Sprang du rätt? Effektiva löptips

Är du en långdistanslöpare som aldrig bryr sig om löpmetoden?

När du tittar på tv-sändningar av friidrottstävlingar som OS, kommer du ofta att se utroparen ständigt spola tillbaka bilden för att förklara löpställningen för kortdistansatleter. Det beror på att i kortdistanstävlingar måste vinnaren fastställas inom några hundradelar av en sekund. Sprinters behöver spurta i högsta hastighet på kort tid, runt tio sekunder, så en effektiv löpmetod är mycket viktig för dem.

Som jämförelse ser vi sällan slow-motion-analys av en maratonlöpares löpteknik. Istället för att fokusera på kvaliteten på en löpmetod, tenderar människor att ägna mer uppmärksamhet åt en maratonlöpares hårda träning, starka mentalitet eller smarta taktik. Även om löpmetoden är lite ful kommer den på sin höjd att betraktas som löparens personliga egenskap. Därför var det tidigare färre som diskuterade maratonlöpares löpmetoder.

Men korta distanser är lika mycket löpning som långa distanser. Kortdistanslöpning kräver en löpmetod som skapar den snabbaste hastigheten medan långdistanslöpning kräver en effektiv löpmetod utan onödiga rörelser för att hålla samma hastighet under lång tid. Många medborgarlöpare bryr sig inte om löpmetoder. Det är svårt för medborgarlöpare utan en tränare vid sin sida att objektivt utvärdera sina egna löpmetoder. Det mesta jag kan göra är att jämföra löpsträckorna varje månad.

Tyngdpunkt och Dantian

Som tidigare nämnts är den idealiska löpmetoden som långdistanslöpare eftersträvar en effektiv löpmetod. När man diskuterar löpmetoder får man ofta höra ”din handled ska svänga så här”, ”dina fötter ska trampa så här” etc. De flesta diskussionerna fokuserar på händers och fötters rörelser. Men innan vi pratar om att flytta våra armar och ben måste vi tänka på hur vi rör våra kroppar under långa tidsperioder. Detta är syftet med att sträva efter effektivitet.

När du tänker på att röra på din kropp kommer fysikens principer naturligt att tänka på. För att enkelt kunna flytta saker på jorden måste du förstå din tyngdpunkt och använda den effektivt. Jag blev förvånad när jag såg kvinnor i Afrika bära vattenburkar på huvudet. De använde bara tyngdpunkten på ett skickligt sätt.

Människokroppen, som allt annat, lever på jorden under påverkan av gravitationen. Människokroppen är ett "objekt" med vikt, så det måste finnas ett viktcentrum någonstans i kroppen - tyngdpunkten. Människokroppen skiljer sig från allmänna tredimensionella föremål. Vi har händer, fötter, ett huvud och en komplex form. Även om det är svårt att avgöra var tyngdpunkten befinner sig, brukar man säga att när man står rakt eller går framåt med två fötter, så ligger kroppens tyngdpunkt under naveln. Denna del kallas "Dantian" inom orientalisk medicin.

Vid löpning är det mesta av tyngdpunkten på "dantian". Det effektiva sättet att springa är att flytta din tyngdpunkt framåt skickligt. Om tyngdpunkten skakar upp och ner, eller svänger åt vänster och höger, kommer det att försvaga den framåtriktade vektorn.

När jag var löpare var Toshihiko Sekos löpmetod mitt idealiska mål. Skjut tyngdpunkten under naveln framåt med kraft, utan att kroppen svänger uppåt eller nedåt eller åt vänster eller höger. Anledningen till att han kunde växla hastigheter som en blixt och göra slutspurten var för att han sprang effektivt och rörde sin kropp lätt. Jag behöll tillräckligt med energi till slutet av matchen.

Vad är körmetoden?

Löpmetoden betyder "rörelse". Kroppsrörelser sträcker sig från små rörelser som att vicka med fingrarna till dynamiska rörelser som att hoppa med hela kroppen. Att skriva på tangentbordet är en liten rörelse, medan löpning är en dynamisk rörelse.

Djur, inklusive människor, utvecklades lite i taget under en lång tidsperiod. Våra kroppar utvecklades till den form som var bäst lämpad för överlevnad. Människor går på två fötter, och våra fria händer låter oss lära oss hur man använder verktyg.

Människor kan utföra subtila rörelser, och ur denna synvinkel är människor de mest utvecklade djuren med en komplex struktur. Sättet människor springer på är faktiskt att använda smart balans för att driva komplexa rörelser.

