Om du vill gå ner i vikt, svält inte! 15 viktminskningshemligheter att berätta för dig

När många människor pratar om att gå ner i vikt är det första de tänker på att de måste utstå hunger. Att svälta sig själv kan faktiskt inte hjälpa dig att gå ner i vikt, utan att du går ner i vikt betyder inte att du konsumerar extremt låga kalorier vid varje måltid, men du bör vara uppmärksam på en balanserad kost. Dessa missuppfattningar om viktminskning kan hindra dig från att nå en hälsosam vikt. Om du vill gå ner i vikt hälsosamt, måste du känna till följande 15 viktminskning sunt förnuft.

Sunt förnuft 1: Låt dig aldrig bli för hungrig

När din bedömning är överväldigad, tenderar du att fatta felaktiga beslut. Hunger är en ursprunglig drift som är svår för oss att undertrycka. När du svälter är det svårt att motstå att äta något gott om du inte kan hitta hälsosamma alternativ. Det vanliga resultatet är att du kommer att äta mycket utan några skrupler, men senare kommer du att ångra dig.

Att planera dina måltider och mellanmål kan göra underverk för att dämpa dessa intensiva hungerkval, och naturligtvis kan det också hjälpa dig att uppnå ditt mål att äta hälsosammare mat. Ta med dig några hälsosamma mellanmål, till exempel ett uns pistagenötter, ett hårdkokt ägg med skalet på, några fullkornskex, en kopp yoghurt i grekisk stil eller 1/4 kopp russin. Men hoppa inte över måltider och ät bara dessa, och var inte för snål med mellanmålsportionerna.

Sunt förnuft 2 / Objektivt kontrollera dagligt kaloriintag

Oavsett om du håller vikten eller försöker gå ner i vikt har alla en kaloribudget. Och jag tycker att folk ofta förbiser detta enkla faktum. Din kaloribudget kan hjälpa dig att utveckla hälsosamma matvanor, vilket kan förhindra att du upprepade gånger misslyckas med att kontrollera din vikt.

2010 Dietary Guidelines for Americans rekommenderar att människors dagliga kaloriintag baseras på deras kön, ålder och fysiska kondition. När du väl förstår din kaloribudget kan du planera hur mycket frukt, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt och andra proteinrika livsmedel du behöver äta varje dag.

Sunt förnuft 3 / Använda principerna för rött, orange och grönt

Se till att minst en mat i varje måltid är en av de tre färgerna som nämns ovan. Genom att fokusera på dessa typer av livsmedel säkerställer du att du alltid har en viss mängd produkter på tallriken och tar bort utrymme från mat med högre kalorier.

Sunt förnuft 4: Ät mindre

Om du äter en tugga mindre vid varje måltid kan du äta 75 färre kalorier om dagen och gå ner cirka 8 kilo om året!

Sunt förnuft 5 / Var en person som älskar att dricka vatten

Vatten är väsentligt för att upprätthålla tillräcklig hydrering i kroppen. Vissa människor är alltid "fetta men inte tomma." Varje persons vattenbehov varierar, men det rekommenderas generellt att varje person dricker 64 uns vatten per dag. Att dricka vatten kan få dig att känna dig mätt till viss del, så du kan känna dig mätt även om du konsumerar färre kalorier.

Sunt förnuft 6: Bli av med tunga smaker

Salt är en stor bidragande orsak till viktökning, vilket kan förklara varför den siffran på skalan aldrig sjunker. Den genomsnittliga amerikanen konsumerar dubbelt så mycket salt som de behöver varje dag, vilket får dem att gå upp i vikt, svälla magen och hålla fast vid envis fett.

Samtidigt gör salt att människor känner sig mer hungriga och törstiga. Kontrollera därför först näringsdeklarationen på förpackningen. Samtidigt är färsk mat nyttigare än förpackad mat. Efter att du försökt minska ditt natriumintag och välja mer naturlig mat kommer du att upptäcka att svullnaderna i ansiktet och fettet på magen förbättras snabbt.

Sunt förnuft 7／ Lägga till kryddor i mat

En studie i British Journal of Nutrition fann att tillsats av varma kryddor till måltider effektivt kan dämpa hungern. Om du tror att en anledning inte räcker, har vi en annan för att övertyga dig.

Forskare vid University at Buffalo, State University of New York, har upptäckt att capsaicin, en förening som finns i chilipeppar, kan stimulera den mänskliga hjärnan att frigöra endorfiner, en typ av hormon som får människor att må bra. Vill du inte svälta men ändå vara på gott humör? Prova sedan varma kryddor!

Sunt förnuft 8: Fokusera inte bara på kalorier, var uppmärksam på näringsbalansen

Fokusera inte bara på antalet kalorier (som 100 kalorier per förpackning), se till att din kost innehåller kolhydrater, protein och fett Genom att komplettera kroppen med de näringsämnen som den behöver, till exempel vissa ingredienser som är lättsmälta eller tar lång tid att smälta, kan kroppen känna sig mätt under en längre tid, samtidigt som den ger kroppen mer energi.

