6 viktiga punkter av intermittent fasta viktminskning metod

Viktminskningsmetoden att "fasta med 500 kalorier i endast 2 dagar" har otaliga framgångsrika fall runt om i världen. Baserat på min personliga erfarenhet och åsikter från elever som har implementerat den, har jag sammanfattat 6 nyckelpunkter för att hjälpa dig som fortfarande är tveksam!

Tips 1: Tänk inte för mycket, bara gör det!

Människor som vill gå ner i vikt delas i allmänhet in i två kategorier: den ena är positiv men ger upp halvvägs. De bestämmer sig för att träna idag, men har inte de rätta kläderna och skorna, eller det regnar... så de säger bara "jag gör det nästa gång!" Den andra typen av människor är de som säger att de vill gå ner i vikt, men i nästa sekund säger att det fortfarande finns mat kvar hemma eller så har de middagsbjudning imorgon osv....! Om du ger dig själv ursäkter eller tycker att det är jobbigt, kommer din vikt att fortsätta att stiga och dina viktminskningsansträngningar kommer att verka långt borta.

Men du behöver inte tänka på "intermittent fasta" och du behöver inte vara mentalt förberedd. Välj bara 2 dagar i veckan för att äta den lätta måltidsmenyn nästa dag och äta vad du vill.

Tips 2: Ät 500 kalorier på måndag och torsdag!

Jag nämnde tidigare att jag skulle välja 2 dagar i veckan för intermittent fasta. Efter att ha provat det, fann jag att måndag och torsdag är de bästa dagarna för fasta. Vanligtvis är fredagar, lördagar och söndagar tiderna då folk samlas och äter ute, så ät och drick gärna! Men på måndagen bromsar jag lite och använder fastans tillfälle för att rensa ut magen. Sedan, på tisdag och onsdag, återupptar jag min normala kost, och på torsdag kontrollerar jag min diet igen. Gör detta upprepade gånger och du kommer gradvis att upptäcka att det är så enkelt och dina byxor i midjan blir mindre.

Ät 500 kalorier på fastedagar, med frukost och middag som huvudintag

Stärkelse & högprotein + grönsaker & protein = 500 kalorier

Tips 3/Ät 500 kalorier på fastedagar, uppdelat på två måltider om dagen!

För de 500 kalorierna på fastedagar föreslår jag att du äter dem till frukost och middag. Frukost är den viktigaste måltiden för människokroppen, och man bör konsumera en måttlig mängd stärkelse och högproteinmat för att magen ska kännas full och klara lunchen smidigt. I själva verket, enligt en studie från Institute of Food Sciences (IFT), är människor som hoppar över frukost generellt tyngre eftersom att hoppa över frukosten utlöser hjärnans begär efter höga kalorier, vilket gör det lättare att äta för mycket vid nästa måltid. Å andra sidan kan det lätt orsaka matsmältningsbesvär och samla fett under huden om du hoppar över frukosten.

Middagen är nyckeln till framgången med viktminskning, så när jag utformar middagsmenyn fokuserar jag mest på grönsaker och proteiner på middagen kan öka utsöndringen av hypofysens tillväxthormon medan människor sover, vilket hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och förbättra viktminskningsresultaten.

Tips 4/Välj högkvalitativt protein och mat med lågt GI på fastedagar!

Nyckeln till att upprätthålla en hel dag av aktivitet samtidigt som du bara äter 500 kalorier ligger i valet av mat. 500 kalorier motsvarar ungefär en grillad fiskbento, eller det kan vara en solbakad pannkaka Tänk bara på det, vilken är mer mättande och näringsrik?

Oavsett om det är ett viktminskningsrecept eller ett förslag på att äta ute, måste det vara lågt i kalorier och samtidigt balanserat, därför väljer jag speciellt en kombination av "högkvalitativt protein" och "lågt glykemiskt index". "Högkvalitativt protein" är relaterat till fettförbränning och kolhydratmetabolism, så människor som vill gå ner i vikt måste komplettera tillräckligt med protein för att öka mättnaden och låta människor äta relativt mindre stärkelse. Till exempel: ägg, kycklingbröst, tofu, sojamjölk, etc.

