Förhindra degenerativ artrit och komplettera kollagen

Fetma är den allmänna fienden, men om du är överviktig och lider av degenerativ artrit kommer det att göra saker värre och göra dig olycklig! Läkare säger att även om degenerativ artrit inte är en dödlig sjukdom, har den en enorm inverkan på livskvalitet och hälsa och är en mardröm för överviktiga människor.

Artros är en vanlig sjukdom bland äldre och blir allvarligare med åldern.

Dr Zeng Qingxiang, en praktiserande rehabiliteringsläkare, påpekade att degenerativ artrit är en vanlig, kronisk, progressiv sjukdom av ledbroskskador, som är särskilt benägen att uppstå i lederna i händer, knän, höfter och ryggrad. Det är en sjukdom som är starkt relaterad till ålder och yrkesbelastning.

Idrottsskador kan öka ledbroskslitaget

Generally speaking, it rarely occurs in people under 40 years old, but after the age of 50, the prevalence of degenerative arthritis begins to increase with age. In addition to aging, obesity, diabetes, and a history of gout, factors that aggravate degenerative arthritis include: workers in the construction, forestry, agriculture, and mining industries, due to occupational loads, or athletes due to sports injuries.

I grund och botten, för patienter med degenerativ artrit, kan otillräcklig aktivitet lätt orsaka stelhet i lederna, och överdriven träning kommer att påskynda ledslitage, som simning, är mycket lämpliga för knälederna, men träningsmängden bör begränsas till lederna utan obehag eller smärta.

Utöver kosten kan rehabiliteringsövningar fördröja återkommande degenerativ ledvärk. (Foto av Zhang Shijie)

Tillskott av näringsämnen för att bromsa degenerativ artrit

När det gäller daglig ledvård rekommenderas att komplettera vissa hälsokost, såsom: glukosamin, kollagen, kitin, injektion eller oral administrering av hyaluronsyra. Kollagen är ett mycket viktigt protein i människokroppen. Det finns främst i bindväv.

I grund och botten finns kollagen typ II bara i broskvävnad, vilket bibehåller funktionen hos benlederna och kan direkt fylla på förlusten av ledbrosk och främja syntesen av nya kondrocyter. Enligt utländska kliniska studier kan oral lågdos kollagen hämma den autoimmuna attacken av leder.

Kostkontroll för att förhindra leddegeneration

1. [Bör äta mer]: Mat som är rik på gelatin och kondroitin, som är till nytta för att reparera ledbrosk, såsom grisöron, senor, skaldjur, torkad fisk, svamp, kelp och andra livsmedel.

2. [Bör äta mindre]: kryddig grill, eller fet och fuktig mat, som tobak, alkohol, fett kött, chilipeppar, grillmat och annan mat. Samtidigt bör du kontrollera din vikt och undvika fetma.

6 tips för att skydda lederna

1. Gå inte för länge oavbrutet, gå med måtta. När dina knän känns obekväma, bör du vila omedelbart "Vila är för att gå en längre väg."

2. Undvik halv-hukande, hel-hukande eller knästående ställningar, såsom hästhållning, Tai Chi, etc.

3. Håll en idealisk kroppsvikt för att minska belastningen på dina knän.

4. Du kan bära långbyxor för att hålla dina knän varma, eller bära knäskydd för att skydda dina knän.

5. Lyft mindre tunga föremål, gå upp och ner för trappor mer sällan och använd inte höga klackar.

6. Undvik trauma och överdrivet arbete.

Dr Zeng Qingxiang (till vänster) påpekade att ordentlig vila och att undvika överdriven trötthet kan minska risken för leddegeneration. (Foto av Zhang Shijie)

Tips för hemrehabilitering

【Daglig vila】:

1. Öka aktiviteterna och arbeta gradvis på ett planerat sätt för att undvika överdriven trötthet.

2. Mängden vila och arbete som krävs beror på sjukdomens tillstånd. Du kan fråga en läkare eller terapeut om vägledning.

Symtom på knäartrit:

1. Smärta: Speciellt att sitta på huk, gå upp och ner för trappor, gå upp och ner för sluttningar och gå för länge orsakar ledvärk och svullnad (klar gulaktig vätska sugs ut) och smärtan varar i mer än 6 månader.

2. Lederna är röda, svullna och varma, och vinklarna är begränsade.

3. Ledstelhet: speciellt när man går upp efter att ha sovit en stund.

4. Ljudkänsla under aktiviteter.

5. Muskelatrofi och svaghet.

6. Deformerade ben (O-formade ben).

7. Det dagliga livet påverkas.

Konservativ behandling av knäartrit:

1. Rehabiliteringssjukgymnastik: varma och kalla kompresser, varma bad, duschar, elektroterapi, kortvågsterapi.

2. Gå ner i vikt: Öka fysisk aktivitet och minska matintaget för att gå ner i vikt.

3. Hälsovårdsmedicin: ta antiinflammatoriska och smärtstillande läkemedel. Eller komplettera hälsokost, som hyaluronsyra och glukosamin.

4. Välj lämpliga skor.

5. Öka knäkänslan eller bär en knäskydd för att minska medialt tryck.

6. Delta i skonsamma övningar utan påverkan.

7. Akupunkturbehandling.

[Hälsoutbildningsövning: Quadriceps muskelstyrketräning]:

1. Hållning: Böj fötterna och lägg dem på sängen.

2. Åtgärd: Haka fötterna uppåt, använd låren för att sakta lyfta benen, och håll knäna raka, lyft dem till höjden av motsatt knäled och sänk dem sedan långsamt. Upprepa 10 gånger. Byt fötter. Det rekommenderas att använda en gång på morgonen och en gång på kvällen. Om du inte kan lyfta benen, börja med att bara lämna sängen. Det ska inte vara något obehag eller smärta när du utför övningen.