Säg adjö till rygg- och knäsmärtor! Två nyckelövningar för att ge näring åt dina muskler och förhindra åldrande

Om du inte vill tillbringa resten av ditt liv med ryggsmärtor och svaga ben, bör du börja ge näring åt dina muskler nu för att förhindra åldrande! Ryggsmärtor och knäsjukdomar är vanliga problem för många mogna män och kvinnor Fitnesstränare DiDi påpekade att två fysiska träningsövningar som stärker kärnmusklerna och benmuskellinjerna kommer att bidra till att öka muskelmassan och förbättra muskeluthålligheten, och därigenom skydda benen och lederna i midjan, magen och benen från smärta.

Träning kräver inte nödvändigtvis att du svettas för att vara effektiv. Att stärka coremusklerna och benlinjerna hjälper dig att säga adjö till midje- och knävärk. (Foto av Jiang Minjun)

Läraren DiDi, som bytte från en professionell dansare till en nationell karatespelare och senare bestämde sig för att bli professionell fitnesstränare, sa att hon hade drabbats av många idrottsskador när hon dansade och tränade. Därför ägnade hon mer uppmärksamhet åt hur man använder de säkraste och mest effektiva metoderna för att ge alla möjlighet att uppleva säkra, intressanta, roliga och hälsosamma fysiska aktiviteter.

Stärk midje- och benmusklerna, bränn fett och skulptera din kropp

"Fysisk konditionsövningar kan träna muskeluthållighet. Så länge muskelstyrkan förbättras kan det lindra de vanligaste problemen med ryggsmärtor och knäsjukdomar för många människor. Lärare DiDi rekommenderar särskilt två övningar för att stärka kärnmusklerna och stärka benlinjerna." Syftet med fysiska konditionsövningar för att stärka kärnmusklerna är främst att träna mag- och midjemusklerna och säga adjö till besväret med ryggsmärtor för att förstärka benlinjerna kan stärka de främre och bakre lår- och sidobukmusklerna När muskelmassan och muskeluthålligheten ökar, kommer också irriterande fett att minska.

De viktigaste punkterna att vara uppmärksamma på när du stärker kärnmusklerna är att placera dina fötter och händer direkt under dina axlar och knän, hålla ryggen rak och spänna magen; vad gäller nyckelpunkterna för att stärka benlinjerna, när du sitter på huk, kontrollera om dina knän är i linje med tårna, och när du vrider din kropp, gör inga roterande rörelser i underkroppen.

När du gör övningar för att stärka dina kärnmuskler, håll ryggen rak och magen spänd och undvik att luta dig. (Foto av Jiang Minjun)

Håll din kropp balanserad och andas naturligt när du sträcker armar och ben. Håll i 15 sekunder innan du byter sida. (Foto av Jiang Minjun)

【Kärnmuskelstärkande övning】

1. Stå på knä på alla fyra, med händerna och fötterna axelbrett isär, ryggen rak, magen indragen och dina ögon naturligt vända mot golvet nedanför.

2. Förläng din högra hand framåt och din vänstra fot bakåt. Använd din magkraft är nyckeln till att upprätthålla balansen. Var noga med att hålla händerna och fötterna från marken och bibehålla naturlig andning.

3. Ändra din position och sträck din vänstra hand framåt och din högra fot bakåt. Håll i 15 sekunder och växla sedan sida 3 gånger.

När du sitter på huk för att stärka dina benlinjer, se till att tårna är i linje med dina knän och inte viker inåt eller utåt. (Foto av Jiang Minjun)

När du roterar kroppen för att stå upp, använd fotsulorna för att trycka på golvet och magen för att trycka kroppen uppåt. (Foto av Jiang Minjun)

[Stärk träningen för benlinjerna]

1. Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekade framåt.

2. Skjut dina knän och höfter framåt och bakåt samtidigt och sätt dig på huk, håll magen spänd och ryggen rak utan att kröka.

3. När du står upp, rotera överkroppen åt höger, använd fotsulorna för att trycka på golvet och magen för att trycka upp kroppen.

4. Efter att ha tränat i 1 minut, byt till vänster sida och upprepa ovanstående rörelser i totalt 2 minuter som en runda.

【Läraren DiDis tips】 :

Oavsett om du tränar fysisk kondition eller dansar, är det bäst att bära ett par sportskor med luftdämpande funktion, som kan minska och sprida trycket när du hoppar eller bär kroppsvikten och på så sätt skyddar ben och muskler i fötterna från skador.

Danny och läraren DiDi utvecklade och publicerade tillsammans intermittent träning, som kan bränna kroppsfett med bara 20 minuters träning om dagen. (Foto tillhandahållet av TTV Culture)