Ta ett mellanmål innan sängen! 6 sätt att öka din ämnesomsättning

För att förbättra kroppens basala ämnesomsättning är frukosten en måste-måltid. Detta är något som alla vet. Vi vet också att vi inte ska äta för mycket, fasta eller vara kräsna med mat, för att inte påverka kroppens förmåga att kontrollera aptiten och påverka ämnesomsättningen. Men utöver detta finns det faktiskt andra små hemligheter för att upprätthålla en bra ämnesomsättning. Enligt de 6 små metoderna som tillhandahålls av den amerikanska tidningen "TIME", inkluderar de att hjälpa till att minska midjemåttet och bränna fler kalorier!

1. Ät rätt kalorier

Om en person jämförs med en bil, så är maten vi äter varje dag bränslet som tillförs kroppen, och ämnesomsättningens funktion är att omvandla detta bränsle till bensin som bilen kan använda. Den basala ämnesomsättningen hänvisar till mängden kalorier som kroppen naturligt kommer att metabolisera utan att konsumera några extra kalorier. Allas basal ämnesomsättning (BMR) är olika Ju högre den basala ämnesomsättningen är, desto lättare är det för kroppen att konsumera kalorier.

2. Beräkna de kalorier du förbränner varje dag

Naturligtvis kommer ingen att ligga i sängen hela dagen eller vara stilla hela dagen, så kalorierna som konsumeras varje dag kommer definitivt att vara mer än den basala ämnesomsättningen. Så till en början är det bäst att noggrant beräkna hur många kalorier du kommer att konsumera i ditt dagliga liv och de kalorier du konsumerar varje dag, för att planera hur du ska kontrollera din kost.

3. Gör fitness till en daglig att göra

Låt träning och kondition bli lika naturligt som att äta och gå på toaletten! Att göra aerob träning 5 gånger i veckan är mycket effektivt för att öka din basala ämnesomsättning. Att utveckla vanan att träna gör att din kropp kan fortsätta att bränna kalorier över tid även när du inte tränar. Dessutom kan högintensiv intervallträning, som har blivit populär i Kina från utlandet, också förbättra ämnesomsättningen Till exempel "Tabata"-konditionsmetoden, som tar totalt 4 minuter, med 20 sekunder för varje rörelse och 10 sekunders vila.

4. Styrketräning för att bygga muskler

Tro inte att styrketräningsutrustningen i gymmet bara är för pojkar kan också använda styrketräningsutrustning för att skulptera sina kroppslinjer. Dessutom kan styrketräning kompensera för vad aerob träning inte kan ge: öka kroppens muskelvävnad. Vissa människor ser smala ut, men de döljer faktiskt faran med att ha för mycket kroppsfett Styrketräning hjälper till att öka kroppens muskler, medan aerob träning hjälper till att bränna fett och kompletterar varandra. Muskler är viktiga vävnader som hjälper kroppens ämnesomsättning, så regelbunden styrketräning kan också förbättra ämnesomsättningen.

5. Undvik viktökning i jojo

Det mest irriterande med att gå ner i vikt är att alla dina tidigare ansträngningar kommer att gå till spillo, så du måste undvika att hamna i en ond cirkel av att gå ner i vikt och gå upp i vikt igen. Ännu viktigare, när du går ner i vikt tappar din kropp mestadels muskler och fett tillsammans, men när du går upp i vikt tillbaka är 80% av vikten som kommer tillbaka fett! Det kommer också att störa kroppens endokrina och metabolism, och vara mer skadligt för hälsan.

6. Ät ett mellanmål med 150 kalorier innan du lägger dig

Glöm dessa "förbud mot att äta efter klockan 8"! Två nya forskningsrapporter från Florida State University fann att att äta ett mellanmål på cirka 150 kalorier 30 minuter innan du går och lägger dig kan hjälpa till att främja kroppens ämnesomsättning, och dessa 150 kalorier ingår inte i det dagliga matintaget som beräknats ovan! Det är bäst att välja proteinrik mat som lättmjölk och ost, men kom ihåg, förutsättningen är att uppnå ovanstående 5 poäng, annars går du upp i vikt!

(http://www.top1health.com/Article/101/17637)