Värm upp för att hjälpa till med tarmrörelser, gör 8 övningar för att gå ner i vikt

Tidig morgon är den bästa gyllene tiden för viktminskning Oavsett om det är frukost eller träning, kan det hjälpa dig att förbättra din ämnesomsättning under hela dagen. Nu, vänligen använd din morgontid för att prova följande 8 viktminskningsövningar, som inte bara kan värma upp din kropp, utan också tappa fett och underlätta tarmrörelserna.

Sprid benen axelbrett isär, höj händerna horisontellt, korsa fingrarna och knyt dem, använd sedan skulderbladen för att trycka dina knutna nävar framåt. (Foto/39 Health Network)

Viktminskningsövning 1: Slappna av i axlarna

Många känner att deras axlar är tyngre när de vaknar Dålig sovställning och kuddar och madrasser av låg kvalitet kommer att påverka axlarna, så vi måste först slappna av i axlarna för att stimulera ryggraden som vilat hela natten.

Metod: Sprid benen axelbrett isär, höj händerna horisontellt och korsa fingrarna och knyt dem sedan för att trycka dina knutna nävar framåt, håll armarna parallella med marken.

Viktminskningsövning 2/side chestexpansion

Att sova på magen eller på sidan kommer att ha några dåliga effekter på brösthålan. Om vi ​​gör bröstexpansionsövningar som vanligt, kan vi översträcka och skada bröstet.

Så gör du: Håll med en hand fast i ett fast föremål i rummet, till exempel en dörrkarm. Öppna sedan benen till axlarnas bredd och böj långsamt benets knä på samma sida som din utsträckta hand. Amplituden behöver inte vara för stor, och gör ett sidoutfall. Vänd kroppen bakåt som på bilden, titta på fingertopparna och bröstkorgen kommer att verka sträckt Håll i 4-6 djupa andetag och byt sedan till andra sidan.

Lateral stretching kan göra "midjestretch" mer vetenskaplig och bidra till att skapa en S-kurva och en smal midja. (Foto/39 Health Network)

Viktminskningsövning 3/Sträck ut midja, höfter och ben

Lateral stretching kan göra "midjestretch" mer vetenskaplig och bidra till att skapa en S-kurva och en smal midja.

Så gör du: Stå bredvid sängen och stöd kanten med en hand. Lyft din andra hand ovanför huvudet med handflatan vänd utåt, böj sedan kroppen till ena sidan av sängen. Korsa samtidigt benen med foten på samma sida runt foten som stödjer kroppens tyngdpunkt, så att kroppen formar en C-form. Se till att de sträckta händerna och fötterna är raka, lyft huvudet och titta mot taket, håll i 2-3 djupa andetag och gör sedan andra sidan.

Viktminskningsövning 4/Enkel yoga med spinal twist

Det är lätt att känna sig trög tidigt på morgonen under den kalla vintern. Irritera inte huden genom att tvätta ansiktet med kallt vatten.

Metod: Välj en relativt hård pall, sitt på den med 1/3 av låret, håll ihop benen och vänd sedan kroppen åt sidan. Du kan stödja avföringen med ena handen och hålla i knäet med den andra handen Håll i 2-3 djupa andetag och gör sedan den andra sidan.

Placera benen på en stol med normal höjd för att göra bensträckningsövningar. (Foto/39 Health Network)

Viktminskningsövning 5: sträck på baksidan av benen

Metod: Placera benen på en stol med normal längd och gör bensträckningsövningar. Denna hållning kräver att kroppen lutar sig lite framåt för att lägga kraft på benen. Samtidigt måste fotsulorna sträckas uppåt.

Viktminskningsövning 6/sträck benen bakåt för att flytta lårrötterna

Metod: Stå upprätt, håll dina upphöjda tår med ena handen, försök att röra hälen mot lårets bas, tryck sedan ner knäna mot marken Personer med bra balans kan försöka att inte stödja sin tyngdpunkt med händerna. Håll i 2-3 djupa andetag.

Viktminskningsövning 7/krupa ihop och sträcka på benen

Metod: Stå vid sängkanten, stöd kanten med båda händerna, lyft ena benet och lägg det på sängen enligt bilden, lyft sedan höfterna något och tryck försiktigt ner för att trycka på låret Håll i 3-5 andetag och byt sedan till det andra benet.

Håll den motsatta armbågen med båda händerna och höj den ovanför huvudet, håll ryggen rak och böj dig sedan långsamt framåt. (Foto/39 Health Network)

Viktminskningsövning 8/Håll framkroppen

Metod: Håll den motsatta armbågen med båda händerna och höj den ovanför huvudet, håll ryggen rak, böja sedan långsamt framåt. Håll benen raka och försök att inte böja dem. Håll i 2 djupa andetag.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd