla kroppen i ett stabilt tillstånd, kan spara mindre fysisk energiförbrukning.

Det finns en kärnmuskelträning som kallas "plank bar (lyft) övning":

1. Använd dina armbågar och tår som stödpunkter för att stödja dina axlar och hela kroppen.

2. Kläm på skinkorna, koppla in magen och lägg hakan.

3. Håll din kropp (huvud, övre rygg, höfter) i en rak linje.

Med hjälp av ett APP-program (som TABATA, kommer det att finnas en ljudpåminnelse): 20 sekunders träning + 10 sekunders vila, upprepa i mer än 8 set. Om du gradvis anpassar dig till 1 minuts träning + 30 sekunders vila och konsumera kalorier.

Även timmar efter träning repareras och växer musklerna, och din basala ämnesomsättning ökar. Därför behöver du få i dig protein och lämpliga kolhydrater efter styrketräning. Processen att protein kommer in i musklerna för att reparera skadade muskler kräver hjälp av en lämplig mängd kolhydrater (som en banan + ett kokt ägg).