Känner du dig obekväm och vill träna? Vad ska man göra före och efter träning? Gör inga misstag med de 7 vanliga sportutrustningarna i parker

Alla vet fördelarna med träning, problemet är "ingen tid"! Lyckligtvis finns det sportutrustning i parker nuförtiden. Låt oss etablera korrekta och effektiva träningskoncept för att göra våra kroppar friskare!

1. Grundbegrepp för träning: roller, kost och grundläggande koncept för säker träning

Träning är en mycket bred disciplin inom medicin Innan du tränar måste du förstå din roll i träning, kost och förberedelser före träning för att säkerställa att träningens mål och effekt överensstämmer med dina förväntningar:

1. Rörelsens roll och mål

När du tränar kan du helt enkelt dela in den i följande tre kategorier efter "träningsroll" och "målnivå". Personer som bara vill "röra runt i parken" är oftast nybörjare som inte tränar regelbundet I det inledande skedet är det lättare för dem att sätta upp målet att "något förbättra nuvarande fysiska funktioner" och gå mot målet att bli "vanliga motionärer".

(Tabell 1) Rollnivåer och idrottens mål

(Tabell 1) Rollnivåer och idrottens mål

2. Kost för träning

Dessutom tränar många för att ha en bra figur, men struntar i vikten av "diet" och resultaten är inte tillfredsställande. I själva verket måste träningsmål kombineras med kost för att uppnå bra resultat.

(Tabell 2) Kostkombinationer för träning

(Tabell 2) Kostkombinationer för träning

*För patienter med njursjukdom, diskutera lämpligt proteinintag med din läkare.

3. Grundläggande begrepp för säker träning

Alla sporter ska vara ordentligt klädda och kräva uppvärmning före och dämpning efter träning.

1. Bär bekväma och lätta kläder

Sportkläder ska vara lätta, lätta att röra sig i och svettabsorberande Sportskor krävs.

2. Värm upp innan träning

Alla sporter kräver uppvärmning Du måste värma upp i minst 15 minuter innan du officiellt klarar testet. Du kan göra detta genom att gå snabbt, jogga osv.

3. Dämpning efter träning

Efter träning måste du sträcka och spänna dina muskler i minst 10 minuter, och stanna i varje rörelse i 10 till 30 sekunder för att göra enkel stretching och åtdragning.

2. Introduktion till vanliga sportutrustningar

1. Stort hjul

Det "stora hjulet" kan träna axlarna och de övre extremiteterna och öka axelledens rörelseomfång. Använd det inte när du har frusen axel eller akut axelsmärta, och undvik överdriven stretching och dragning för att orsaka axelskador.

Big Wheel (Foto tillhandahållet av Taiwan Rehabilitation Medicine Association)

2. Ryggmassageapparat

"Milje- och ryggmassagern" använder kroppsrörelser för att trycka på de snäva delarna av midjan och ryggen på rullen för att slappna av i musklerna och sträcka ut fascian. Ju mer smärtsamt det är, desto effektivare är det!

Ryggmassager (Foto med tillstånd från Taiwan Rehabilitation Medicine Association)

(III) Gåmaskin

"Gåmaskinen" kan sträcka ut höft- och benmusklerna Personer med dålig balans bör inte använda den. Om du nyligen har opererat dig, diskutera med din läkare innan du använder den.

Gåmaskin (Foto tillhandahållet av Taiwan Rehabilitation Medicine Association)

4. Sitt-och-trampa tränare

"Sitt-och-push-tränaren" använder din egen kroppsvikt för att träna underbensmusklerna. Undvik att hålla andan för att undvika att "anstränga sig" och orsaka yrsel.

Sit-on-tränare (Foto med tillstånd från Taiwan Rehabilitation Medicine Association)

(V) Svänghjul

"Svänghjulet" gör att äldre lätt kan röra sina underben. Undvik plötslig acceleration när du använder det, eftersom det kommer att orsaka överdriven belastning på knälederna.

Svänghjul (Foto med tillstånd från Taiwan Rehabilitation Medicine Association)

(6) Midja Twister

"Mijevridaren" sträcker ut midje- och ryggmusklerna och är en favorit för många äldre Att vrida midjan och rotera kroppen kan göra kroppen mer flexibel.

Midjerotator (Foto tillhandahållet av Taiwan Rehabilitation Medicine Association)

7. Horisontell stång/pull-ups

Använd kroppsvikt för att stärka hand- och ryggmusklerna. Det är inte lämpligt för patienter med sjukdomar i axlar, armbågar och händer. Speciellt för personer med frusen axel kommer att dra i den horisontella stången vara mycket smärtsamt och kan till och med orsaka muskelansträngning.

Horisontell stång/pull-ups (Foto med tillstånd från Taiwan Rehabilitation Medicine Association)

3. Felaktig träning kan lätt orsaka skador

Förutom "effektiv träning" bör folk vara mer uppmärksamma på att "undvika skador".

1. Axelleds- och ligamentskador

Axelleden är utformad som en "rörlig" led, inte en "viktbärande" led Oavsett om det är en "horisontell stång" eller ett "axelhjul", är de alla utrustning för överarmsträning.

Ta till exempel den "horisontella stången" Utan träning kan även en vuxen man som hänger sin kroppsvikt bli överbelastad.

2. Akut påfrestning av midjemusklerna

"Mijevridare", "gångmaskiner" och "sitt-och-push-tränare" används främst för att träna under extremiteterna. Om folk använder dem för snabbt, för ofta och för länge, är det lätt att orsaka akut belastning av midjan.

Om du känner dig öm vid den här tiden och använder "ryggmassagern" för att trycka på de svullna musklerna, kommer det att orsaka mer allvarliga inflammationer. Använd den inte när dina muskler har uppenbara symtom på inflammation (rodnad, svullnad, värme, smärta)!

4. Det är bättre att röra sig än att inte röra på sig är det bästa sättet.

1. Aktiviteter, aktiviteter För att leva måste du röra på dig.

Vissa människor tror att de har "degenerativ artrit" och att de inte tränar, kommer bristen på muskelstyrka att minska med åldern. Från och med 50 års ålder kommer den att minska med 1,5-5% varje år, och minska till 30-50% av den vanligaste delen av muskelstyrkan av knäledsskada, men den lättast förbisedda orsaken.

2. Startmålet med träningen behöver inte vara högt

Den svåraste delen av träningen är att "hålla igång". "Gå till parken för att träna" är en mycket tillgänglig, bekväm och kostnadseffektiv metod. Så länge människor använder den på rätt sätt, kan de undvika att bli skadade och uppnå hälsomålet med 150 minuters måttlig träning per vecka (ungefär motsvarande 5 dagar i veckan, 30 minuter till 3,000 steg om dagen)!

(Foto med tillstånd från Taiwan Rehabilitation Medicine Association)

Alla tror att sporter som basket och tennis är utsatta för skador, men få människor vet att dessa till synes ofarliga träningsredskap är osynliga mördare. Jag har till och med sett folk köpa remmar och hänga upp och ner på den horisontella stången. Vi vill påminna alla om att det finns många fall av felaktig användning av träningsutrustning i parker, och många människor måste besöka rehabiliteringsavdelningen på grund av skador När du tränar och håller dig i form bör du undvika att använda träningsutrustning på ett olämpligt sätt, annars kommer du att drabbas av konsekvenserna innan du kan njuta av fördelarna, och resultatet kommer inte att vara värt det.

Den här artikeln tillhandahålls av Taiwan Rehabilitation Medicine Association

Författare till denna artikel: Dr. Xu Jialin från Huifu Rehabilitation Clinic