2 viktminskningsövningar för vattenflaskor för att snabbt bli av med kroppsfett

Vad är egentligen "Water Bottle Diet Exercise" som folk pratar om i tv-program? Allt du behöver är en vattenflaska på huvudet och tillräckligt med utrymme för ett steg framåt eller bakåt för att utföra det. Den kan inte bara träna musklerna djupt inne i kroppen, förbättra kroppens flexibilitet och korrigera kroppsförvrängningar, utan också förhindra ansamling av överflödigt fett och snabbt bli av med kroppsfett.

Allt du behöver är en vattenflaska på huvudet och tillräckligt med utrymme för ett steg framåt eller bakåt för att utföra det. Det kan inte bara träna musklerna djupt inne i kroppen, förbättra kroppens flexibilitet, utan också korrigera kroppens distorsion.

[1. Träna din hållning och spänn magen och låren]

Stå upprätt, öppna fötterna framåt och bakåt i en rak linje och gör vattenflaskan, näsryggen, ryggraden och båda fotsulorna i en rak linje.

Åtgärd 1

Stå upprätt, öppna fötterna framåt och bakåt i en rak linje och gör vattenflaskan, näsryggen, ryggraden och båda fotsulorna i en rak linje. Undvik att svaja kroppen från sida till sida och spänn mag- och insida lårmuskler.

Åtgärd 2

Placera vattenflaskan ovanpå ditt huvud, knäpp armarna bakom ryggen och håll denna position i 60 sekunder. Stå upprätt, bröstet ut och magen in. Det du behöver vara uppmärksam på vid det här laget är att om din nacke, rygg eller midja är böjd så kommer effekten att halveras! Dra sedan ut fram- och bakfötterna växelvis för att justera vänster och höger distorsion av din kropp.

[2. Sväng armarna för att bli av med fladdermusvingarna]

Upprepa 20 gånger

Stå med rak rygg, hälarna ihop, händerna hängande naturligt, ögonen vända framåt, vattenflaska ovanpå huvudet och var medveten om kroppens centrala axel.

Åtgärd 1

Grundläggande hållning: Stå med rak rygg, hälarna ihop, händerna hängande naturligt, ögonen vänder sig framåt, vattenflaska ovanpå huvudet och var medveten om kroppens centrala axel.

Sväng vänster hand bakom dig samtidigt som du böjer ditt vänstra knä och lyfter din vänstra fot framåt, med tårna riktade rakt nedåt och låret parallellt med golvet.

Åtgärd 2

Sväng vänster hand bakom dig samtidigt som du böjer ditt vänstra knä och lyfter din vänstra fot framåt, med tårna riktade rakt nedåt och låret parallellt med golvet. Aktivera dina skulderblad och sväng armarna bakåt i en bred rörelse.

Sparka vänster fot som höjdes framåt bakåt. Sväng samtidigt vänster hand bakom ryggen framåt, känn sträckningen av skinkorna och inre lårmusklerna samtidigt som du sparkar vänster fot bakåt med ett stort rörelseomfång.

Åtgärd 3

Sparka vänster fot som höjdes framåt bakåt. Sväng samtidigt vänster hand bakom ryggen framåt, känn sträckningen av skinkorna och inre lårmusklerna samtidigt som du sparkar vänster fot bakåt med ett stort rörelseomfång.

Gör samma rörelse med höger hand och höger fot och upprepa 2 till 3 gånger. Var noga med att svänga händer och fötter samtidigt och böj dig inte, annars orsakar det lätt ryggont.

Åtgärd 4

Gör samma rörelse med höger hand och höger fot och upprepa 2 till 3 gånger. Var noga med att svänga händer och fötter samtidigt och böj dig inte, annars orsakar det lätt ryggont.

3. Var medveten om din kroppsbål och korrigera din hållning

Håll hälarna, skinkorna och bakhuvudet mot väggen så att de ligger i en rak linje.

Stå upp rakt

Rätt hållning: Håll hälarna, rumpan och bakhuvudet nära väggen så att de är i samma raka linje. Om det inte finns någon vägg ska axlarna inte ligga i linje med öronen.

