viktminskning efter förlossningen! 3 nycklar till effektiv viktminskning

Njut av bantning! Förbered dig för viktkontroll under graviditeten före graviditeten

Generellt sett finns det enligt de flesta förlossningsläkare och gynekologer en rekommenderad maximal viktökning i kilogram för vart och ett av de tre stadierna av graviditeten, om viktökningen överskrider gränsen för mycket, kan det inte bara orsaka en hälsobörda för modern, utan också påverka fostrets utveckling i livmodern.

‧Under den första trimestern (tidigt stadium) rekommenderas att gå upp till 2 kg.

‧Under andra trimestern (halvperioden) rekommenderas att gå upp till 4 kg.

‧I tredje trimestern (sena stadiet) rekommenderas att gå upp till 6 kg.

Ta tag i den gyllene perioden efter förlossningen

När fostret är förlöst på ett säkert sätt vilar mamman på sjukhuset eller kliniken under en tid (ca 1 till 3 dagar för naturlig förlossning och ca 3 till 5 dagar för kejsarsnitt) och skrivs ut från sjukhuset, hon kan börja planera en viktminskningsplan.

Dr Hsiao Dun-ren sa att den så kallade "gyllene perioden för viktminskning" i allmänhet hänvisar till "inom sex månader efter förlossningen", under vilken du gradvis kan gå ner i övervikt (jämfört med din vikt före graviditeten) så länge du kan gå ner i vikt smidigt och hälsosamt under den gyllene perioden, kommer fett inte lätt att finnas kvar i din kropp, och risken för fetma är vanligtvis lägre.

Betydelsen av basal ämnesomsättning

Basal Metabolic Rate (BMR) hänvisar till "den minsta mängd kalorier som kroppen kan konsumera på egen hand i ett lugnt tillstånd (vanligtvis liggande och inaktiv); därför sa Dean Xiao Dunren att ju högre en persons basala ämnesomsättning är, desto mindre sannolikt är det att han går upp i vikt.

Tips för att öka din BMR

För mammor som inte kan ägna sig åt omfattande och högintensiv träning i början kanske de vill använda sig av två små metoder, som båda kan hjälpa till att bränna kalorier och öka BMR.

‧ Bad: När du blötlägger hela kroppen i badkaret kan värmen inte bara få dig att slappna av, utan också öka din kroppstemperatur något För varje 1°C ökning av kroppstemperaturen kommer din BMR att öka med cirka 13 %. Särskild påminnelse: vänta tills lochian är helt urladdad innan du överväger det, och ta även hänsyn till den temperatur som individen tål (40°C rekommenderas som max), och blötläggningstiden bör inte vara för lång.

‧Dricksvatten: Varje 1cc kokt vatten kommer att förbruka 17 kalorier från kroppen, främst för att justera vattentemperaturen till 37 ℃ vilket är i linje med kroppstemperaturen. Vatten som är för kallt eller för varmt är inte lämpligt Vatten som är för kallt kommer att skada magen, medan vatten som är för varmt kommer att skada matstrupen. Kroppen kommer också att förbruka för mycket värmeenergi för att neutralisera temperaturen. Dr Hsiao Dun-jen rekommenderar till och med "53535"-metoden, vilket innebär att man dricker 500 cc vatten trettio minuter före varje måltid och 300 cc vatten mellan måltiderna.

3 nycklar‧Effektiv viktminskning efter förlossningen

Dean Xiao Dunren sa att det inte finns någon genväg till att gå ner i vikt, det finns bara tre nycklar: träna mer, ät mindre och var uthållig. Genom en tvådelad tränings- och dietplan kan inte bara mamman återfå sin styrka och hälsa, utan BMR kan också ökas för att uppnå målet att gå ner i vikt och uppnå flera fördelar med ett slag.

Nyckel 1: Rör dig mer

Efter att kropp och själ är ungefär återhämtade kan mamman starta sitt eget träningsschema enligt sin personliga situation:

‧Naturlig leverans kan börja om ungefär en vecka.

‧ Kejsarsnitt kan påbörjas ungefär en månad senare. Kom ihåg att först kontrollera sårläkningen.

Tillämpa sedan "531"-principen, som är "fem dagar i veckan, trettio minuter varje gång och en puls på 110 slag per dag." Börja initialt med lågintensiv aerob träning, såsom snabb promenad, för att hjälpa till att bränna fett efter en månad, lägg till högre intensitet anaerob träning, såsom sprintning. Även om mjölksyra kommer att produceras och orsaka muskelömhet, kommer mjölksyra också att öka muskelmassan, vilket ökar BMR med minst 10 %.

Nyckel 2: Ät mindre

När det gäller ammande mödrars oro för huruvida "att äta mindre kommer att påverka amningen", sa Dr. Xiao Dunren att enligt rekommendationerna från "Dietary Reference Intakes (DRIs) for Chinese People", bör näringstillskottet för mödrar under amning ökas med 500 kalorier per dag, så länge som det är lätt att uppnå detta mål. Därför föreslog han att mammor kan anta en "lågkaloribalanserad kost".

1. Det totala dagliga kaloriintaget bör kontrolleras inom 1 300 kcal, vilket kan fördelas på tre måltider i förhållandet 400, 400 och 500. Låt det aldrig falla under 1 000 till 1 200 kalorier för att undvika undernäring.

2. Ät en balanserad kost enligt "Daily Dietary Guidelines". Om du vill öka muskelmassan kan du öka andelen proteinrik mat. Den främsta anledningen är att de näringsämnen som kommer in i människokroppen först tas upp av muskelvävnaden inom trettio minuter. Han föreslog att mammor skulle dricka ett 250cc glas osötad sojamjölk efter träning och sedan äta en normal mängd mat.

Nyckel 3: Uthållighet

Dean Xiao Dunren påminde om att "endast uthållighet kan motivera människor att faktiskt implementera dessa två program och uppnå effekten av viktminskning."

1. Gör bra planer och skynda dig inte Hälsa är det viktigaste.

2. Skapa motivation, som att köpa en vacker klänning som passar dig bra, för att motivera dig själv att gå mot en smal figur.

3. Stärk ditt självförtroende, mät din vikt och observera din kroppsform då och då. När du märker en lätt viktminskning eller mer muskeltoner, tveka inte att muntra upp dig själv och uppmuntra dig själv.

※ Originalartikeln publicerades i decembernumret 2014 av "Mom and Baby Magazine".

※För mer spännande innehåll, besök [Mom and Baby Pregnancy Life Network.

※Denna artikel är auktoriserad att publiceras av "Mom and Baby Magazine" och är förbjuden att reproduceras utan samtycke.