När det gäller basföda, rekommenderar jag att du väljer ingredienser med ett "lågt glykemiskt index", såsom fullkornsrostat bröd, bovetenudlar, sötpotatis, etc. Även om dessa livsmedel alla verkar vara stärkelsehaltiga, smälts de långsamt efter att ha kommit in i kroppen, vilket kan förhindra att blodsockret stiger för snabbt och gör det mindre sannolikt att de långsamt går ner i vikt utan att de släpper ut fett under dagen.

Tips 5/Välj matlagningsmetoder med låg fetthalt och låg olja!

För ett tag sedan hamnade hela Taiwan i en "matoljekris". En elev i en viktminskningsklass använde "fett" för att laga mat utan tillstånd. Som ett resultat, när hon gick tillbaka för en kontroll, gick hon ner i vikt. Hon berättade att hon definitivt inte åt det i hemlighet. Späck innehåller mer mättade fettsyror och saknar de essentiella fettsyrorna som behövs för människokroppen. Det är ett onödigt fett.

Jag säger ofta att människokroppen är som en bil Förutom att ha bra prestanda behöver den också bra bränsle för att nå långt. Precis som om du vill gå ner i vikt, även om du äter mindre, men använder för mycket fett i matlagningen, kommer dina ansträngningar att vara förgäves. Därför är rätterna jag designat alla tillagade med vegetabilisk olja som innehåller "enkelomättade fettsyror", vilket inte bara sänker kolesterolet utan också minskar mängden olja med hälften, vilket gör kroppen frisk och gör det lättare att gå ner i vikt naturligt.

Nyckeln är att äta normalt i 6/5 dagar och kontrollera kaloriinnehållet inom 1800 kalorier!

Jag nämnde tidigare att man ska fasta i 2 dagar och äta normalt i 5 dagar Det så kallade "normala ätandet" betyder definitivt inte att man ska äta för mycket eller ha en "matstafett" Annars kommer tiden det tar att gå ner i vikt oundvikligen.

Generellt sett bör flickor begränsa sitt dagliga kaloriintag till mindre än 1 800 kalorier, vilket är ungefär samma som kalorierna i en fläskkotlett bento för tre måltider. Ett mer exakt och effektivt tillvägagångssätt är att beräkna de kalorier du behöver på en dag baserat på de fyra huvudfaktorerna för ditt "längd, vikt, ålder och aktivitetsindex". Då behöver du inte oroa dig för att äta för mycket och förlänga din viktminskningstid!

Följande är en "kaloriräknare" designad av viktminskningsnäringsklassen. Fyll bara i siffrorna för att beräkna den korrekta basala ämnesomsättningen (BMR), och multiplicera den sedan med "aktivitetskoefficienten" för att veta det optimala kaloriintervallet för normalt ätande under de kommande 5 dagarna.

Skinny föreläsningssal

Daglig kaloriberäknare

Basal ämnesomsättning × aktivitetskoefficient = dagligt kaloribehov ≒ normalt kaloriintag

Kvinna: Basal metabolisk hastighet (BMR) = 655 + [9,6 × vikt (kg)] + [1,8 × höjd (cm)] - (4,7 × ålder)

Man: Basal metabolisk hastighet (BMR) = 66 + [13,7 × vikt (kg)] + [5 × höjd (cm)] - (6,8 × ålder)

Aktivitetskoefficient 1 → basal metabolisk hastighet (ligger stilla hela dagen)

Aktivitetskoefficient 1,2 → Sitter på kontoret hela dagen (lite eller ingen träning)

Aktivitetskoefficient 1,375 → Lätt aktiv (träna 1-2 gånger i veckan)

Aktivitetsindex 1,55 → Måttligt aktiv (träna 3 till 5 gånger i veckan)

Aktivitetskoefficient 1,725 ​​→ Tung träning (träna 6-7 gånger i veckan)

Aktivitetskoefficient 1,9 → Fysisk arbetskraft (tung träning varje dag eller tungt arbete)

Ta mig till exempel, jag är 175 cm lång, väger 58 kg och är 35 år gammal. Min basala ämnesomsättning är 1362 kalorier, vilket, multiplicerat med den lätta aktivitetskoefficienten på 1,375, är ungefär lika med 1873 kalorier. Så under de andra 5 dagarna kan jag äta cirka 1800 kalorier.

Den här artikeln är från Apple House Publishing Houses "2-dagars intermittent fasta per vecka, gå ner 8 kg på 2 månader"