För lat för att dejta för att det är kallt? Yoga för par hjälper dig att gå ner i vikt och öka ditt intresse

Det är så kallt på vintern, så kallt att jag inte vill röra på mig, och jag orkar inte ens gå ut på en dejt! Yogaläraren Lulu och hennes man Huang Zhongkun demonstrerade fyra enkla lugnande yogarörelser för två, som liknar den populära thaimassagen.

[Back Stretch] Åtgärd 1: Luta dig rygg mot rygg, mannen andas ut och böjer sig framåt, hustrun andas in och lägger sig på makens rygg, stanna kvar och gör 5 till 10 djupa andetag. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Stretch i ryggen

Effekt: Hjälper till att sträcka ryggen, stimulerar lymfkörtlarna i armhålor och ljumskar och förbättrar ryggsmärtor.

Åtgärd 1/ Luta dig rygg mot rygg, mannen andas ut och böjer sig framåt, hustrun andas in och lägger sig på makens rygg, stanna kvar och gör 5 till 10 djupa andetag.

[Back Stretch] Åtgärd 2: Hustrun andas ut och böjer sig framåt och stödjer armbågarna på marken. Mannen andas in och lägger sig tillbaka på sin frus rygg. Stanna 5 till 10 djupa andetag. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Åtgärd 2/ Hustrun andas ut och böjer sig framåt och stödjer armbågarna på marken. Mannen andas in och lägger sig bakåt på sin frus rygg. Stanna 5 till 10 djupa andetag.

Obs: Om det är stor höjdskillnad mellan man och kvinna kan du lägga en tjock handduk under den kortare höften.

【Bekväm stil i ryggen】

Effekt: Lindrar smärta i axlar, nacke, midja och rygg, och hjälper till att träna de inre lårmusklerna.

[Avslappning av ryggen] Åtgärd 1: Hustrun sträcker fram benen i sittande läge, medan mannen står på utsidan av sin frus knän, håller hand och gör sig redo. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Åtgärd 1/ Hustrun sträcker fram benen i sittande ställning, medan mannen står på utsidan av sin frus knän, håller hand och gör sig redo.

[Avslappning av ryggen] Åtgärd 2: Efter att ha kopplat av, lägger sig frun med huvudet bakåtlutat och skinkorna sittande på marken, med tyngdpunkten stödd av sin man. Stanna kvar och ta 5 till 10 djupa andetag. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Åtgärd 2/ Efter att hustrun slappnar av, ligger hon på rygg med bakåtlutad huvud och skinkorna på marken. Tyngdpunkten stöds av mannen. Mannen kan träna sina bröstmuskler och armstyrka samtidigt.

[Ryggavslappning] Åtgärd 3: Byt sida. Maken slappnar av och lutar sig tillbaka med skinkorna på marken, medan hustrun böjer på knäna utan att överskrida tårna och sitter tillbaka med skinkorna, stannar där och tar 5 till 10 djupa andetag. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Åtgärd 3/ Byt sida. Maken slappnar av och lutar sig tillbaka med skinkorna på marken, medan hustrun böjer på knäna utan att överskrida tårna och sitter tillbaka med skinkorna, stannar där och tar 5 till 10 djupa andetag. Eftersom kvinnor är svagare är det lättare för dem att stödja mäns vikt.

Stretch nedre ryggen

Fördelar: Detta är en vanlig thaimassagerörelse som stärker och sträcker nedre delen av ryggen, som är benägen att få ömhet.

[Stretching på nedre rygg] Åtgärd 1: Hustrun sitter med benen i kors och lägger händerna bakom ryggen till sin man. Maken böjer på knäna och kliver på mitten av övre delen av ryggen, ungefär vid ländryggen, för att förbereda sig. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Åtgärd 1/ Hustrun sitter i kors och lägger händerna bakom ryggen till sin man. Maken böjer på knäna och kliver på mitten av övre delen av ryggen, ungefär vid ländryggen, för att förbereda sig.

[Stretching på nedre rygg] Åtgärd 2: Ta ett djupt andetag, mannen sträcker fram benen och drar sin frus händer bakåt. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Åtgärd 2/ Ta ett djupt andetag, mannen sträcker fram benen och drar sin frus händer bakåt. Stanna kvar och ta 5 till 10 djupa andetag så kan din fru sträcka på ryggen.

[Lower Back Extension] Åtgärd 3: Byt sida. De flesta män har mindre flexibilitet, så kvinnor kan böja sina knän något och hålla ryggen så rak som möjligt för att skulptera sina buklinjer. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Åtgärd 3/ Byt sida. De flesta män har mindre flexibilitet, så kvinnor kan böja sina knän något och hålla ryggen så rak som möjligt för att skulptera sina buklinjer. Pausa och ta 5 till 10 djupa andetag.

【Dyrkan och stretching】

Effekt: Den kan sträcka ut baksidan av benen, midja och rygg, etc. Var uppmärksam på att använda handflatorna för att hjälpa till att trycka lätt och justera när den andra personen gör hundställningen nedåt.

[Tillbedjan och stretching] Åtgärd 1: Maken böjer sig framåt, stöder handflatorna mot marken, sträcker ut höfterna uppåt och sträcker ut benen så rakt som möjligt. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Åtgärd 1/ Maken böjer överkroppen framåt, stödjer kroppen med handflatorna, sträcker ut höfterna uppåt och sträcker benen så raka som möjligt Om benen inte är tillräckligt flexibla kan han böja knäna lätt och hålla hälarna på marken.

[Träck på tillbedjan] Åtgärd 2: Hustrun placerar sina händer på den välvda delen av sin mans nedre rygg och använder sina händer för att stödja sin vikt och luta sig mot sin man. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Åtgärd 2/ Hustrun placerar sina händer på den välvda positionen av mannens nedre rygg, stödjer hennes vikt med båda händerna och lutar sig mot sin man, stannar i 5 till 10 djupa andetag och byter sedan sida.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd