Du måste vara kräsen med vad du äter för att gå ner i vikt! 5 typer av mat som hjälper dig att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt framgångsrikt måste du göra mer än bara prata! Förutom att öka mängden träning är det också mycket viktigt att minska kaloriintaget och kontrollera din dagliga kost. Men hur ska vi äta för att ha en smal, vacker och välproportionerad figur samtidigt som vi tar hänsyn till näring och hälsa? Nutritionists säger att om du vill hålla dig borta från fetma och framgångsrikt minska svullnad och gå ner i vikt, är det avgörande att komma ihåg de fem "kräsna" matprinciperna högt kalium, hög fiber och högt protein.

För att gå ner i vikt framgångsrikt måste du göra mer än bara prata! Förutom att öka mängden träning är det också mycket viktigt att minska kaloriintaget och kontrollera din dagliga kost.

Nutritionisten Song Yuxuan sa i sin "2-dagars lätt fasta! Boken "Gå ner 8 kg på 8 veckor utan att minska bröststorleken" nämnde att om du vill äta hälsosamt, tillfredsställande, utan börda och utan att gå upp i vikt! Det finns tips för val av ingredienser till måltiderna. Men många människor går in på marknaden och ser det bländande utbudet av grönsaker, frukt, fisk och kött, men vet inte var de ska börja! Följande är en sammanfattning av 5 viktiga kategorier av viktminskningsmat. Du kan lägga till dessa livsmedel till dina rätter även på vanliga dagar för att fördubbla dina viktminskningsresultat med halva ansträngningen.

[Kategori 1: Att välja livsmedel som innehåller kalium kan hjälpa till att eliminera ödem! 】

Mat med hög kaliumhalt 1: Spenat

Grönsaker med hög kalium hjälper kroppen att utsöndra vatten! Varje 100 gram kokt spenat innehåller upp till 840 mg kalium, vilket hjälper till att metabolisera natrium i kroppen och eliminera ödem. Personer med högt blodtryck men normal njurfunktion bör också äta mer av det, eftersom det kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förhindra stroke.

Mat med hög kaliumhalt 2: Vintermelon

Den har effekten att rensa bort värme och avgifta, och innehåller alkaliska ämnen för att dränera vatten och minska svullnad! Varje 100 gram vintermelon innehåller 120 mg kaliumjoner. Den innehåller även det alkaliska näringsämnet "cucurbitacin" och kemikalien "bärnstenssyra", som kan påskynda kroppens ämnesomsättning och utsöndra vatten.

Nutritionisten Song Youxuan har sammanfattat 5 viktiga kategorier av viktminskningsmat. Du kan lägga till dessa livsmedel till dina rätter även på vanliga dagar för att fördubbla dina viktminskningsresultat med halva ansträngningen. (Foto/Tillhandahålls av Apple House Publishing)

Mat med hög kaliumhalt 3/Kelp stjälkar

Rika mineraler arbetar tillsammans för att bekämpa ödem! Varje 100 gram kelpstammar innehåller 11 mg kalium och är också rik på magnesium. Båda mineralerna kan aktivera vattenmetabolismen, vilket gör det till en utmärkt mat för att bekämpa ödem. Det kan också ge en naturlig umamismak till rätter.

[Kategori 2: Mat rik på kostfiber förbättrar förstoppning och ökar mättnaden! 】

Fiberrik mat 1: Agar

Den kommer att expandera 250 gånger efter att ha absorberat vatten, vilket ökar din fullhetskänsla avsevärt! Varje 100 gram agar innehåller 80,9 gram kostfiber. Den vattenlösliga fibern kan slå in olja och stärkelse, vilket hjälper kroppen att utsöndra avfall. Det kan också hämma höjningen av blodsockernivån efter måltider och förhindra diabetes.

Fiberrik mat 2: Chiafrön

Bara 15 gram = 1/4 av de kostfibrer som behövs för en dag! Varje 100 gram chiafrön innehåller 37,5 gram kostfiber. Den del som sväller och blir klibbig efter blötläggning i vatten är vattenlösliga fibrer, som ökar mättnaden, främjar tarmperistaltiken och jämnar ut tarmrörelserna.

