Aktivera livslängdsgener! Vad du behöver veta om förhållandet mellan träning och vatten

●Träna bara tills du svettas lite

Alla har en "livslängdsgen" i sina kroppsceller, men tyvärr är denna gen vanligtvis i ett vilande tillstånd och vägrar att fungera. Att säga att "den riktiga personen avslöjar aldrig sitt sanna ansikte" verkar ha en annan innebörd, men oavsett vad är det synd att låta sådana utmärkta och dyrbara gener förbli vilande.

Även om livslängdsgenen är vilande är det faktiskt inte svårt att väcka den. Vrid bara några strömbrytare till "ON" så vaknar livslängdsgenerna och börjar fungera. Det är inte ett fött lat ben Det enklaste sättet att väcka det är att trycka på träningsknappen. Genom att slappna av och dra ihop musklerna genom träning kan du aktivera livslängdsgener.

Träning är en viktig vana som är oumbärlig för att förebygga moderna civilisationssjukdomar och uppnå lång livslängd, och den har också effekten att slappna av i kropp och själ. Men många människor besväras av sin oförmåga att träna konsekvent. Även om du bestämmer dig och köper joggingkläder eller skor, eller går med i ett gym, så blir det i många fall bortkastade pengar.

Man brukar säga att "uthållighet är styrka", men å andra sidan är det just för att det är svårt att hålla ut i någonting som ett sådant motto finns. Men den goda nyheten är att för att slå på livslängdsgenen behöver du inte formell eller intensiv träning. Istället kan träning som orsakar lite svettning lättare aktivera omkopplaren. Tänk inte på träning som något som är för svårt, tänk istället på att det bara är att medvetet röra din kropp mer i ditt dagliga liv, och det borde vara mycket lättare.

●Fördelar med intermittent promenader

När det gäller specifika träningsmetoder rekommenderar jag "intermittent promenader". Detta är en metod för att öka intensiteten i gångprocessen. Gå till exempel långsamt i fem minuter först och gå sedan med ungefär 1,5 gånger hastigheten under de kommande fem minuterna.

Gå så här i cirka tjugo till trettio minuter, och intervalltiden och hastigheten kan anpassas efter din ålder och fysiska styrka. Om du är överviktig eller inte orkar lyfta kan du förkorta den totala tiden Om du skiljer på starka och svaga personer när du går, blir det lättare att aktivera livslängdsgenen.

Den här typen av träning belastar kroppen mer än att gå snabbt, men det är inte lika intensivt som att jogga, så du behöver inte pressa dig själv genom att säga: "Jag ska träna en hållplats tidigare och gå under sin pendling eller när de går hem." Om du kan utveckla vanan att "intermittent promenader" när du går ut och handla, kommer det inte bara att slappna av din kropp och själ, utan också öka "insättningsbeloppet av livslängdsgener".

●Nyckelpunkter för hydrering under träning

Inte bara under intervallpromenader, utan när du tränar, är det viktigare att fylla på vatten än vanligt. Träning ökar ämnesomsättningen och producerar svett, vilket är mycket fördelaktigt för hälsan. Men om det utsöndrade vattnet inte fylls på ordentligt kan det orsaka uttorkningssymptom. För att förhindra uttorkning är vattenintag absolut nödvändigt.

Nyckeln till att fylla på vatten under träning är att först dricka ett glas alkaliskt mineralvatten innan träning. När du tränar utsöndras vatten med svett, så ditt blod kan bli trögflytande. För att förhindra detta fenomen måste du dricka vatten i förväg. När du tränar kommer cellerna i kroppen att börja brinna på grund av ökningen av kroppstemperaturen och lätt förvandlas till surhet, så alkaliskt vatten kan spela en förebyggande roll.

Vattenintag under träning är också viktigt, men typen och mängden vattenintag varierar beroende på träningens innehåll. När du gör "intermittent promenader" i tjugo till trettio minuter, drick alkaliskt mineralvatten lite i taget innan du känner dig törstig. Du måste alltså ta med en plastflaska eller vattenflaska fylld med vatten.

Ibland, om du joggar en timme för att verkligen svettas, rekommenderar jag att du dricker sportdrycker istället för mineralvatten. När du svettas mycket tappar du mer än bara vatten. Mineraler som natrium, kalcium, magnesium och kalium går också förlorade tillsammans med svett. Om dessa ingredienser inte fylls på kan du uppleva uttorkningssymptom, och när temperaturen är för hög kan du till och med riskera att få värmeslag.

Symptomen på uttorkning kan få folk att felaktigt tro att det bara är förlust av vatten, men i själva verket utsöndras också en stor mängd mineraler tillsammans med vattnet. I allmänhet kan uttorkning orsaka huvudvärk och illamående, och din kroppstemperatur kan stiga. Även om du svettas mycket kan din kroppstemperatur inte gå ner Om din kroppstemperatur når runt 40 grader är du redan i riskzonen för värmeslag.

I det här fallet hjälper det inte att bara fylla på vatten. Inte bara det, vatten kommer att späda ut saltkoncentrationen i kroppen, vilket kommer att förvärra uttorkningen i cellerna. Så för att förhindra symtom på uttorkning och värmeslag är det viktigt att dricka sportdrycker som innehåller mineraler innan du tappar mycket svett.

●Nyckelpunkter för hydrering efter träning

Även om det inte är så olika som mineralvatten, finns det många typer av sportdrycker. Det är viktigt att kontrollera ingredienslistan före användning och välja den typ som passar din fysiska kondition och syfte. Nyligen, kanske på grund av viktminskningens popularitet, har det dykt upp fler och fler kalorifria sportdrycker, men dessa drycker har mindre mineralinnehåll, så när du tränar mer intensivt är det bäst att välja sportdrycker som innehåller tillräckligt med mineraler.

Var försiktig med att dricka vatten under träning, speciellt när du svettas mycket Du kommer att vilja dricka vatten i stora klunkar. När du tränar måste du dricka små mängder vatten ofta innan du känner dig törstig.

Glöm inte att fylla på vatten efter träning. Ibland väljer jag att dricka kolsyrat vatten. Kolsyrat vatten kan bryta ner mjölksyran som orsakar trötthet, så jag dricker ofta kolsyrat vatten när jag spelar golf. På tal om golf är det vanligt att se många äta lunch med öl på golfklubben efter att ha spelat en halv runda. Öl har dock en urindrivande effekt, så det kan ge uttorkningssymptom. Även om det smakar bra att dricka kall öl efter svettning, ökar risken för värmeslag att dricka öl under golf under den varma sommaren, så det är fortfarande nödvändigt att undvika det. Gör det till en vana att dricka sportdrycker eller kolsyrat vatten för att fylla på vattnet efter att du har svettats under träningen och njut av din drink efteråt för att förhindra uttorkning.