Sov gott och få tillräckligt med sömn för att förlora 300 kalorier om dagen

Folk säger ofta: "Jag blir tjock för att jag sover för mycket." Enligt en ny studie från University of Chicago kommer din aptit att öka, vilket gör att du vill äta fet mat. Så länge du sover gott och får tillräckligt med sömn varje dag kan du bränna 300 kalorier och gå ner 1 kilo på mer än en månad.

Studier har visat att 300 kalorier kan förbrännas genom sömn varje dag.

Människor som inte sover bra tenderar att gå upp i vikt! University of Chicago i USA genomförde en gång ett experiment där försökspersonerna delades in i två grupper, en grupp sov i 10 timmar under två på varandra följande nätter, medan den andra gruppen bara sov i fyra timmar i två dagar. Resultaten visade att i den sömnfattiga gruppen, som bara sov i 4 timmar, ökade de aptitfrämjande ämnena i kroppen avsevärt, medan de ämnen i kroppen som minskade aptiten minskade. Dessutom kommer försökspersonerna också att utveckla ett tycke för kraftigt smakande kolhydrater. Det blir svårt att inte gå upp i vikt om de äter den här typen av midnattsmellanmål innan de går och lägger sig.

Att sova gott varje dag kan bränna 300 kalorier

Studier har funnit att 300 kalorier kan förbrännas genom sömn varje dag, vilket översätts till 1 kg viktminskning på mer än en månad. Så länge du sover ordentligt inom ett halvår, kan du faktiskt gå ner mer än 6 kg.

Den nya boken "Sov gott och gå ner i vikt" påpekar också att om du inte sover bra kommer tillväxthormon att utsöndras 70 % mindre än vanligt, vilket bara lämnar 30 % av tillväxthormonet kvar i kroppen. En enkel beräkning visar att cirka 200 kalorier obrutet fett lagras i kroppen varje natt.

Den nya boken "Du kan gå ner i vikt om du sover bra" påpekar också att om du inte sover bra kommer cirka 200 kalorier av oupplöst fett att lagras i din kropp på en natt.

Dålig sömn leder till fetma och är relaterat till leptin

Därför, om du är i ett tillstånd av brist på djup sömn så länge som en månad, kommer de kalorier som inte har sönderdelats i kroppen att vara 200 kalorier x 30 dagar = 6 000 kalorier. Om man antar att varje kilo kroppsvikt innehåller 7 200 kalorier, betyder det att du går upp cirka 1 kilo varje månad.

Dålig sömn kan leda till fetma, vilket också är relaterat till leptin i kroppen. När en person sover frigör kroppen leptin, ett ämne som påminner människor om att de är mätta och på så sätt kontrollerar mängden fett. Sömnbrist kommer att påverka utsöndringen av leptin När leptinkoncentrationen är för låg kommer även ämnesomsättningen att sakta ner, vilket leder till fettansamling och fetma.

【Sömn självtest】:

1. Känner mig lat och håglös tidigt på morgonen.

2. Sovtiden ska räcka, men ändå känna sig trött.

3. Jag somnar alltid när jag pendlar på tåget.

4. Du har aldrig provat att vakna naturligt och fräsch utan att ställa in ett alarm.

5. Jag kan inte sova utan att dricka.

Människor som uppfyller något av ovanstående villkor kan inte gå in i djup sömn. Brist på djup sömn lägger inte bara en enorm börda på kroppen, utan skadar också kroppen allvarligt, så det sägs att "människor som inte sover bra tenderar att gå upp i vikt."