Rör på din kropp! 7-dagars detox och viktminskning är så enkelt

Schemalägg lätt träning, undvik köttbaserade måltider och hitta inre frid, så kan du gå ner 2 pund (cirka 0,9 kg) på en vecka. Närhelst du vill koppla av men inte vill avvika från dina mål, kan du lika gärna göra en 7-dagarsplan som denna.

【Kroppens avgiftning börjar här】

Föreställ dig att det här är din återställningsknapp. Följ dessa rena matvanor och långsamma träningssteg för att injicera ny energi i din kropp.

Rör din kropp: Sänk träningsintensiteten ett snäpp – i bara 7 dagar. Detta sätter din kropp i ett dynamiskt återhämtningsläge och kombinerar lätt konditionsträning med yoga och stretching. Stjärntränaren Larysa Didio sa: "Du kan använda det här för att driva ut gifter och återställa din kropps vitalitet. När du börjar intensiv träning igen, blir kroppen skulpterad, fettförbränningseffekterna bättre och återhämtningen går snabbare."

Träna svettas: Gör 30 till 60 minuter försiktig konditionsträning innan ditt träningspass, tre dagar den här veckan.

【Vegetarisk mat är det nyttigaste】

Mat som är rik på fiber och rik på protein kan säkerställa en balanserad kost och ge en känsla av mättnad. Efter en veckas detox kommer du definitivt att vilja fortsätta.

Börja med en grön bladgrönsaksmoothie: Till frukost gör du en smoothie med 350 kalorier som innehåller frukt och färska gröna grönsaker som innehåller mycket antioxidanter, och du kan även lägga till andra saker som kakao eller grönt te. Det rekommenderas att du tar ut grönsaker och frukt ur kylskåpet innan du går och lägger dig, så att du inte ryser efter att ha druckit isig smoothie nästa morgon. Rumstemperaturen är bäst och inte gör ont i magen.

Ät rent: Till lunch (450 kalorier) och middag (500 kalorier), välj fullkorn som innehåller mycket fibrer, nyttiga fetter och protein. Ta bort överflödigt socker och alkohol så slipper du gå upp i vikt och din hud kommer att se klarare ut.

Skäm bort dig då och då: När du känner dig sugen, ät ett mellanmål med 150 kalorier två gånger om dagen. Detta kommer att hålla igång din ämnesomsättning och se till att du inte känner dig hungrig.

【Lugna sinnet】

Stress kan orsaka lokal muskelförstoring, öka suget efter fett och socker och höja hormonet kortisol, vilket allt kan leda till ansamling av fett i buken. Om du vill förändra din kropp måste du ändra dig också.

Meditera dagligen: En studie fann att kvinnor som mediterar ägnar mer uppmärksamhet åt sin kost, vilket kan hjälpa dem att gå ner i vikt. Experter säger att man ska sitta 10 minuter varje dag med slutna ögon och fokusera på andningen. Varje utandning (genom näsan) ska vara dubbelt så lång som inandningen.

Få tillräckligt med sömn: Att få 7 till 8 timmars sömn varje natt kan hjälpa till att minska midjan. En forskningsrapport i "Fetma" påpekade att kvinnor som sover mindre än 6 timmar i genomsnitt kommer att få sin midjeomkrets att öka med mer än 2 tum (ca 5 cm) under 6 år.

Humörhöjande konditionsträning: Byt ut högintensiv intervallträning med skonsam, långvarig träning för att hålla din kropp energisk.

Gå utomhus: En studie från University of Essex i Storbritannien visar att alla utomhusaktiviteter, bara 5 minuter, kan göra dig glad hela dagen lång.

* ♥Hälsosamma kostråd från dietister för att undvika att bli sjuk under säsongsväxlingen *

* ♥ 4 enkla sätt att påskynda din ämnesomsättning *

* ♥ Förutom att gå ner i vikt, vilka andra oväntade fördelar har träning? *

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats.

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.