Xu Hengs banandiet kan orsaka ketoacidos

Nyligen rapporterade tryckta medier att den välkände konstnären Xu Heng, genom en diet av bananer och havregryn, då och då tillsatte ett ägg för att fylla magen, och vanan att inte äta på natten, och förutom daglig filmning, gjorde han ingen extra träning på två månader, gick han ner 20 kg från mer än 100 kg till 80 kg tillbaka. Många blev förvånade och ville försöka efterlikna det. Nutritionister påpekar att om denna diet anammas under en längre tid kommer den inte bara att leda till näringsobalans, utan den kommer också lätt att orsaka "ketoacidos" och påverka den fysiska hälsan.

Den välkända artisten Xu Heng, genom en diet av bananer och havre, som ibland tillsatte ett ägg för att fylla magen, utan någon extra motion, gick ned 20 kilogram på två månader (Foto/tagen från Xu Hengs Facebook)

Den taiwanesiska skådespelaren Xu Heng gick i konkurs på grund av misslyckade investeringar för två år sedan. Det misstänks att överdriven stress ledde till endokrina störningar. Han vägde en gång mer än 100 kilogram. På frågan från tryckta medier om hur han lyckats gå ner 20 kilo på kort tid, sa han att han förutom att ge upp stärkelse också försökte att inte äta efter klockan åtta på kvällen. Han åt vanligtvis bananer och havregrynsgröt för att fylla magen, vilket inte bara fick honom att känna sig mätt utan också främjade avföring om han var för hungrig.

När det gäller viktminskningsmetoden som används av Xu Heng, sa nutritionisten Wang Zinan från Dalin Tzu Chi-sjukhuset att faktiskt, i broder Xus kost, är havregryn som äts med bananer en typ av stärkelsehaltig mat. Därför betyder denna typ av diet inte att ge upp stärkelse. Stärkelsen i havre kan verkligen ge den energikälla som behövs för måttliga mänskliga aktiviteter, och havre och bananer är rika på fibrer. I synnerhet är mängden vattenlösliga fibrer i havre ganska hög, vilket kan få människor att känna sig mättare efter att ha ätit.

Överdriven svält och fasta kan lätt leda till "ketoacidos"

Denna typ av viktminskningsdiet med för mycket matingredienser kommer inte bara att göra att människokroppen inte kan absorbera de olika näringsämnena som behövs för det dagliga livet, vilket orsakar näringsobalans och andra problem, utan det är också otillräckligt för att tillföra de kalorier som krävs för att kroppen ska fungera normalt. Långvarig hunger och fasta kan lätt få människokroppen att producera en stor mängd ketonkroppar, vilket orsakar "ketoacid"-förgiftning och resulterar i symtom som uttorkning, torr mun och tunga. Dessutom kan ett otillräckligt kaloriintag lätt leda till en stor förlust av muskelvävnad i kroppen, vilket gör att huden ser lös ut och hyn mindre frisk.

Viktminskningsmetoder som bara konsumerar en enda specifik mat, som bananer och havre, är inte lämpliga för långvarig användning. (Fotot/tagen från Wikipedia)

Att anta en onormal kost för att uppnå målet att gå ner i vikt och banta kommer att göra att människor går upp i vikt igen snabbare när de väl återgår till en normal diet än med en vanlig viktminskningsmetod som är gradvis och kombinerad med måttlig träning. Om den inte kontrolleras ordentligt kan din vikt till och med vara mycket högre än innan du förlorade vikten. Om detta händer upprepade gånger kommer det att producera den så kallade "jojo-effekten".

Bananer är höga i kalium och bör inte konsumeras i stora mängder av patienter med endokrina störningar eller njursjukdomar

Dessutom bör allmänheten påminnas om att Xu Hengs bananhavregrynsmåltid är en viktminskningsmetod som utnyttjar det höga kaliuminnehållet i bananer. För kontorsanställda som inte är engagerade i viktminskning, alltid äter ute och konsumerar överdrivna mängder salt mat, vilket ökar intaget av kaliumjoner, vilket hjälper till att balansera kroppens elektrolyter och bibehålla kroppens normala halter es. Men för personer som broder Xu Heng som har endokrina störningar eller njursjukdomar kanske det inte är lämpligt.

Glöm inte grönsaker för att gå ner i vikt: de kan öka mättnaden och sänka blodfetterna

Viktigast av allt är att detta sätt att äta inte överensstämmer med konceptet för hälsosam kost med 5 frukter och grönsaker, 3 grönsaker och 2 frukter per dag som anges i kostråden för kinesiska människor som publiceras av Department of Health. Även om intaget av frukt är tillräckligt genom att äta bananhavregryn till tre måltider, är intaget av grönsaker helt otillräckligt.

Nutritionisten Wang Zinan nämnde att grönsaker spelar en mycket viktig roll i viktminskningsdieter. Jämfört med frukt har grönsaker inte bara lägre kalorier och mindre socker, utan fibrerna i dem är en viktig källa för att öka människors mättnadskänsla.

Nutritionister betonar att om du vill gå ner i vikt hälsosamt måste du hålla en balanserad kost och konsumera tillräckligt med grönsaker.

Hur går man ner i vikt hälsosamt? Nutritionist berättar!

När det gäller människor som vill gå ner i vikt, hur ska de äta för att gå ner i vikt hälsosamt och säkert? Nutritionisten Wang Zinan tillhandahöll också en enkel referensmetod. Han föreslog att människor kan göra några enkla justeringar av broder Xu Hengs kost, lägga till lämpliga mängder grönsaker, fullkornsris, brunt ris, fisk och kött för att öka kaloriintaget, och genom att ersätta olika ingredienser med varandra kan de inte bara äta mer lyckligt och hälsosamt, utan också lättare att gå ner i vikt.

frukost:

5 till 6 skedar havregryn + 1 sked sesampulver + 1 teägg + 1 kopp osötad sojamjölk + 1 kiwi.

Lunch:

1 bit fiskryggkött eller miso-tofu + 1 portion grönsaker (varje portion är ungefär lika stor som en knytnäve) + en halv till 80 % full skål med brunt ris + 1 banan.

middag:

2 portioner grönsaker (var och en ungefär lika stor som en knytnäve) + en halv skål till 80 % full av brunt ris + 2 portioner kycklingbröst.

[Nutristers tips]:

Slutligen påminde nutritionisten Wang Zinan också allmänheten om att om de vill gå ner i vikt framgångsrikt och inte gå upp i vikt igen, måste de äta en balanserad kost och kontrollera sitt kaloriintag. Det är fortfarande nödvändigt att kombinera det med måttlig aerob träning för att öka muskeluthålligheten och hjälpa kroppen att upprätthålla en högre basal ämnesomsättning. Det är mindre sannolikt att du stöter på en viktminskningsplatå, och du kan gå ner i vikt mer hälsosamt och vackert.

★《En kombination av grov och fin mat ger näring åt levern! 》Röd sötpotatissallad