Skapa en kunglig rumpa! Pipa Midoton förlitar sig på dessa 4 trick

Prinsessan Kate av USA har en syster, Pippa Middleton, som också är väldigt iögonfallande. Hon dök nyligen upp efter prinsessan Kates bröllop klädd i en snäv vit klänning som kramade om hennes höfter.

Brittiska prinsessan Kates syster, Pipa Middleton, har en smal midja och perfekta rumpor. (Bilden tagen från Daily Mail UK hemsida)

Enligt Daily Mail har Priya Middleton äntligen delat med sig av hur hon behåller sin smala och vältränade figur. Det är faktiskt väldigt enkelt Med bara 4 rörelser och 30 minuter kan du enkelt utveckla en rumpa på kunglig nivå!

4 drag för att skulptera din skinkor på 30 minuter hemma

Pipa Middletons rumpträning tar bara 30 minuter och kan göras hemma. Detta träningspass innehåller 4 huvudövningar: trappsteg, armhävningar på väggen, knäböj och den klassiska armhävningen på golvet. Hon sa att denna serie av rörelser kan använda hela kroppens muskler Om du gör det hemma tre gånger i veckan kommer du snart att känna den uppstramande effekten. Bland dem är knäböj och golvarmbågshöjningar de rörelser som bäst kan stärka och skulptera höftmuskelkurvorna.

Pipa Middletons rumpträning kräver bara 4 rörelser och kan göras hemma på 30 minuter. (Bilden tagen från Daily Mail UK hemsida)

【Uppdelning av steg】:

Steg 1/trappsteg: Stärk hjärt- och lungfunktionen

Stå stilla med fötterna som om du går i trappor. Dra knäna så högt som möjligt och sträck armarna uppåt och sväng dem med kroppen. (A) Växla mellan vänster och höger trappa (B) Fortsätt i 2 minuter.

Steg 2: Tryck på väggen: Expandera ditt bröst och stärk dina armar

Lyft upp händerna och tryck handflatorna mot väggen i axelhöjd. (A) Böj armbågarna och tryck ner mot väggen (B) Tryck dig själv uppåt 8 till 12 gånger.

Steg 3/Knäböj: Förbättra uthålligheten i underkroppens muskler och fasta lårlinjer

Stå med fötterna bredare än axelbredden, tårna pekade utåt och ryggen rak. (A) Sätt dig på huk så lågt som möjligt. (B) Sätt dig på huk i några sekunder och ställ dig sedan upp till den ursprungliga positionen. Upprepa detta 8 till 12 gånger.

Steg 4/Armbågsstöd på golvet: core muskelträning, platt mage

Lyft armbågarna till 90 grader och böj ryggen i en rak linje. Använd magen, midjan och höfterna för att spänna magen och stanna i 45 till 60 sekunder åt gången.

Oavsett vilken typ av träning det är, kan bara 30 minuter hjälpa tjejer att utstråla positiv energi, sova bättre och metabolisera bättre.

【Pipa Midotons tips】:

Pipa Midoton påminner dig om att varje steg tar cirka två minuter åt gången, och fortsätt sedan fyra rörelser. Börja om igen efter att du är klar.

Hon sa att denna övning borde göras minst 3 gånger i veckan, men föreslog också att 5 gånger skulle vara bäst. Oavsett hur vädret är eller hur upptagen hon är på jobbet kommer hon alltid att hitta tid att träna. Oavsett vilken typ av träning det är, kan bara 30 minuter hjälpa henne att utstråla positiv energi och hjälpa henne att sova bättre och få en bättre ämnesomsättning.