Atleternas löpställning är verkligen vacker. Det är inte bara köttets skönhet, utan den ultimata funktionella skönheten som visas när en komplex kropp drivs effektivt. Medborgarlöpare ska inte bara imitera idrottarnas ytliga rörelser Det viktiga är att hitta en hållning som passar dem. På så sätt ska du kunna lära dig vackra löptekniker naturligt.

Förutsättningar för en bra löpmetod

Vilka förutsättningar är involverade i att springa vackert som en idrottare? Först och främst, när det gäller handlingen när du trampar på marken, är nyckeln om tyngdpunkten för din kroppsvikt är stabil. Att böja sig och böja sig är tecken på att din vikt inte är stabil. Om du inte vill hamna så här är tricket att vara uppmärksam på att kliva direkt under din kropp.

Glöm sedan inte att trycka din tyngdpunkt rakt fram efter att du trampat i marken. Detta är också en av förutsättningarna för en bra löpställning. Om axlarna skakar för mycket och kraften sprids åt vänster och höger kommer kroppen inte att kunna röra sig framåt. Koordinering av över- och underkroppsrörelserna är också mycket viktigt. Om du inte använder ryggen för att svänga med armarna kommer kraften som genereras av överkroppen inte att kunna överföras smidigt till underkroppen genom bäckenet, och din löpmetod kommer naturligtvis inte att vara smidig.

Dessutom bör du också vara noga med att inte låta överkroppen bli stel, det vill säga inte springa för hårt. Använd inte extra styrka och påminn dig själv om att springa i ett lätt tempo.

Så här, när du springer, finns det ingen extra rörelse förutom att gå framåt, vilket är nyckeln till bra löpning. Många onödiga rörelser kommer från obalans i kroppens användning. Om du kan driva din kropp skickligt kan du genast minska en massa onödiga rörelser.

Hur man springer så att man känner sig tung i andra halvan av loppet

Den som sprungit ett helmaraton ska ha upplevt att stegen plötsligt blivit tunga efter 30 kilometer. Under andra halvan av ett maraton är det lätt att bli utmattad och lätt uttorkad. Trötthetsämnen - mjölksyra - kommer att samlas i musklerna, så dina steg blir naturligt tunga. Blodsockret bör också bli mycket lågt vid denna tidpunkt.

Under sådana omständigheter är det ofta svårt att koncentrera sig, och löpmetoden som du har koncentrerat dig på att behålla sedan starten av loppet kommer lätt att förvrängas. Förutom diverse fysisk trötthet kommer den onormala löpmetoden även att göra att stegen blir tunga. Till exempel, om din midja sjunker på grund av trötthet, kommer belastningen på dina lårmuskler att öka.

 ↓步伐變沉重，就試圖用力揮動雙臂。 ↓肩膀用力，上半身和下半身的協調會不一致。 ↓腳會變得愈來愈沉重。陷入以上的惡性循環。這種惡性循環特別容易發生在全馬的後半段。

Träna och utveckla en bra löpform

Så, hur tränar du dig för att ha en bra löpmetod? Den perfekta löpmetoden kan naturligtvis inte läras in på en dag eller två. Även om du koncentrerar dig och springer seriöst i tävlingen kanske du inte klarar av det. Vi måste komma ihåg grunderna i löpningsmetoderna en efter en i våra sinnen och implementera dem upprepade gånger i den dagliga praktiken. Normalt i tung träning är det svårt att fokusera på löpmetoden. Jag föreslår att du tränar på det medan du joggar.

Det kan kännas svårt i början, men bli inte avskräckt om du kan fokusera på din löpmetod under träningen, ibland kommer din kropp att kännas lättare. Det är känslan av att gå framåt med en bra löpmetod. Om du springer på gatan kan du också kontrollera din löpställning genom fönstret, eller om du springer med en vän, be dem hjälpa dig att bekräfta. En bra löpmetod är faktiskt en metod som gör löpningen lätt. När du väl lärt dig den kommer du aldrig att glömma den.

Tänk tillbaka på första gången du lärde dig att cykla. Ögonblicket att övervinna rädsla och cykla ger en ojämförlig beröring till det unga hjärtat. På samma sätt, när du väl lär dig en känsla av balans, kommer den aldrig att försvinna. Det finns överraskande likheter mellan löpning och cykling.

Den här artikeln är från Yuanliu Publishings "Starting from Walking, a Complete Guide to Running a Marathon in Less Than 4 Minutes"