Om du sträcker ut händerna framåt kommer dina axlar att slappna av och krympa inåt, vilket gör att bröstkorgen buktar sig och ryggen ser ful ut.

Fel hållning 1: Sträck ut händerna framåt

Om du sträcker ut händerna framåt kommer dina axlar att slappna av och krympa inåt, vilket gör att bröstkorgen buktar sig och ryggen ser ful ut.

På grund av puckelryggen tenderar nacken att sticka ut framåt. Denna hållning ökar belastningen på nacken och kan lätt orsaka periartrit i axeln.

Fel hållning 2: Halsen sticker framåt

På grund av puckelryggen tenderar nacken att sticka ut framåt. Denna hållning ökar belastningen på nacken och kan lätt orsaka periartrit i axeln. Dessutom, att böja sig ofta kommer också att lägga en tung börda på ryggraden.

[4. Att döma kroppens dåliga vanor efter var vattenflaskan faller]

Jag trodde att jag hade gjort det rätt, men flaskan föll ändå ner. Det beror på dåliga fysiska vanor och felaktig hållning som du vanligtvis inte märker.

Vattumannen kommer sannolikt att glida framåt för personer med puckelryggar, utskjutande nacke, fettansamling på ryggarna, utbuktande mage, etc.

Vattenflaskan glider framåt

Vattumannen kommer sannolikt att glida framåt för personer med puckelryggar, utskjutande nacke, fettansamling på ryggarna, utbuktande mage, etc. De är benägna att kröka sig, och behöver medvetet öppna sina bröst, räta ut sina bröst och spänna magen och öppna sina axlar så att deras axlar öppnas till positionen bakom öronen.

För personer med utskjutande haka, bakåtlutat bäcken och mage som tenderar att bukta framåt, kommer Vattumannen sannolikt att glida bakåt.

Vattenflaskan glider bakåt

För personer med utskjutande haka, bakåtlutat bäcken och mage som tenderar att bukta framåt, kommer Vattumannen sannolikt att glida bakåt. Eftersom kroppens tyngdpunkt ligger baktill, buktar de ofta av misstag magen framåt, som en gammal man. De måste spänna sina käkar och medvetet lägga sin kroppsvikt på bålen för att hålla sin tyngdpunkt korrekt.

Riktningen på kroppens distorsion kan bestämmas av om vattenflaskan glider åt vänster eller höger.

Vattenflaskan glider åt vänster och höger, och kroppens förvrängningsriktning är känd.

Människor som har en sko med särskilt illa slitna sulor, har ojämna axlar eller lägger sin kroppsvikt på ena foten när de står, etc., har stor sannolikhet att få kroppen vriden åt vänster eller höger. Justera därför medvetet din kropps tyngdpunkt tills vattenflaskan inte glider åt vänster eller höger.

Att sträcka ut kroppens sidor kan enkelt åtgärda problemet med förvrängning av vänster och höger kropp.

Korrigeringsmetod:

Att sträcka ut kroppens sidor kan enkelt åtgärda problemet med förvrängning av vänster och höger kropp. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Lyft armarna ovanför huvudet, ta tag i ena handens handled med den andra och sträck ut sidorna. Om du känner smärta betyder det att musklerna i det området är stela. Ihållande träning kan korrigera kroppsförvrängning.

Varför använda en vattenflaska? 】

Förmån 1

Om du utför övningarna felaktigt kommer du inte bara misslyckas med att gå ner i vikt, du kan till och med få motsatt effekt. Det är dock svårt att bedöma om handlingen är korrekt bara med dina egna ord. Därför, om du placerar flaskan ovanpå huvudet och den glider ner, kommer du att kunna upptäcka att du har gjort något fel.

Förmån 2

Om du placerar vattenflaskan ovanpå huvudet kan du känna den lämpliga vikten och känslan av säkerhet, och det blir lättare att vara medveten om var kroppens centrala axel är. Vid användning rekommenderas att fylla en 500 ml vattenflaska halvvägs med vatten, det vill säga 250 ml.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd