Tappa kroppsfett! Ät på detta sätt före, under och efter träning

Det finns många viktminskningsmetoder på marknaden, men hur kan du verkligen minska kroppsfettet istället för att tappa muskler eller vatten? ! Att gå ner i vikt är faktiskt väldigt enkelt, håll dig bara till en princip: "ät tillräckligt och träna tillräckligt." Tidigare råd har varit att äta mindre och träna mer. Vissa studier har dock visat att att äta mindre och träna mer kan minska muskelmassan samtidigt som man minskar eller behåller kroppsfettprocenten densamma.

Det finns många viktminskningsmetoder på marknaden, men hur kan du verkligen minska kroppsfettet istället för att tappa muskler eller vatten? Nutritionisten Liu Wenzhang sa att så länge vi håller fast vid principen om att "äta tillräckligt och träna tillräckligt" kommer det att gå bra.

Anledningen är att om du inte fyller på tillräckligt med näringsämnen och kalorier efter träning, har kroppen inga råvaror att reparera och återhämta sig, så kroppen kan bara konsumera mager kroppsvävnad (annan vävnad än kroppsfett) för att behålla den energi som kroppen behöver.

På det här sättet låter träning som en dålig sak, men det är inte helt sant att för mycket eller för lite motion leder till muskelförlusten som nämns ovan. För att undvika minskningen av muskelmassan, är näring mycket viktigt.

Äta före, under och efter träning

För att allmänheten ska gå ner i vikt är kostkontroll och träning den bästa kombinationen När det gäller kosten är det uppdelat i tre perioder: före, under och efter träning.

Det rekommenderas vanligtvis att inte träna direkt efter en full måltid eftersom detta kan leda till matsmältningsbesvär, att blodet i hela kroppen kommer att omfördelas, huvudsakligen i matsmältningssystemet.

【Ät före träning】

Det rekommenderas vanligtvis att inte träna omedelbart efter en hel måltid, eftersom matsmältningsbesvär lätt kan uppstå, att blodet i hela kroppen kommer att omfördelas i matsmältningssystemet 17:00 som exempel, om du äter 17:30 ska du äta klart en halvtimme senare 17:30, och då rekommenderas träning 19:30. Vid det här laget har matsmältningen kommit till ett slut, kroppen har tillräcklig energi och fysisk styrka, vilket är den bästa tiden att träna. När det gäller val av mat, komplexa kolhydrater, måttligt protein och låg fetthalt är principerna för middagsmenyn:

※Middagsmeny 2 timmar före träning

Nutritionisten Liu Wenzhang rekommenderar en middagsmeny som kan användas som referens 2 timmar före träning till personer som vill gå ner i vikt.

【Äta under träning】

För måttlig till högintensiv träning som varar mer än 30 minuter, eller lågintensiv träning som varar mer än 40 minuter, bör du komplettera med mat under träningen. De mest förlorade ämnena vid träning är vatten och elektrolyter När träningstiden ökar ökar också kroppens uttorkningsnivå och den fysiska styrkan börjar avta När du känner dig törstig är din kropp redan mer än 10 % uttorkad, så det är viktigt att fylla på med vatten.

Det rekommenderas att prioritera flytande mat, som bör ha en uppfriskande smak, innehålla en liten mängd socker och ha tillräckligt med elektrolyter. Kommersiellt tillgängliga sportdrycker kan spädas i förhållandet 1:1. Tillsätt 15-30 gram socker (granulerat socker, brunt socker och sockerbitar) och lite frukt rup. Metod B. Tillsätt en brustablett av grupp B och 5-10 gram socker till 600 ml kokande vatten. För högintensiv träning i cirka 15 till 20 minuter, fyll på 50 till 80 ml vatten, cirka 1 till 2 klunkar För lågintensiv träning i cirka 20 minuter, fyll också på 50 till 80 ml vatten, cirka 1 till 2 klunkar.

【Ät efter träning】

Efter mer än 30 minuters träning med måttlig intensitet kommer en ansenlig mängd vatten och elektrolyter att försvinna. Dessutom kommer muskelfibrer att ackumuleras efter träning, vilket kräver påfyllning av kolhydrater, proteiner, vitaminer och elektrolyter. Därför har människor ofta en blind fläck: att äta efter träning kommer att göra dem feta. Efter mer än 30 minuters träning med måttlig intensitet kommer det att bidra till att förlänga fördelarna med träning, metabolisera utmattningsämnen och främja ämnesomsättningen, vilket är bra för viktminskning ed genom att äta och dricka långt överstiga vad som kan kompenseras av fördelarna med träning, så du kommer definitivt att gå upp i vikt. Så vad är den lämpliga mängden? !

Den bästa näringsabsorptionseffektiviteten är inom 30 minuter efter träning. Detta är den bästa tiden att fylla på med mat, och du bör inte vänta mer än 60 minuter med att äta. Principen för val av mat är att fokusera på kolhydrater och protein som en sekundär faktor.

Det rekommenderas att näringsupptaget är bäst inom 30 minuter efter träning. Det är bäst att inte skjuta upp maten senast i mer än 60 minuter följer:

※ Dietmeny 30 till 60 minuter efter träning

Bilden visar dietmenyn som nutritionisten Liu Wenzhang rekommenderar folk att välja cirka 30 till 60 minuter efter avslutad träning.

Rätt kost har 70 % inflytande på viktkontroll, och träning står för 30 % inflytande Kost och motion är de två största bidragsgivarna till viktkontroll och kompletterar varandra. Diet för viktkontroll är inte längre bara att förlita sig på föråldrade koncept som bantning, fasta eller gå ner i vikt med ett enstaka livsmedel. Det bör kombineras ytterligare med träning, med rätt val av tre måltider om dagen och en fjärde måltid efter träning. Kostens 70 % inverkan och 30 % av träningen kan ge mer än 100 % av hälsofördelarna och förbättra livskvaliteten.