Det finns ett knep för att förhindra cravings! 8 sätt att undvika hetsätning

Blanda inte ihop hunger med cravings, de är två helt olika känslor. Du kanske inte är hungrig, men du kanske är sugen på något sött eller salt. Om du misstar ditt sug för hunger kommer du att äta om och om igen för att stilla ditt sug, men du kommer att upptäcka att det är helt värdelöst. Följande enhet är speciellt utformad för att hantera cravings, för att förhindra cravings från att förstöra din viktminskning.

[Metod 1/Spela ett nollsummespel]

Tänk på mellanmålet du måste smälta och beräkna hur många timmars träning du kommer att behöva göra för att bränna bort dessa kalorier. Du kan kolla en kaloriräkningsapp eller en bärbar kaloriräkningsbok och sedan föreställa dig att du tränar och bränner cirka 10 kalorier per minut.

Om du till exempel äter en stekt lökbuket, som har cirka 1 800 kalorier, skulle du behöva springa minst 11,2 kilometer i timmen i cirka tre timmar för att bränna bort alla kalorier, vilket nästan är som att springa ett maraton! Jag använder det här tricket hela tiden för att stoppa mig själv, och du kommer att bli förvånad över hur snabbt det hindrar dig från att tänka på det. Jag vill inte lägga 1,5 timme på att göra cirkelövningar bara för att äta en hamburgare!

【Metod 2／Tetid】

Detta trick delades av supermodellen Naomi Campbell, som sa att det bästa sättet att eliminera hunger och övervinna cravings är att dricka te. Här är varför det här tillvägagångssättet fungerar: För det första innehåller många teer lite koffein, som är ett naturligt aptitdämpande medel.

Till exempel har grönt te visat sig undertrycka hunger, öka energin, öka kaloriförbrukningen med 4% och öka graden av fettoxidation (dvs fettförbränning). Örtte (koffeinfritt) kan också dämpa hunger eftersom vissa örter har egenskaper som hjälper till att underhålla organ och öka ämnesomsättningen.

Här är mina toppval:

Alternativ för örtte

1. Maskroste:

Maskros har effekten av att dämpa sockerbegär, öka ämnesomsättningen, avgifta och behandla matsmältningsproblem. Du kan köpa det i mataffären eller bara göra en maskrosrotinfusion. Att dricka det tre gånger om dagen kan effektivt dämpa din aptit.

2. Acanthopanax te:

Acanthopanax kan stabilisera blodsockernivåerna och därigenom dämpa suget. Personer med en historia av högt blodtryck eller ångest bör begränsa sin användning av Eleutherococcus senticosus eller leta efter naturliga alternativ. Detta te kan hittas i många nätbutiker.

3. Lakritste:

Detta lakritste stödjer hälsosamma blodsockernivåer, minskar sötsuget och dämpar hungern.

4. Blåbärste:

Blåbär kan dämpa suget - speciellt på natten, eftersom det är koffeinfritt och skyddar mot socker-inducerat sug. Blåbär, precis som de andra örterna som listas här, kan hjälpa till att balansera ditt blodsocker, vilket kan hjälpa dig att undvika midnattssuget.

Koffeinhaltiga tealternativ

1. Grönt te:

Detta magiska te ökar din ämnesomsättning och bränner fett samtidigt som det dämpar hunger och sug. Studier har också visat att grönt te kan sänka kolesterolet, förhindra diabetes och stroke och undvika Alzheimers sjukdom.

2. Mate te: kan dämpa hunger, främja ämnesomsättning och minska trötthet.

3. Svart te: En studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition fann att svart te kan sänka blodsockernivån med 10 % och bibehålla den nivån i cirka 2,5 timmar, så att du kommer att känna dig mätt snabbare och undvika att känna dig hungrig för snabbt efteråt.

[Metod 3/Trick dina smaklökar med kanel]

Du kan lägga till kanel till allt, det är bra för dig och det har en fuskeffekt. Eftersom vi ofta förknippar kanel med socker kan att lägga till kanel i maten få oss att tro att vi äter något sött och gödande – även om vi inte åt den maten. Jag strör ofta kanel på äppelmos och persikor, och jag lärde till och med The Biggest Loser-deltagare att lägga kanel till grekisk yoghurt och hackad mandel som mellanmål eller strö det på kaffe eller te.

【Metod 4／Ändra smak】

Vad är det som får dig att klia? Salt, sött, krispigt eller syrligt? Eller mat med hög fetthalt eller kaloririk mat? Om du kan identifiera maten din kropp är sugen på, blir det lättare att stävja det suget eller ersätta det med ett alternativ med lågt kaloriinnehåll. Om du till exempel är sugen på något sött, prova en halv bakad sötpotatis eller en skiva vattenmelon. Om du är sugen på något knaprigt, pröva att täcka äpplen med ett tunt lager kornigt mandelsmör.

Om du är sugen på något salt, prova 100-kalori tångsnacks, rostade grönkålschips eller selleri doppad i ricottaost med låg fetthalt (strö över lite cayenne eller chilipulver för extra smak). Vanliga popcorn är också ett hälsosamt, fullkorns-, fiberrikt mellanmål, men det är det tillsatta smöret och saltet som verkligen får kalorierna att öka.

Om denna ersättning fortfarande gör dig sugen på pizza eller brownies, kom ihåg att det är ett alternativ, men portionskontroll är nyckeln. Lyckligtvis behöver du inte mycket för att tillfredsställa dina begär. Du kommer att se vad jag menar när du läser nästa tips.

【Metod 5／ Tre tuggor räcker】

Som du kanske har listat ut är jag inte ett fan av total abstinens, men jag är inte heller ett fan av överseende. För att hitta den gyllene medelvägen har jag tagit fram en strategi för att hantera min aptit, vilket är att äta i tre tuggor.

Jag menar allvar, ta tre tuggor av vad du vill, sluta sedan äta det, gör några sysslor eller ägna dig åt en hobby (se nästa tips), vänta 10 till 15 minuter, och ditt sug efter den maten kommer förmodligen att försvinna. När du kommer till din tredje tugga kan du bli frestad att avsluta allt och tänka, jag måste vara en idiot, men jag kan lova dig, om du kan få upp viljestyrkan att vänta 15 minuter innan du går tillbaka för att titta på resten av grejen, kommer du med största sannolikhet att glömma att du ens ville avsluta det.

Det är som mättnad, kroppen behöver tid att smälta sockret innan den känner sig mätt, och när din kropp vet att den har fått något för att tillfredsställa ditt sug behöver du inte äta en hel ask kakor eller en hel kopp glass.

【Metod 6／Hitta något att göra】

När du behöver distrahera dig själv, hitta något att göra! När jag var upptagen med de tävlande på inspelningen av "The Biggest Loser" kände jag mig inte alls hungrig. Men när jag jobbar hemifrån känner jag mig hungrig nästan varje timme. När du väl är upptagen kommer ditt sinne inte ständigt att tänka på hur du ska underhålla eller behaga dig själv. Jag hoppas att du tar dig tid att hålla dig upptagen (vilket inte är svårt för vissa människor). Om du inte har ett jobb, volontär eller ägnar dig åt en hobby bryr jag mig inte om vad du gör, håll dig bara sysselsatt. Kom ihåg: "Slöa människor är lätt besatta av onda andar."

【Metod 7／Använd din näsa väl】

Aromaterapi har länge använts för att undertrycka hunger. Du behöver bara hälla 1-3 droppar ren eterisk olja och lukta på aromen. Jag lägger den till och med på mina handleder och bakom öronen som parfym. Här är några viktminskningsdofter som rekommenderas av aromaterapeuter: grapefrukt, kanel, ingefära och korianderolja.

【Metod 8／ Lukta på doften】

Här är ett annat knep för att använda näsan för att hjälpa dig. Dr Alan R. Hirsch från Smell and Taste Treatment and Research Foundation i Chicago bad 3 000 frivilliga att lukta på äpplen och bananer. Han fann att ju oftare deltagarna luktade på maten, desto mindre hungriga var de och desto mer vikt gick de ner.

Hans teori menar att smaken av mat lurar din hjärna att tro att du faktiskt har ätit den maten, vilket bidrar till att minska din aptit. Jag har själv försökt att använda andra livsmedel som ett dämpande medel (eftersom äpplen och bananer inte nödvändigtvis gör min aptit), och även om det inte är 100 % framgångsrikt, kommer lukten av annat godis ibland att hindra mig från att äta en brownie eller två.

För mer information, se Persimmon Cultures "Gå ner 9 kg på 7 dagar! Amerikas nr 1 Fitness Queen lär dig hur du skapar den mest effektiva fettförbränningsmiljön