Gå ner i vikt snabbt efter förlossningen? 10 diettips du måste känna till

De flesta börjar gå upp i vikt efter förlossningen. Hur kan de gå ner i vikt snabbt och effektivt utan att det påverkar deras hälsa? Här är 10 rekommenderade kosttips, ta en titt.

Om du inte ammar kan du konsumera samma kalorier som före graviditeten, vilket kan hjälpa dig att tappa oönskat kroppsfett och behålla din fysiska styrka.

Tips/1

Om du inte ammar kan du konsumera samma kalorier som före graviditeten, vilket kan hjälpa dig att tappa oönskat kroppsfett och behålla din fysiska styrka.

Tips/2

Att dricka 2 koppar mjölk om dagen. Fetthalten i mjölk är bara 3%, vilket lätt kan få dig att känna dig mätt och kan även förse kroppen med tillräckligt med protein, kalcium och en stor mängd näringsämnen som vitamin B och A. Att välja skummjölk är också en bra idé. Proteininnehållet i skummjölk är detsamma som i helmjölk, men det hjälper till att kontrollera överdrivet fettintag.

Tips/3

Ät 5 taels mörkgröna grönsaker varje dag Mörkgröna grönsaker är rika på kostfiber, karoten, C-vitamin, kalcium, järn och andra näringsämnen, som grönkål, blomkål, ärtskott, pakchoy, vattenspenat, etc. Det är bäst att äta dessa livsmedel först vid måltiderna för att öka kaloriförbrukningen.

Tips/4

Ät minst 3 taels basföda varje dag att inte äta basföda kan förvisso konsumera kroppsfett, men det kommer att producera för mycket metabolt avfall, vilket inte är bra för hälsan. Det är bäst att ha ett grovt korn i basfödan, som havre, majs, hirs, sötpotatis, bönor osv. Dessa fullkorn är rika på kostfiber och B-vitaminer. De kommer inte bara att göra människor mindre hungriga, utan de kommer också att hindra dem från att äta för mycket.

Tips/5

Det är ett stort misstag att tillfredsställa din aptit genom att äta mycket frukt. Frukt innehåller 8% socker, ibland upp till 20%. Därför bör du också begränsa mängden frukt du äter varje dag. Mängden bör kontrolleras under 300 gram (efter skalning och borttagning av kärnor), och inte mer än 2 bananer bör ätas.

Tidpunkten för att äta frukt bör inte ignoreras, vilket är viktigt för att kontrollera överdrivet kaloriintag. Det är bäst att inte äta frukt efter en måltid. Det korrekta sättet är att äta frukt före en måltid.

Tips/6

Tidpunkten för att äta frukt bör inte ignoreras, vilket är viktigt för att kontrollera överdrivet kaloriintag. Det är bäst att inte äta frukt efter en måltid. Det korrekta sättet är att äta frukt före en måltid. På så sätt, när du har din huvudmåltid, kommer du att ha mat i magen och inte känna dig alltför hungrig. Detta kommer att göra det mindre benäget att äta för mycket och hjälpa till att kontrollera viktökningen.

Tips/7

Ät mer färsk frukt och drick mindre fruktjuice. För att äta frukt gör att du känner dig mättare mycket mer än att dricka juice. En påminnelse: det är bäst att inte äta sallad när det finns frukt, eftersom kalorierna i frukten blandat med salladsdressing och socker kommer att öka kraftigt. Om det finns färsk frukt, försök att inte äta torkad frukt. Kaloritätheten för torkad frukt ökar kraftigt efter att du har tagit bort vattnet.

Tips/8

Ät ofta mat som kräver mer tuggning innan du sväljer. Näringsexperter tror att människor börjar känna sig mätta när de tuggar 300 gånger, vilket också hjälper till att kontrollera mängden mat de äter.

Tips / 9

Välj mat som är både näringsrik och kalorikontrollerad, såsom mat med låg fetthalt och låg proteinhalt, som sojaprodukter, mjölk, kyckling, fisk, etc., välj mer färska grönsaker och tång. Om det är samma typ av mat bör du välja sorter med mindre fett och lägre kalorier, till exempel kyckling istället för fläsk.

Tips/10

Ät endast naturlig mat och undvik mat som innehåller konstgjorda syntetiska ämnen och bearbetade livsmedel. Eftersom dessa livsmedel ofta innehåller för många konstgjorda färgämnen och kemiska tillsatser, som inte bara förorenar bröstmjölken och saknar mycket näringsvärde, utan också ökar belastningen på levern och njurarna. Till exempel är det bättre att välja färskpotatis istället för pommes frites.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd