Vilka mellanmål kan du äta utan att bli tjock? Bananyoghurt vinner

[Nyckelpoäng]: För flickor är snacks en stor frestelse och är i allmänhet svåra att motstå. Vilka mellanmål gör dig inte tjock? Det rekommenderas att äta mer fullkornsmat, frukt, nötter, mejeriprodukter med låg fetthalt, etc. Dessa är låga i kalorier och har en stark känsla av mättnad, vilket gör dem till bra mellanmål för viktminskning.

Snacks är indelade i tre nivåer

Den första nivån är "preferred level", vilket är det föredragna mellanmålet och har många fördelar för kroppen. Till exempel: äpplen, bananer, persikor, nötter och yoghurtprodukter.

Den andra nivån är "villkorsnivån" Du måste överväga "villkoren" när du äter dessa mellanmål. Om du redan är överviktig måste du välja mellanmål på "villkorlig nivå". Till exempel: fiskfiléer, tång, torkad frukt, choklad, kex, fullkornskex.

Den tredje nivån är "begränsade" snacks Dessa livsmedel kan provas ibland, men att äta dem för ofta är inte bra för dig, som godis och inlagd mat.

Vilka mellanmål gör dig inte tjock?

Det är inget fel på mellanmål, nyckeln är hur du väljer dem. Att välja rätt mellanmål kan ge långvarig energi och viktiga näringsämnen till kroppen utan att lägga till extra kalorier för att göra ditt gympass mer stressigt, och kan också göra din kost mer färgstark.

1. Fullkornsmat: Fullkornsmat innehåller komplexa kolhydrater och rika kostfibrer Dessa ämnen kan ge dig energi snabbt och hålla länge så länge du äter en liten mängd.

Rekommenderas: fullkornsbröd med låg fetthalt, fullkornskex.

2. Frukt och grönsaker: Grönsaker och frukter är de bästa livsmedel som kan ge en känsla av mättnad, är fettfria och låga i kalorier, och kan också ge rika vitaminer och kostfibrer.

Rekommenderas: selleri, ananas, jordgubbe

3. Nötter: Nötter är "lager" av protein, som kan hålla dig mätt längre Att äta två eller tre nötter kan förhindra att magen morrar. Dessutom är fettet i nötter bra fett (omättade fettsyror). Men nötter innehåller mycket kalorier, så ät inte för mycket på en gång.

Rekommenderas: jordnötter, cashewnötter, pistagenötter

4. Mjölkprodukter med låg fetthalt: Mejeriprodukter är en källa till kalcium, protein och andra energirika näringsämnen, men fetthalten i mejeriprodukter är mycket hög, så se till att välja lågfettsprodukter. Fruktsmakande mejeriprodukter är väldigt populära bland tjejer, men de innehåller ofta mycket tillsatt socker, så du bör också överväga att välja lågsocker- eller sockerfria mejeriprodukter för att kontrollera ditt kaloriintag.

Rekommenderas: Yoghurt

[Tips om att äta mellanmål utan att gå upp i vikt]

Nyckeln till att äta mellanmål och ändå gå ner i vikt är att äta dem rätt. Lär dig några tips om att äta mellanmål så att du inte behöver bara titta på dem men inte äta dem.

Tips 1: Vänta 2 timmar mellan måltiderna

Syftet med att äta mellanmål 2 timmar efter en måltid är att eliminera hunger När det har gått 2 timmar efter en måltid, kommer du att börja känna dig hungrig. Därför, om du äter några kalorier vid denna tidpunkt, kommer det att vara mer användbart för att kontrollera din vikt.

Tips 2: Köp små paket eller packa själv

För kontorsanställda kan de börja känna sig lite hungriga runt 15.00. Om kollegor har ett gäng mellanmål till eftermiddagsteet kan du välja att äta en liten portion. På så sätt kommer du inte att orsaka missförstånd med kollegor, och du kommer inte heller att konsumera för många kalorier.

Du kan köpa en stor påse med din favoritmat, och sedan gå hem och dela upp den i små påsar för enkel transport Ta en påse varje gång du vill äta, och begränsa dig till en påse om dagen eller en påse varannan dag. Detsamma gäller efterrätter beställda av kollegor Två eller tre personer kan dela på en skål, så att du kan njuta av maten och gå ner i vikt samtidigt.

Tips 3: Lägg 10-15 minuter på att fokusera på att äta

Många människor äter mellanmål för att tillfredsställa sitt sug medan de tittar på TV eller leker med sina telefoner, men det är faktiskt viktigt att koncentrera sig på att äta mellanmål. Till exempel, om du inte får någon underhållning och bara får några nötter att äta, även om det bara är lite, kommer du att undra varför det finns så mycket och du kanske inte kan avsluta ens hälften av det. Men om du äter medan du tittar på TV kommer du snabbt att bli klar och vilja äta igen. Så det är viktigt att fokusera på mellanmål.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd