Stanna hemma och gå ner i vikt i diset! 5 sätt att banta mage och ben med en handduk

[Nyckelpunkter]: Efter att ha sett Chai Jings "Under the Dome" kommer många kvinnor att känna sig lite tveksamma till utomhussporter. Faktum är att du fortfarande kan ha bra sätt att tappa fett och forma din kropp utan att lämna hemmet. Vi introducerar denna uppsättning handduksformningsövningar, som kan hjälpa dig att sträcka ut dina benlinjer, bekämpa magfettet och enkelt ge dig smala ben och en liten midja!

Squat Ben

1. Öppna fötterna lika brett som bäckenet, håll handduken med båda händerna och höj den till samma höjd som dina axlar, spänn sedan magen och lyft bröstet för att komma till en redo position.

2. Håll händerna stilla och böj långsamt fötterna så att låren är parallella med marken. Håll i ca 5 sekunder och återgå sedan till redoläget. Upprepa denna åtgärd 15-20 gånger.

Dra i låren och spänn magen

1. För att tappa magen, lägg dig platt på rygg, titta uppåt, böj benen uppåt till 90 grader, linda en handduk runt låren nära knäna och dra handduken hårt med båda händerna för att komma till en klar position.

2. Håll underkroppen stilla, använd båda händerna för att dra åt handduken, lyft sakta upp axlarna och huvudet från marken, dra ihop magen och håll i 5 sekunder, och återgå sedan till den klara positionen.

Handdukssit-ups för att smalna av din rygg och mage

1. Sitt upprätt med buken sammandragen, böj benen uppåt till 90 grader, linda en handduk runt låren nära knäna, dra åt handduken med båda händerna och se fram emot att komma i en redo position.

2. Håll underkroppen stilla, använd båda händerna för att dra åt handduken och lägg dig långsamt ner med överkroppen tills din rygg nuddar marken och återgå sedan till redoläget. Upprepa denna åtgärd 15-20 gånger.

Vänd dig åt sidan för att slanka midjan

1. Sitt med benen i kors, vira en handduk runt ryggen i samma höjd som bröstet, håll handdukens båda ändar med båda händerna, spänn magen och räta ut bröstet, titta framåt och sätt dig i en redo position.

2. Håll underkroppen och händerna stilla, vrid överkroppen så långt åt vänster som möjligt, håll kvar i 5 sekunder och vrid sedan långsamt åt höger. Gör denna rörelse till vänster och höger som ett set, och upprepa 15-20 set.

Luta dig försiktigt bakåt för att smala benen, spänna magen och lyfta skinkorna

1. Stå på knä rakt på marken med fötterna lika breda som bäckenet. Linda en handduk runt höfterna. Dra båda ändarna av handduken framåt med båda händerna och sätt dig i en redo position med magen inåt och bröstet uppåt.

2. Andas långsamt och jämnt, dra handduken framåt med båda händerna och luta kroppen bakåt så långt som möjligt, placera tyngdpunkten på höfterna och magen. Upprepa denna åtgärd 15-20 gånger.

【Tips】: Se till att överkroppen och låren förblir i en rak linje under rörelsen.

Sträck dig bakåt för att försköna ryggen och smala händerna

1. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och armarna två gånger axelbrett isär Ta tag i handduken med båda händerna och höj den till samma höjd som huvudet, titta framåt och sätt dig i en klar position.

2. Lyft långsamt båda händerna över huvudet medan du lutar huvudet bakåt. Håll din vänstra hand stilla och sänk långsamt handduken med båda händerna. Håll ställningen i 5 sekunder med bröstet uppåt.

3. Byt lägen för vänster och höger hand, med höger hand överst och vänster hand överst, och håll kvar i 5 sekunder. Gör denna rörelse till vänster och höger som ett set, och upprepa 15-20 set.

＊Ovanstående bilder och texter är hämtade från "Aimei.net"

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd