Du älskar att äta tonic mat på vintern, men kan du inte bli av med fetma? Pyramidträning tar bara 10 minuter att bränna 100 kalorier

Det är kallt på vintern, så jag vill bara ligga kvar i sängen för att hålla mig varm och vill inte gå ut och träna. Dessutom, när det är kallt, gillar folk att äta tonic mat, och när de äter mat med hög fetthalt och hög kalori, kommer kroppen att samla för många kalorier, vilket orsakar snabb viktökning. Ofta kan människor inte bli av med fetma på vintern, vilket gör att de känner sig mycket oroliga. Enligt American Today-nyheterna finns det hundratals sätt att gå ner i vikt. För att röra dig smart och effektivt kan du göra "pyramiddräning". På 10 minuter kan du göra 10 rörelser och enkelt bränna 100 kalorier!

Pyramid träningsmetod, gradvis och snabb fettförbränning

Principen för pyramidträning är att rörelserna ökar från enkla till svåra, och antalet rörelser minskar från många till få. Denna träningsmetod kan få de flesta muskelgrupper att nå utmattningseffekt och därigenom producera mycket metabolt avfall, såsom mjölksyra. Jenna, sportreporter för American Daily News. Jenna Wolfe delade med sig av en komplett uppsättning "pyramidträningsövningar". Börja med den enklaste rörelsen, gör 100 gånger, sedan 90 gånger för den andra rörelsen, och minska sedan antalet gånger i följd tills du når den 10:e svåraste rörelsen, vilket förmodligen är den mest tröttsamma tiden, och du behöver bara göra 10 gånger. Jenna. Wolf påpekar att så länge du kan hålla på i 10 till 12 minuter kan du bränna 100 till 150 kalorier.

10 drag x 10 minuter = bränna 100 kalorier

Drag 1: Sparka rumpan 100 gånger

Spring i joggingposition och sparka din rumpa med baksidan av fötterna, vänster + höger = en gång.

Flytt 2: Hoppa 90 gånger

Hoppa fötterna utåt samtidigt som du böjer armarna och sprider dem utåt. För att öka svårigheten och bränna fler kalorier kan du hålla hantlar eller en plastflaska vatten i händerna.

Flytt 3: Kroka 80 gånger

Håll hantlarna i händerna och lyft dem uppåt vertikalt 90 grader, vänster + höger = en gång. För att öka svårigheten kan du sätta dig på huk i hästställning.

Move 4: Lyft upp höfterna 70 gånger

Ligg på rygg, böj fötterna axelbrett isär, håll tårna i en rak linje med knäna och använd styrkan i magen och rumpan för att lyfta höfterna.

Dra 5: Enarmsstöd 60 gånger

Ligg nedåt med handflatorna på marken, räta ut armarna för att stödja överkroppen, räta ut fötterna och stöd underkroppen med tårna. Lyft vänster och höger hand växelvis, använd en arms styrka för att balansera din kropp, vänster + höger = en gång. För att öka svårigheten, håll hantlar i båda händerna för att öka vikten.

Flytt 6: Hoppa framåt 50 gånger

Kroppen är densamma som den föregående rörelsen, med handflatorna som stödjer överkroppen, fötterna raka, tårna som stödjer underkroppen och dina ben hoppar framåt samtidigt för att bilda en omvänd V-form.

Move 7: Höj knäna och rör vid armbågarna 40 gånger

Stå upp och höj knäna mot bröstet, växelvis vänster och höger, och för samtidigt ned överkroppens andra armbåge för att röra vid ditt knä, vänster + höger = en gång.

Rörelse 8: 30 joggar

Ligg nedåt med handflatorna på marken, räta ut armarna för att stödja överkroppen, räta ut fötterna och stöd underkroppen med tårna. Jogga med vänster och höger fot, vänster + höger = en.

Move 9: Stöd din kropp med handflatorna vidrör dina fötter 20 gånger

Ligg uppåt med handflatorna på marken, fingertopparna vända framåt, armarna lätt böjda för att stödja överkroppen, knäna böjda och fötterna för att stödja underkroppen. Lyft din högra hand och vänster fot samtidigt och rör vid dem ovanför midjan. Byt sedan till vänster hand och höger fot, vänster + höger = en gång.

Flytt 10: Armhävningar och hopp 10 gånger

När du har stött upp din kropp med framsidan nedåt, hoppa båda fötterna utåt samtidigt, för dem sedan tillbaka till mitten och tryck sedan ner kroppen för att göra armhävningar.

【Hälsotips】:

Temperaturskillnaden är stor på vintern, så se till att värma upp innan du tränar för att undvika led- eller muskelbristningar. Träningen bör ske gradvis och långsamt förbättra muskelstyrkan, muskeluthålligheten, kardiorespiratorisk uthållighet och hastighet. Börja inte med den mest radikala träningen bara för att gå ner i vikt. Du bör också ta ordentligt med vila och avkoppling efter träning för att träna säkert och forma din kropp smart!

👉Rekommenderad läsning: Den mest effektiva viktminskningshemligheten: kontrollera det totala kaloriintaget och produktionen! Berömd läkare "äter så här" för att förlora 10 kilo fett

VIP utvalda produkter

Senaste hälsokunskapen