Äta godis när det är kallt? 1 skiva cheesecake = 300 kalorier

Det finns många årsslutssammankomster, och du kan inte undvika dem även om du vill. Men en liten bit cheesecake innehåller cirka 300 kalorier, vilket kräver minst 30 minuters löpning för att bränna av. Läkare påminner om att de två månaderna före månnyåret är högsäsong för vintertonic och årsavslutningsfester, och är också den tid då det är lättast att gå upp i vikt. Det rekommenderas att kontrollera matportioner och kaloriintag när man äter stora måltider, och att träna regelbundet för att undvika att äta fet mat, vilket kommer att orsaka en betydande förändring i kroppsformen.

Efterrätter innehåller mycket kalorier, och även om fettet inte är synligt blir oljan och sockret som tillsätts under produktionsprocessen källor till dolt fett. (Foto: Luo Huiwen)

Osynligt fett! Små desserter har en överraskande mängd kalorier

Nutritionisten Li Ziyi sa att oavsett om det är afternoon tea eller snacks efter en fest, tillsätts mycket olja och socker i tillverkningsprocessen av varje dessert, och ju krispigare konsistens och ju fler lager maten har, desto högre blir den dolda fetthalten. Ett kex i storleken på visitkort har cirka 100 kalorier, varje scone har cirka 250 kalorier, en triangulär skiva cheesecake har cirka 300 kalorier, och en moussekaka har så mycket som 350 till 400 kalorier.

Varje scones innehåller cirka 250 kalorier, vilket är nästan detsamma som en skål med ris. (Foto: Luo Huiwen)

Fetma- och viktminskningsspecialisten Xiao Dunren sa att vintern är den enklaste tiden att gå upp i vikt, ju kallare det blir på grund av den miljömässiga temperatureffekten och den festliga effekten. Dessutom, med julmiddagar, stora och små sammankomster och årsslutsfester som hela tiden äter, äter de omedvetet mycket och högt på vintern gram i genomsnitt.

Dr. Xiao Dunren (till vänster) och nutritionisten Li Ziyi uppmanade allmänheten att utveckla regelbundna träningsvanor och minska intaget av fet mat för att bibehålla en bra figur. (Foto: Luo Huiwen)

Viktminskningsformel = kaloriförbrukning > energiintag

Om du vill gå ner i vikt och behålla en bra figur är nyckeln att hitta en balans mellan kaloriupptag och konsumtion. Du kommer att gå ner i vikt om konsumtionen är större än upptaget, annars går du upp i vikt. Men 1 kg kroppsfett motsvarar 7 700 kalorier, och en vuxen på 60 kg skulle behöva 924 minuter i följd (15,4 timmar) för att helt konsumera det, vilket inte är något som de flesta människor kan göra.

Ur viktminskningsperspektivet, om du inte kan träna mycket för att bränna kroppsfett, bör du minska ditt matintag, särskilt minska mängden fett som absorberas för att uppnå effekten av att gå ner i vikt.

Olja är viktigt! Gå ner i vikt genom att konsumera mindre än 30% olja per dag

Dr. Xiao Dunren påminner om att när du går ner i vikt måste du fortfarande vara uppmärksam på näringsbalansen av kolhydrater, kostfibrer och protein, men du måste vara särskilt uppmärksam på kalorierna från fett (inklusive synligt fett och dolt fett) som du konsumerar, vilket inte bör överstiga 30 % av det dagliga kaloribehovet, dessutom bör du träna minst 5,35 gånger varje vecka. minuter, och din puls bör nå minst 110 slag per minut under träning för att undvika att matkalorier omvandlas till fettansamling och orsakar fetma.

Men aptitens vinter gör viktkontroll svårare. Dr Xiao Dunren sa att det finns tre sätt att gå ner i vikt genom kosten, nämligen att "undertrycka aptiten" innan maten kommer in i munnen, "minska absorptionen" efter att maten äts, och "främja ämnesomsättningen" efter att matens näringsämnen absorberas av tarmen. Till exempel kan tillskott av kitosan blockera eller minska fettupptaget, och att dricka katekinte efter måltider kan främja ämnesomsättningen.