Massera din mage för att tappa fett runt midjan 8 bilder för att hjälpa dig gå ner i vikt

Hur förlorar man magfett? Förutom att kontrollera din kost rekommenderas att göra mer midje- och magmassage när du går hem varje kväll, effekten är mycket bra. Midjemassage kan inte bara slappna av muskler och senor, främja blodcirkulationen i midjan och eliminera trötthet i midjemuskeln, utan också subtilt bli av med midjefett och dra åt midjekurvan!

Gör mer midje- och bukmassage varje kväll när du går hem för att främja blodcirkulationen i midjan och hjälpa till att eliminera fett runt midjan.

【8 steg för att massera midja och mage】:

Steg 1:

Sitt på marken, sträck benen framåt, tillsammans och rakt, sväng vänster och höger med midjan som fast punkt upprepade gånger i cirka 30 gånger. Se till att inte böja benen, och se till att de är nära marken.

Steg 1: Håll ihop benen och sväng sedan åt vänster och höger cirka 30 gånger. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Steg 2:

Sitt på marken, sträck benen isär och nära marken, böj din överkropp så nära dina ben som möjligt och försök att röra tårna med händerna. Upprepa denna process cirka 15 gånger.

Steg 2: Sprid benen och räta ut dem, böj överkroppen framåt och försök ditt bästa att röra tårna med händerna, fram och tillbaka cirka 15 gånger. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Steg 3:

Ligg på marken med hela kroppen först, lyft sedan överkroppen och använd vänster och höger ben för att rotera midjan åt höger och vänster 10 gånger vardera.

Steg 3: Ligg på marken med hela kroppen, lyft sedan överkroppen och använd vänster och höger ben för att rotera midjan åt höger och vänster 10 gånger vardera. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Steg 4:

Ligg på marken med hela kroppen, böj lätt på knäna och använd handbasen för att massera från höfterna och uppåt till bröstet. Upprepa i samma riktning 30 gånger.

Steg 4: Använd handbasen för att massera från höfterna och uppåt till bröstet, upprepa 30 gånger i samma riktning. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Steg 5:

Sitt på marken med benen placerade slumpmässigt och använd din högra hand för att göra cirklar motsols för att massera din mage. Upprepa cirka 30 gånger.

Steg 5: Använd din högra hand för att göra cirklar motsols för att massera din mage. Upprepa cirka 30 gånger. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Steg 6:

Använd basen av tummen för att försiktigt stryka från under bröstet till magen och under naveln, och upprepa i motsatt riktning cirka 15 gånger.

Steg 6: Använd basen av tummen för att försiktigt stryka från under bröstet till magen och under naveln, och vänd riktningen cirka 15 gånger. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Steg 7:

Använd handflatorna för att börja massera från mitten av ryggen och rör dig nedåt med lite kraft. Upprepa i samma riktning cirka 30 gånger tills du känner värme längs midjan.

Steg 7: Börja massera från mitten av ryggen och nedåt med lite kraft, upprepa i samma riktning ca 30 gånger tills du känner värme i midjan. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Steg 8:

Till sist, klappa försiktigt din mage och rygg för att slappna av midjemusklerna och hålla midjan varm.

Steg 8: Klappa försiktigt på magen och ryggen för att slappna av i midjemusklerna och håll midjan varm. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Andra sätt att minska bukfettet

1. Hula hoop ofta

Du kan kastrulla medan du tittar på TV och hålla den igång i en halvtimme utan att ramla. Underskatta inte hulahoping-övningen Beräknat på förhållandet mellan kroppsvikt per kilogram, kan det förbränna cirka 5 kalorier i timmen. Ta en flicka som väger 50 kg som exempel, hon kan bränna 50×5=250 kalorier på en timme. Om du håller på under lång tid kommer du definitivt att kunna bli en vacker kvinna med smal midja.

2. Håll huvudet uppe och bröstet ut när som helst, var som helst

Håll huvudet upp och bröstet ut hela tiden, vilket inte bara gör att du ser självsäker ut, utan också har en bra effekt på att banta din kropp. Den specifika metoden är: pressa rumpan inåt, utöva kraft på båda sidor om midjan, klämma ihop skulderbladen, öppna axlarna helt, låt kopplingen mellan nacke och axlar sjunka, slappna av men ryck inte på axlarna och lyft hakan något.

Om du håller huvudet uppe, bröstet ut och magen spänd länge, oavsett om du sitter eller står, kommer din nedre del av magen att krympa mycket utan att du märker det, och den pinsamma situationen med fettansamling i buken förbättras avsevärt.

Om du insisterar på att göra 30 sit-ups varje kväll innan du går och lägger dig, blir det mycket lätt att banta midjan.

3. Håll dig till yogaövningar

När du gör yoga gör du andningsövningar med magen. Dessutom är yoga till stor hjälp för kroppsformen och en platt mage.

4. Gör 30 sit-ups varje dag

Sit-ups är ett beprövat sätt att slanka midjan. Därför, oavsett hur upptagen du är på jobbet, om du insisterar på att göra 30 sit-ups varje kväll innan du går och lägger dig, kommer det att bli väldigt enkelt att banta midjan. Nyckeln till att banta midjan med sit-ups är att använda bukkraften för att uppnå effekten. Denna typ av träning är dock inte lämplig att göra direkt efter en måltid. Du bör vila i minst 1-2 timmar efter en måltid. Sängen är inte det bästa stället att göra sit-ups Det hårda golvet kan lätt orsaka sportskador, så det är bäst att lägga en yogamatta på golvet för att undvika skador.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd