Att bära höga klackar gör ont i fötterna! Yoga 2 moves komplett guide

Höga klackar leder modetrenden De är inte bara älskade av kvinnor, men kan också lägga till kvinnlighet och få benkurvorna att se sexiga ut. Men när du bär spetsiga höga klackar, bör du vara försiktig med hallux valgus och bunions under lång tid, kommer du också att få fruktansvärda morotsbenen, så att du snabbt kan öva på yoga-läraren. fotmuskelgrupperna, för att skydda fötterna och undvika att trampa på sjukdomar.

Kvinnor som bär spetsiga höga klackar under lång tid kan lätt utveckla bunions eller hallux valgus.

Sisii hälsa yogalärare påpekade att det är vanligt att se många kvinnor bära spetsiga höga klackar under lång tid, med höjden som ofta når 8 till 10 centimeter. Detta gör att de ser graciösa ut när de går.

Tips för fotskydd: vila mer och stå mindre

Även om knyst eller hallux valgus är en mindre sjukdom, kan smärtan ofta vara dödlig, och kan till och med vara så allvarlig att du inte kan stå ut. Om de måste ha höga klackar, bör du välja klackar som är 3 till 5 cm höga och växelvis ha på dig platta skor och höga klackar.

Träna yoga "fotskydd" för att återuppbygga stabiliteten i fotmusklerna. (Demonstration/Lärare Sisi; Fotografi/Zhang Shijie)

I synnerhet är det bäst att inte bära höga klackar med klackar högre än 5 cm för att arbeta det är bäst att förbereda ett par bekväma platta skor på kontoret och bära dem omväxlande med höga klackar för att minska lokal trötthet. När du kommer hem, ta av dig dina höga klackar omedelbart, gå barfota eller blötlägg dina fötter i varmt vatten i 10 minuter. Detta är det enklaste och bästa sättet att eliminera fottrötthet.

Sisii Health Yoga läraren påpekade att fotvård är nära besläktad med yogaövningar, särskilt anklarna och tårna som har en balanserande effekt på kroppsbålen. För kvinnor som gillar att bära höga klackar, kan yoga hjälpa fotledsrörelsen, göra underbenens tår fulla av styrka, och effektivt förbättra balansen och elasticiteten i benen och bålen, inte bara genom att tänja på foten varje dag smärta, men har också bättre effekt på de nedre extremiteternas kurvor.

Warrior I / Virabhadrasana

Warrior I / Virabhadrasana stärker fotvalvet och avlastar vadmusklerna. (Demonstration/Lärare Sisi; Fotografi/Zhang Shijie)

handling:

1. Stå med båda fötterna framför mattan, andas in, lyft höger fot och ta ett stort steg bakåt, med högerfots sula och tå mot marken, höger tå pekandes 45 grader, låren räta och lyfta och knäna uträtade.

2. Böj ditt vänstra knä och gör det parallellt med marken. Kontrollera att ditt vänstra knä inte faller åt höger. Rikta in den andra tån på din vänstra knä och rota din vänstra stortå nedåt. Placera händerna på midjan och fördela din vikt över dina fötter.

3. Andas in, räta ut bäckenet, dra tillbaka svanskotan, hitta din kärnstyrka och håll höfterna raka utan att luta dig framåt eller bakåt.

4. Räta ut ryggraden och höj händerna mot toppen av huvudet. Rycka inte på axlarna och håll skulderbladen borta från öronen.

5. Pausa och andas i 3 till 5 gånger, för din bakre fot tillbaka till sidan av din främre fot och byt sedan sida.

Funktion: Stärker fotvalvet och lindrar smärta i vadmuskler, vrister och hälar.

Triangel Pose

Triangle Pose minskar trycket på anklarna och ökar styrkan i tårna på de nedre extremiteterna. (Demonstration/Lärare Sisi; Fotografi/Zhang Shijie)

handling:

1. Stå framför mattan med båda fötterna, andas in, lyft höger fot och ta ett stort steg bakåt, med högerfots sula och tå mot marken, höger tå pekandes 45 grader, låren räta och lyfta upp och knäna uträtade men inte låsta. Rikta in den andra tån på din vänstra fot med ditt vänstra knä och rota din vänstra stortå nedåt.

2. Placera båda händerna i samma höjd som axlarna.

3. Andas in, dra tillbaka svanskotan, hitta din kärnstyrka och sträck kroppen framåt till vänster hand.

4. Andas ut, sänk ner kroppen, ta tag i stortån på vänster fot med pek- och långfingret på vänster hand, håll höger hand rakt upp, sträck ut och förläng toppen av huvudet framåt, öppna höger axel upp och bak, titta i riktning mot höger hand och håll dig kvar i 5 andetag. För denna rörelse kan du också placera hälen på din främre fot på marken, peka tårna mot taket och sprida isär tårna för att träna tåstyrkan.

5. Andas in och återställ långsamt kroppen till den klara positionen.

Funktion: Slappna av i hela kroppen och bibehåll balansen, minska trycket på fötter och vrister, öka styrkan i de nedre extremiteterna och lindra smärta.