Det bästa sättet att gå ner i vikt på hösten är att använda cykel för att gå ner i vikt

Kan cykling hjälpa dig att gå ner i vikt? Att cykla kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, utan också hålla din kropp i form. Temperaturen på hösten är helt rätt, vilket är den bästa tiden att cykla för att gå ner i vikt. Cykla, res fritt och njut av denna ohämmade sporttid.

Kan cykling hjälpa dig att gå ner i vikt?

Att cykla kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, utan också hålla din kropp i form. Eftersom cykling är en träning som kräver mycket syre kan det också stärka hjärtfunktionen. Det kan också förebygga högt blodtryck, ibland mer effektivt än medicinering. Att cykla komprimerar blodkärlen, vilket påskyndar blodcirkulationen, vilket gör att hjärnan kan ta in mer syre I kombination med att du andas in mycket frisk luft, kommer du att känna att ditt sinne är klarare. Att köra på cykeln kommer du att känna dig väldigt fri och bekväm. Det är inte längre bara ett transportmedel, utan också ett sätt att behaga själen.

【Fördelar med att cykla】

Fördel 1: Det kan förhindra hjärnans åldrande och förbättra nervsystemets smidighet

Resultaten av modern idrottsmedicinsk forskning visar att cykling är en heterolateralt dominerad sport Att trampa omväxlande med båda benen kan utveckla funktionerna på vänster och höger sida av hjärnan samtidigt, vilket förhindrar för tidigt åldrande och vanvård.

Fördel 2: Det kan förbättra kardiopulmonell funktion, träna muskelstyrka i nedre extremiteter och förbättra den totala uthålligheten

Cykling har samma uthållighetsträningseffekt på inre organ som simning och löpning. Denna övning gynnar inte bara tre par leder och 26 par muskler i de nedre extremiteterna: höft, knä och fotled, utan bearbetar även musklerna i nacke, rygg, armar, mage, midja, ljumskar och skinkor. Lederna och ligamenten får också motsvarande träning.

Fördel 3: Hjälper till att gå ner i vikt

När du cyklar, på grund av den periodiska aeroba träningen, förbrukar motionären fler kalorier och kan uppnå betydande viktminskningseffekter.

Fördel 4: Förbättrar den sexuella funktionen

Att cykla 4-5 kilometer varje dag kan stimulera utsöndringen av östrogen eller androgen i människokroppen, förbättra den sexuella förmågan och bidra till harmonin i sexlivet mellan par. •

Fördel 5: Det kan förlänga livet

Enligt enkätstatistik från relevanta internationella kommittéer har brevbärare den längsta livslängden bland alla typer av människor i olika yrken i världen. En av anledningarna är att de ofta cyklar när de levererar brev.

Hur kan jag gå ner i vikt genom att cykla? 】

Metod 1 / Håll en måttlig hastighet:

Försök inte för mycket i början. Det största tricket till cykelmetoden för att gå ner i vikt är att cykla länge. Men om du pressar dig själv för hårt i början kommer du att få ömma höfter, trötthet och du kommer att börja hata att cykla. Det rekommenderas att långsamt öka cykeltiden, cykla med måttlig hastighet i 40 minuter till 1 timme varje gång för att uppnå den aerobiska träningstiden för att bränna fett.

Metod 2 / Välj en platt väg:

Intensiv träning bränner bara socker, inte fett. Att cykla under lång tid kan uppnå effekten av att bränna fett.

Metod 3 / Välj en liten växel för att öka antalet rotationer:

Om cykeln har växlar, lita på att ändra hastigheter för att öka antalet gånger hjulen roterar! Nyckeln är att öka antalet pedalslag med lätt belastning. Sikta på 60-65 varv per minut.

Metod 4: Kör med en hastighet som låter dig chatta:

Även om du behöver öka antalet gånger hjulet roterar, blir det NG om du är andfådd. Det är bäst att chatta med vänner medan du cyklar. "Låt inte din kropp tröttna" är grunden i cykelmetoden för att gå ner i vikt.

【Saker att tänka på när man cyklar för att gå ner i vikt】

Punkt 1: När du cyklar, luta överkroppen något framåt, luta inte huvudet för långt framåt, böj midjan något, slappna av i axlarna, sträck armarna, böj inte ryggen eller sänk midjan och håll benen raka när du trampar.

Punkt 2: När kvinnor cyklar bör styret vara något högre än mäns för att hålla överkroppen rak och kroppens tyngdpunkt på sittbenet, vilket minskar belastningen på armarna. Denna hållning underlättar även smidig körning.

Punkt 3: Sittdynan ska vara mjuk och av måttlig höjd för att minimera trycket på skinkorna.

Punkt 4: Nybörjare kan välja en relativt platt väg efter att ha blivit skickliga, de kan välja en väg med en viss lutning för att öka kaloriförbrukningen och bättre uppnå målet om viktminskning.

Punkt 5/ På trånga platser, kör inte för fort för att undvika kollisioner och fall.

Punkt 6/ Innan du kör, kontrollera cykelns skick, såsom bromsar, ringklockor, däck, etc., för att förhindra olyckor under körningen.

Punkt 7/ Vid regn, dimma, is eller snö, sluta cykla och välj andra metoder.

Punkt 8: Om du upplever något obehag som hjärtklappning, andnöd, yrsel etc. när du cyklar, ska du gå av cykeln och vila omedelbart. Vid behov, gå till sjukhuset för undersökning och behandling.

I själva verket, oavsett om det är att cykla eller cykla på en stationär cykel i gymmet, är de båda bra övningar för fettminskning. Det viktigaste är att behärska metoderna och teknikerna i denna sport.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd