Ät laxsallad + kaffe för att öka ämnesomsättningen och bränna fett

Jag hör ofta människor som försöker gå ner i vikt klaga: "Oavsett hur mycket jag försöker banta kan jag inte gå ner i vikt. Det verkar som att även dricka vatten får mig att gå upp i vikt." Faktum är att nyckeln till att gå ner i vikt är inte bara att äta mindre, utan att aktivera ämnesomsättningen och påskynda kalorikonsumtionen för att gå ner i vikt effektivt. Amerikansk media har skrivit en artikel som introducerar flera vetenskapligt baserade metoder, inklusive att lägga till skaldjur i sallader, dricka kaffe och vatten före måltider, etc., vilket kan förbättra viktminskningsresultaten.

Den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen "Health.com" citerade nutritionister och forskningsrapporter, som påpekar att att äta rätt mat och ändra livsstilsvanor kan förbättra ämnesomsättningen och hjälpa kroppen att bränna kalorier mer effektivt. Till exempel är skaldjurssallad inte bara rik på fibrer som hjälper till att banta magen, utan innehåller även fiskolja som kan minska fettförbränningen som dricker 2 glas vatten före måltider går ner mer i vikt än de som inte dricker vatten före måltid!

[Rekommenderade recept för att öka ämnesomsättningen och bränna fett]

Tillsätt lite lax i din sallad:

En studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att kosttillskott med fiskolja under sex veckor ökade muskelmassan och minskade kroppsfettet. Forskare tror att detta kan bero på att fiskolja kan bidra till att minska fettansamlingen i kroppen. Det rekommenderas att äta en sallad till lunch eller middag och lägga till lax för att stimulera ämnesomsättningen mer effektivt Förutom att protein kan öka ämnesomsättningen, kan lax även komplettera Omega-3-fettsyror.

Gör en kopp kaffe:

Amy Goodson, en nutritionist vid Ben Hogan Sports Medicine Center i Texas, påpekade att koffein kan stimulera det centrala nervsystemet och är en effektiv ämnesomsättningsförstärkare. Så länge sirap och grädde inte tillsätts har kaffe också antioxidantegenskaper. Dessutom har experiment visat att kaffe kan förbättra kroppens energitillstånd under träning, särskilt träningsuthållighet, vilket gör att människor orkar längre och bränner fler kalorier under träning.

Drick vatten före måltid:

En forskningsrapport som publicerades vid American Chemical Societys årliga möte påpekade att att dricka två glas vatten före varje måltid kan hjälpa viktminskningspersoner att gå ner i genomsnitt 7 kilogram på tre månader, vilket är bättre än de som inte dricker vatten före måltiderna. JJ Virgin, en välkänd nutritionist med 25 års erfarenhet och många Hollywood-kändisar som kunder, påpekade att att ta mer tid att vila och fylla på vatten under dagen också kan främja kroppens metaboliska mekanism. Studier har också visat att att hålla sig hydrerad kan hjälpa din kropp att känna sig mer energifylld. JJ Virgin rekommenderar att du försöker dricka den mängd vatten (ounces) som motsvarar din kroppsvikt (pounds) varje dag. Till exempel kan en person som väger 150 pounds (cirka 68 kilogram) dricka 75 ounces vatten, cirka 2,2 liter, varje dag.

Yoghurt till efterrätt:

Yoghurt, pickles och konserverade livsmedel som surkål innehåller alla probiotika som kan hjälpa kvinnor att gå ner i vikt, enligt en studie publicerad i British Journal of Nutrition. I denna studie följde överviktiga män och kvinnor en 12-veckors viktminskningsdiet, och hälften av försökspersonerna tog också ett probiotiskt tillskott varje dag. Resultaten visade att de kvinnliga försökspersonerna som tog probiotika gick ner mer i vikt och fortsatte att gå ner i vikt under den efterföljande viktuppehållandeperioden, men det fanns ingen signifikant effekt på de manliga försökspersonerna.

Nutritionisten JJ Virgin påpekade att yoghurt och andra helfeta mejeriprodukter innehåller en fettsyra som kallas konjugerad linolsyra, som kan hjälpa kroppen att bränna fett, men det rekommenderas inte att välja yoghurt med frukt tillsatt i botten eftersom sockerhalten liknar den i en godisbar.

Det finns också fördelar med att inte kunna sitta still:

Nästa gång din kollega klagar på att du skakar på fötterna kan du förklara att du bara gör någon "icke-träningsförbränning av kalorier". Studier visar att dessa till synes röriga små rörelser i det dagliga livet kan konsumera cirka 350 kalorier under dagen. Träningsfysiologen Tom Holland sa att vissa till synes vanliga små aktiviteter, som att springa uppför några trappor, gå medan du svarar i telefon eller röra sig lite medan du sitter, kommer att bränna kalorier i viss utsträckning.

Köp ekologisk mat:

Bekämpningsmedel innehåller en klass av kemikalier som kallas obesogener, som bromsar ämnesomsättningen och gör vissa människor mer mottagliga för fetma. Nutritionisten JJ Virgin påpekar att toxicitet är ett av de största hindren för viktminskning, och rekommenderar att man köper ekologiska ingredienser om möjligt och väljer renare kött av bättre kvalitet.