8 fördelar med styrketräning för att gå ner i vikt som du måste känna till

När det kommer till styrketräning oroar sig de flesta kvinnliga vänner för att de ska bli "Barbie" på grund av överdriven träning och undvika det så mycket som möjligt Men är styrketräning verkligen så läskigt? Faktum är att enligt utländsk forskning har måttlig muskelstyrketräning många fördelar. Det bidrar inte bara till att upprätthålla en standardkroppsform, utan minskar också fetthalten för att gå ner i vikt, förhindra benskörhet och undvika smärta.

Enligt en forskningsartikel som publicerades i Brasilien i mars 2014, spårade forskare 139 överviktiga ungdomar (15-19 år) under ett år (särskilt central fetma, det vill säga bukfetma) och fann att en kombination av aerob träning och muskelstyrketräning är mer användbart vid viktminskning än att träna enbart aerob träning.

I själva verket, jämfört med aerob träning som helt enkelt ökar hjärt-lungkapaciteten och hjälper till att bränna fett genom syreförbrukning, är muskelstyrketräning som hjälper till att öka muskelstyrkan och uthålligheten ännu effektivare för att minska kroppsfettet och skulptera kroppskurvor. I själva verket är muskler den huvudsakliga platsen där människokroppen metaboliserar värme När muskelmassan är liten och basalmetabolismen är låg, kommer det att leda till den så kallade fetmabenägna kroppen. Speciellt för medelålders och unga människor med långsam ämnesomsättning, om de inte tränar muskelstyrka regelbundet, kommer de generellt att ha högt kroppsfett även om de inte är överviktiga.

Fördelar med muskelträning:

Fördel 1: Minska fetthalten och hjälpa till att gå ner i vikt

En måttlig ökning av andelen muskler hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, minska fettproduktionen och undvika förekomsten av fetma. Varför har ökad muskelmassa en sådan effekt? För även om människokroppen inte tränar kan 1 kilo muskler konsumera cirka 75 till 110 kalorier. Och varje kilo fett kan bara konsumera 4 till 10 kalorier. Därför kommer att öka muskelinnehållet i kroppen och kontrollera kosten på lämpligt sätt ge bättre resultat för dem som vill gå ner i vikt.

Fördel 2: Undvik smärta och degeneration

Moderna människor tenderar att leda en mer stillasittande livsstil. Oavsett om de arbetar eller studerar, behöver de använda sina nack- och midjemuskler under lång tid och i stora mängder. Om nack- och ryggmusklerna inte tränas, kommer otillräcklig muskelstyrka och överdriven användning att orsaka muskelansträngning, vilket leder till livmoderhals- och ländryggssjukdomar och till och med degenererade sjukdomar och skador på kroppen. en drastisk förändring i utseende.

Korrekt muskelstyrketräning hjälper till att öka styrkan hos viktiga delar, förbättra kroppsformen och öka flexibiliteten. Till exempel kan du genom muskelstyrketräning som kan sträcka ut rygg, bröst, axlar och nacke bidra till att öka styrkan i de starka ryggmusklerna, vilket gör det lättare för dig att hela tiden behålla en bra hållning och framstå som friskare och mer självsäker. Samtidigt kan muskelstyrketräning också hjälpa till att uppnå vänster-högerbalans, minska ryggmärgstrycket och förbättra hållningen.

Fördel 3: Bränn fler kalorier

Styrketräning främjar tillväxten av muskler och ben i kroppen Även om du slutar träna kommer energiförbrukningen att fortsätta så att din kropp kan bygga upp ny muskelvävnad. Genom muskelstyrketräning kan kroppen förvandlas till en högeffektiv maskin som förbrukar kalorier och fett, vilket gör effekterna av viktminskning och kroppsskulptering mer betydande.

Fördel 4: Förhindrar att diabetes blir värre

Allt fler människor lider av diabetes, särskilt typ 2-diabetes, som är en av de viktiga triggers för hjärt- och kärlsjukdomar. Måttlig muskelstyrketräning hjälper till att öka andelen muskelvävnad, absorberar mer effektivt det socker som krävs från blodet för utnyttjande, minskar kroppens beroende av insulin och förhindrar att diabetessymtomen förvärras.

Fördel 5: Mer energi

När det gäller styrketräning sa Miriam E. Nelson, en berömd amerikansk läkare och bästsäljande författare, att efter att ha deltagit i styrketräning i ett år, var de tillfrågade mer energiska än tidigare, kände sig många år yngre och var mer aktivt involverade i träning. Mängden träning ökade också med 27 % jämfört med tidigare.

Fördel 6: Fördröja åldrandet

Generellt sett når mänsklig muskelstyrka sin topp mellan 20 och 25 års ålder. Efter 25 års ålder kommer den gradvis att minska med en hastighet av 10 % förlust av muskelvikt och styrka varje decennium. Efter 60 års ålder kommer styrkeförlusten att minska i en fördubblad takt, inte bara kommer den atletiska förmågan att försämras avsevärt, vilket gör även vanliga dagliga uppgifter som att flytta bagage och gå på toaletten. Det kommer sannolikt också att påverka rörligheten och avsevärt minska gånghastigheten.

För att undvika ovanstående symtom, sakta ner åldrandet av muskler och öka muskelvikten och styrkan är det en oumbärlig nyckel. Därför är det mycket viktigt att hålla dina muskler i bästa skick genom att kombinera måttlig styrketräning.

Fördel 7／Minska osteoporos

Joseph Lane, en medicinsk expert vid New York Osteoporosis Prevention and Treatment Center, sa att måttlig muskelstyrketräning kan bidra till att kontinuerligt stimulera det mänskliga skelettet, vilket gör att kroppen kan svara och öka bentätheten för att anpassa sig till långvarig träning. Därför, om du vill undvika problem som artrit och benskörhet som påverkar ditt liv i hög ålder, är muskelstyrketräning en viktig förebyggande åtgärd från och med din ungdom.

Fördel 8: Sänk blodlipider och kolesterol

Utöver de 7 fördelarna som nämnts ovan påpekade en färsk studie också att regelbundet deltagande i styrketräning kan minska det totala kolesterolet i blodet med 10 % och lågdensitetslipoprotein (LDL) med 14 %. Låt inte problem som högt kolesterol och blodfett komma till dig.