Fett till muskler kan inte omvandlas! Tung träning kan bygga muskelstyrka

Fett förvandlas inte till muskler!

Jag skulle först vilja dela med mig av ett mycket viktigt koncept, ett koncept så grundläggande att tränare kanske känner att det inte finns något behov av att förklara det, vilket är: "Muskel är muskler, fett är fett, och de är helt olika!" Anledningen till att jag anger ett så grundläggande koncept är för att jag upptäckte att de flesta verkligen inte vet det!

Jag personligen har anställt många coacher och läst många relaterade böcker under de senaste åren, och bara gradvis insett att de två är olika. Jag antar att det kan bero på att det är för grundläggande, så tränarna tycker att detta är något som normala människor borde veta, men jag upptäckte att nästan 90 % av människor inte vet: "Fett kan inte omvandlas till muskler!" Om du vill gå mot målet "vackra magmuskler, västlinjer, fasta bröst och rumpa, och stram, slät och elastisk hud", förutom kost och kvalitetssömn, måste du träna i två delar: en, för att göra musklerna "starka"; två, för att minska fettet som täcker musklerna för att göra musklerna synliga.

Effektiva sätt att minska fett är bland annat snabb träning som löpning, cykling, simning, aerobics etc. Du kan också välja att springa långsamt under en längre tid (minst en timme eller mer), eller köra kort och snabb intervalllöpning (all-out), som alla är effektiva för att eliminera fett.

Tung träning för styrka och kroppsformning

Hur gör du dina muskler starkare? Det förlitar sig främst på "styrketräning", som Zheng Duolians styrkeövningar, eller att cykla uppför berget, men detta kan bara tillåta oss att behålla vad som kan sägas vara mycket lätt styrketräning. Om du effektivt vill få bättre muskelkondition, fast, fyllig, elastisk, och kraftfull, och kunna visa en yngre kroppsform, rekommenderas att lägga till "tyngdträning" som amerikanska stjärnor och modeller gör.

Styrketräning är faktiskt en övning som sätter tyngd på musklerna. Det kan hjälpa kroppens muskler att återgå till sin ungdomliga volym och elasticitet genom att stimulera träningen. Så hur gör du styrketräning? Vid det här laget föreslår jag uppriktigt att du inte sparar pengarna för att anlita en styrketränare. Ta ett dussin eller tjugo privata coachningslektioner och träna de grundläggande rörelserna. Du kommer verkligen att ha nytta av det hela livet! För mig är det nästan omöjligt att öva själv, för om en liten detalj är fel kan övningen bli helt fel. Dessutom är vikten väldigt tung under träning, så det är lätt att bli skadad. Det är bäst att ha en expert som vägleder och hjälper.

Många tjejer (inklusive jag förr) tror att styrketräning eller ironmanträning kommer att göra dem till starka kvinnor. Det är faktiskt väldigt svårt att förvandla sig till en stark kvinna. Förutom att ha bra gener som lätt kan bygga muskler så krävs det också mycket högintensiv träning, plus ett gäng kosttillskott med högt näringsinnehåll! Så oroa dig inte tjejer!

Slösa inte bort dina muskler osynligt

Många tror att de kan få en vacker kropp genom att träna aerobic hela tiden, men det är inte alls sant! Våra muskler kommer att börja atrofieras i en alarmerande takt efter 30 års ålder (snälla låt mig använda en sådan skrämmande fras). Nästan alla kvinnliga studenter på gymmet deltar bara i aerob träning, vilket är effektivt för att minska fett men har begränsad effekt på muskeluppbyggnaden.

Om du fortsätter att träna mycket aerob träning, som att springa för mycket eller cykla för länge, kommer du, förutom att ta bort fett, också konsumera muskler samtidigt (så du behöver kombinera det med styrketräning). Vid denna tidpunkt, om proteinmaten som behövs av musklerna inte räcker, kommer musklerna att gradvis atrofieras över tiden, och musklerna kommer att förlora styrka och kroppen kommer lätt att skadas.

Eftersom det inte finns något fett och inga muskler kommer du dessutom att se gammal och mager ut, så det är brådskande att styrketräna för att bygga upp muskelstyrkan. Det är väldigt viktigt och det lägger grunden för en bra kropp! När din kropp väl har starka och vackra muskler kommer du att vara mindre benägen att bli skadad oavsett om du tränar, spelar boll, springer, cyklar, simmar... i ditt dagliga liv, eftersom du har starka muskler för att skydda dig och du kommer att vara mer flexibel i dina rörelser.

Den här artikeln är från Sancai Cultures "The Reversal Magic of Turning from 40 to 28: Feng Yuns Super PIT Formula"