Vilken aerob träning bränner mest fett? 2 myter att berätta

Träning för att gå ner i vikt är väldigt populärt, men det finns många typer av träning. Vet du vilken som bränner mest fett? Många människor tror att aerob träning är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt, speciellt när man gör det på morgonen när ämnesomsättningen är som lägst. Det kan förbättra den totala ämnesomsättningen på dagen och uppnå den bästa viktminskningseffekten. Men metabola läkare har olika åsikter om dessa till synes rimliga åsikter.

Många tror att aerob träning är den bästa fettförbränningsövningen, men läkare säger att aerob träning inte är lika effektiv för att gå ner i vikt som högintensiv träning.

Myt 1: Aerob träning är det bästa sättet att bränna fett när man går ner i vikt?

Fetma är en stor civilisationssjukdom bland moderna människor För att snabbt gå ner i vikt anammar många aerob träning för att gå ner i vikt, och tror att aerob träning kan främja ämnesomsättningen och öka kroppens syreupptagningsförmåga, vilket kan påskynda fettförbränningen och uppnå målet om viktminskning.

Vanliga aeroba övningar som hjälper till att bränna fett och gå ner i vikt inkluderar snabba promenader, jogging, cykling, simning, aerob dans, etc. Dessa är helkroppsövningar som kan pågå i mer än 30 minuter.

Xie Mingjia, VD för vikthanterings- och diabeteshälsocentret på Changhua Christian Hospital och en endokrinolog och metabolisk läkare, sa att den huvudsakliga funktionen av aerob träning är att träna hjärt- och lungfunktion, och dess effekt på att hjälpa till att gå ner i vikt är begränsad, eftersom aerob träning varar i en halvtimme och kan endast konsumera 300 och 200 gånger den ursprungliga drycken av sockerhaltig mjölksyradryck, om du beräknar att det behövs 7 700 kalorier för att gå ner 1 kilogram, kommer aerob träning att ta minst 25 timmar.

"Högintensiv träning" är effektivare för att bränna fett Det kräver att idrottarens puls hålls på 70 % till 80 % av maxpulsen under träningen. Syftet är att öka kroppens basala ämnesomsättning och därmed öka effekten av viktminskning.

Är morgon den bästa tiden att träna för att gå ner i vikt? Faktum är att oavsett när du tränar, så länge du undviker att träna inom 2 timmar efter en måltid, är viktminskningseffekten liknande.

Dr Xie Mingjia sa att högintensiv träning är effektiv vid viktminskning, men det är svårt för de flesta att hålla ut högintensiv träning i mer än 10 till 20 minuter, och det är omöjligt att uppnå det ideala målet att träna i 30 minuter varje gång. Därför har det nyligen dykt upp ett nytt koncept med "intermittent träning" med hög intensitet på 10 minuter till 30 minuter. aerob träning, ständigt roterande för att förlänga träningstiden och förbättra effekten av träning på viktminskning.

Myt 2: Morgon är den bästa tiden att träna och gå ner i vikt?

Andra tror att om du ägnar 60 minuter åt att träna varje dag, är den bästa tiden på morgonen. För när det gäller en persons dagliga ämnesomsättning, är ämnesomsättningen på en låg punkt när du vaknar på morgonen, stiger sedan långsamt, når sin topp efter middagen, och förblir sedan nivå tills du går och lägger dig, när den gradvis minskar på morgonen kan hålla din ämnesomsättning i ett bättre tillstånd under hela dagen, och en övergripande ökning av kalorier konsumerar också.

Dr. Xie Mingjia sa dock att dessa är argument utan vetenskapliga bevis. Det finns många sorters hormoner i människokroppen Koncentrationen av vissa hormoner är högre på morgonen, medan koncentrationen av vissa hormoner är högre på eftermiddagen eller kvällen.

Dr Xie Mingjia sa att syftet med träning är att öka kroppens ämnesomsättning I princip finns det ingen skillnad i timing och du kan träna när som helst. Du behöver bara vara uppmärksam på problem före och efter måltider. Det rekommenderas att den genomsnittliga personen tränar 2 timmar efter en måltid för att bränna kalorier och undvika gastrointestinala obehag bör särskilt följa principen om att träna 1 till 2 timmar efter en måltid. Träning före en måltid kan lätt orsaka hypoglykemi och uttorkning och koma kan lätt orsaka magsmärta.