Fiberrik mat 3: Nori

Rik på olika näringsämnen och kan berika smaken av rätter! Varje 100 gram torkad tång innehåller 21,6 gram kostfiber, varav vattenlösliga kostfibrer är särskilt användbara för att förbättra tarmmiljön och har en laxerande effekt. Den är också lämplig för olika matlagning.

Grön lök är rik på "prostaglandin A", vilket kan främja blodcirkulationen, hjälpa till att svettas och fungera som ett diuretikum.

[Kategori 3: Stimulerande ingredienser påskyndar effektivt blodcirkulationen! 】

Mat 1: Salladslök

Förbättra blodcirkulationen och förbättra proteinupptaget! Grön lök är rik på "prostaglandin A", vilket kan främja blodcirkulationen, hjälpa svettning och diures. När du lagar mat med hög proteinhalt kan du lägga till löksegment eller hackad salladslök för att förbättra proteinupptaget.

Mat 2: Vitlök

Reglera kroppsfettmetabolismen för att effektivt bekämpa de tre topparna! Den unika ingrediensen "allicin" i vitlök hjälper till att främja blodcirkulationen, sänka blodtrycket, blodfetter och kolesterol det kan också stimulera hypofysen och reglera matsmältningen och absorptionen av fetter och kolhydrater.

Mat 3: Lök

Hjälper till att bryta ner och metabolisera mat med hög fetthalt! Lök innehåller flyktiga ingredienser som kallas "organiska sulfider" som kan förhindra trombocytaggregation. Därför är det bäst att äta lite lök när man äter mat med hög fetthalt för att hjälpa till att bryta ner fett.

[Kategori 4: Proteinrika ingredienser förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till att bränna fett! 】

Högkvalitativ proteinmat 1／Sojamjölk

En kopp sojamjölk på morgonen sätter omedelbart igång din ämnesomsättning för hela dagen! Aminosyrorna i sojamjölksprotein ligger nära dem i människokroppen och det innehåller inte kolesterol. Att dricka sojamjölk varje morgon kan aktivera din ämnesomsättning för hela dagen!

Edamame är en av de växtbaserade livsmedel som innehåller komplett protein. Innehåller linolsyra och linolensyra, som är viktiga för människokroppen, hjälper till att metabolisera fett och sänker triglycerider och kolesterol. (Bilden/tagen från Wikipedia)

Proteinmat av hög kvalitet 2: Edamame

Köttet i rätten kan förbättra fettomsättningen! Edamame är en av de växtbaserade livsmedel som innehåller komplett protein. Innehåller linolsyra och linolensyra, som är viktiga för människokroppen, hjälper till att metabolisera fett och sänker triglycerider och kolesterol.

Proteinmat av hög kvalitet 3: Ägg

Den högsta proteinhalten hjälper till att bränna fett! Äggprotein rankas först i näringsvärde bland livsmedel. Det kan förse människokroppen med essentiella aminosyror och fungera som råmaterial för muskelsyntes.

[Kategori 5: Mat som kräver lång tid att tugga skickar mätthetssignaler till hjärnan! 】

Tugga mat 1/Nötter

Innehåller fettkatalyserande element som effektivt dämpar aptiten! När du äter nötter måste du tugga dem kontinuerligt Om du äter lite när du är hungrig under en viktminskningsplan, kommer du att gå ner mer i vikt än de som uthärdar hunger eftersom nötter innehåller andra spårämnen som hjälper till att katalysera fett och effektivt dämpa aptiten.

Långtuggmat 2/Guava

Ta 1 före måltid för att minska fettupptaget! Guava är låg i kalorier, rik på kostfiber och måste tuggas länge för att ge en känsla av mättnad. Det rekommenderas att äta en före måltid, vilket kan främja ämnesomsättningen, minska fettansamlingen och hjälpa till att gå ner i vikt.

Långtuggmat 3 / Konjac

Du måste tugga tålmodigt för att känna dig mätt och minska mängden mat du äter! Konjac har en seg konsistens och kräver tålamod att tugga Den kan expandera 50 till 100 gånger efter att ha absorberat vatten, vilket gör det lätt att känna sig mätt och nöjd, så det kan hjälpa till att minska överdrivet mat- och kaloriintag.