Sunt förnuft 9: Tro inte att att dricka dietläsk kan hjälpa dig att gå ner i vikt

En studie från University of Texas Health Science Center visade att ju mer dietläsk folk dricker, desto större är risken för fetma. Att dricka två till tre burkar dietläsk om dagen kan femdubbla din midja. Vad händer? En djurstudie vid Purdue University i USA visade att konstgjorda sötningsmedel kan störa kroppens instinkt att medvetet reglera kaloriintaget baserat på sötman i kosten. Det betyder att personer som regelbundet äter dietmat är mer benägna att äta för mycket eftersom kroppen av misstag tror att den äter socker, vilket stimulerar människor att äta mer dietmat.

En annan studie fann att att dricka ens en dietläsk om dagen var associerad med en 34 procents ökad risk för metabolt syndrom - ett kluster av symtom som inkluderar bukfetma och högt kolesterol, vilket riskerar hjärtsjukdomar. Det är inte klart om detta resultat beror på en ingrediens i dietläsk eller de som dricker matvanor. Men är det värt risken för en burk dietläsk?

Sunt förnuft 10: Håll mat borta från där du äter

När du äter, om du lägger mat framför dig, kommer du att upptäcka att även om du inte är hungrig kommer du ofrivilligt att ta en tugga till. Lägg maten på köksbänken eller vid spisen, ta upp portionerna på tallrikar och ät vid bordet. På så sätt, om du vill äta mer, måste du gå upp och ta upp det, vilket påminner dig om hur mycket du har ätit.

Sunt förnuft 11 / Håll ett matregister

Det här kanske låter gamla nyheter för dig, men vi måste säga det igen eftersom att föra en matdagbok är avgörande för att gå ner i vikt och hålla den borta på lång sikt. En studie publicerad i American Journal of Preventive Medicine fann att personer som förde en matdagbok gick ner dubbelt så mycket i vikt som de som inte gjorde det. När du för en matlogg, se till att skriva ner exakt vad du åt, hur mycket du åt, inklusive eventuella ingredienser du lagt till din mat (som kryddor, oljor, etc.) och vad du drack. Samtidigt kommer att registrera ditt humör och din aptit vid tillfället hjälpa dig att bättre förstå dina matvanor!

Sunt förnuft 12: Drick soppa före måltid

En undersökning gjord av University of Pennsylvania visar att personer som är vana vid att dricka en skål med lågkalorigrönsakssoppa före måltider kommer att minska sitt kaloriintag vid varje måltid med 20 %. Att dricka en skål med lågkalori, såsbaserad grönsakssoppa innan din största måltid på dagen kan hjälpa dig att minska kalorier och känna dig mätt samtidigt som du går ner i vikt.

Sunt förnuft 13／Kontrollera dina måltidstider

En undersökning från University of Rhode Island i USA visar att personer som äter snabbt tenderar att vara fetare än de som tuggar långsamt. Det tar cirka 20 minuter för magen att skicka meddelandet till din hjärna att du är mätt och nöjd.

Om du äter för snabbt kommer din kropp inte att ha tillräckligt med tid att känna mättnad, vilket gör det lättare att äta för mycket. Om du vill gå ner i vikt måste du bli av med vanan att varg ner din mat Försök att sakta ner din äthastighet, tugga varje munsbit minst tio gånger och lägg ner gaffeln efter varje tugga, och skapa på så sätt en avslappnad middagsatmosfär.

Sunt förnuft 14/ Att överlista hungerhormonet i din kropp

Även den mest hängivna dietern kan kämpa på vägen mot viktminskning när hungern tar över. Människokroppen utsöndrar ett hormon som kallas tillväxthormon, som kan kontrollera vår hunger och öka aptiten. Om vi ​​misslyckas med att förstå, övervaka och kontrollera tillväxthormon i våra kroppar, kommer vi ofta att förlora vårt mål att gå ner i vikt.

Forskare säger att det bästa sättet att kontrollera tillväxthormon i kroppen är att äta ungefär var tredje timme, med små portioner och balanserad näring. Eftersom tillväxthormonet ökar plötsligt efter att ha fastat i 3-4 timmar, hjälper regelbunden mat att förhindra överätande. När kroppen saknar kolhydrater kommer det också att orsaka en ökning av tillväxthormon, så det är lika viktigt att komplettera kroppen och hjärnan med tillräckligt med kolhydrater.

Om du inte äter regelbundet eller inte fyller på tillräckligt med kolhydrater kommer tillväxthormonet i din kropp att öka snabbt, vilket gör att du känner dig mer hungrig. Detta kan stimulera vårt sockersug och störa även våra hälsosammaste matmönster.

Sunt förnuft 15: Bär kläder som passar dig

Elastiska band är en dieters modefiende nummer ett. När du klär dig för att passa dig bra och få dig att må bra inser du att storleken på dina kläder ger dig en tydlig signal om att du är mätt och att du bör sluta äta så fort som möjligt. Det här tricket kan hjälpa dig att hålla dig medveten om dina viktminskningsmål och förhindra dig från att äta för mycket.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd