Är det hälsosammare att sova? Att sova en timme extra om dagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Enligt CBS News har amerikanska forskare upptäckt ett hemligt vapen för att motstå frestelsen av skräpmat: en god natts sömn. De fann att sömnberövade, överviktiga vuxna som fick i genomsnitt 96 minuter mer sömn per natt hade ett 62 procent lägre sug efter skräpmat och 14 procent lägre aptit. Deltagarna hade tidigare sovit i genomsnitt mindre än 6,5 timmar per natt.

Forskare i USA har upptäckt ett hemligt vapen för att motstå frestelsen av skräpmat: en god natts sömn.

Under den första veckan av studien fortsatte de sina normala sömnvanor men bar aktivitetsmonitorer för att bedöma hur mycket sömn de fick. Efter en vecka registrerade forskarna deltagarnas sömnvanor, familjemiljö och livsstil och justerade och optimerade sedan sina scheman för de kommande två veckorna, inklusive att inte titta på tv eller surfa på internet innan de gick och la sig.

I slutet av experimentet sov deltagarna i genomsnitt 96 minuter mer per natt, vilket närmade sig den optimala sömntiden på 8 timmar per natt. De kände generellt att de hade mer energi än tidigare. Dessutom kände de sig mindre hungriga och hade en mycket minskad lust till mat med högt saltinnehåll och hög fetthalt.

Att sova mindre än 6 timmar kan öka risken för fetma

Esra Tashali, biträdande professor i medicin vid University of Chicago som ledde studien, förklarade att sömnbrist kan orsaka metabola störningar i människokroppen, vilket gör det lätt att konsumera extra energi för att kompensera för konsumtionen. Trots tillgången på en mängd olika frestande mellanmålsalternativ väljer folk fortfarande ohälsosamma livsmedel och äter för mycket. Extra sömn kan hjälpa till att minska denna frestelse. Tidigare studier har också visat att personer som sover mindre än sex timmar per natt löper större risk att drabbas av viktökning och fetma.

Enligt statistik från Centers for Disease Control and Prevention sover en tredjedel av amerikanska vuxna mindre än sex timmar per natt.

Tyvärr, i verkligheten, har de flesta människor svårt att få en och en halv timmes extra sömn med så mycket som händer under dagen. Enligt Centers for Disease Control and Prevention sover en tredjedel av amerikanska vuxna mindre än sex timmar per natt, istället för de rekommenderade sju till åtta timmarna.

Men forskarna tror att det viktigaste är att göra människor medvetna om att förlängning av sömntiden är genomförbar och har fördelar. Tashali betonade att oavsett hur upptagna människor är, är det fortfarande nödvändigt att få tillräckligt med sömn. Resultaten publiceras i septembernumret av tidskriften Appetite.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd