Att äta för mycket på grund av stress gör att du går upp mer i vikt! Nutritionist: 5 tips för att undvika känslomässigt ätande och undvika fetma

Inför epidemin och det höga trycket på jobbet och livet tenderar många att lindra stress genom att "äta" för mycket eller att äta snabbt och äta mycket, är det ett ohälsosamt fenomen. För många människor som vill gå ner i vikt är den största oron att hamna i denna känslomässiga ätfälla, som gör det svårare att kontrollera vikten och kan till och med få dem att gå upp mer i vikt. Nutritionists delar med sig av 5 tips för att undvika känslomässigt ätande Lär dig först att älska dig själv och hantera negativa känslor, för att undvika hetsätning orsakad av stress, hålla dig borta från fetma och vara mer effektiv i viktkontroll.

Många återvänder hem efter att ha varit lediga för att slippa tröttheten. Klockan är redan 9 på kvällen, men de håller fortfarande i kycklingfiléer och leker med sina mobiltelefoner. Nutritionisten Lin Licen citerade en mening ur boken "Want to be Thin" "Säg adjö till fet mentalitet och omfamna det tunna livet", som gjorde ett djupt intryck på henne. Hon delade med sig av sin upplevelse som en knubbig tjej på gymnasiet Hon sa att överviktiga människor ofta saknar självförtroende, men de inser inte att de först ska omfamna och älska sitt nuvarande jag så att de kommer att ha tillräckligt med styrka för att möta framtiden.

Ofta vet folk inte hur man äter en balanserad kost under viktminskningsprocessen. Detta kan bero på att det är svårt att utföra tekniskt, eller det kan vara mer av ett psykologiskt problem, det vill säga känslomässigt ätande. Vad är egentligen känslomässigt ätande? Kom och kolla om du har någon av de 7 vanliga typerna av känslomässigt ätande?

Undersöker 7 typer av känslomässigt ätande

1. Ät mycket trots att du inte är hungrig.

2. Äter ofta för mycket och känner obehag i magen.

3. Göm dig ofta ensam och ät (detta räknas inte om du bor på ett annat ställe).

4. Ät mycket snabbare än genomsnittspersonen.

5. Konsumera en stor mängd mat på kort tid.

6. Efter att ha ätit börjar du uppleva negativa känslor, som ångest, ånger, depression, självförakt osv.

7. När jag äter känner jag ofta att jag inte kan sluta och har dålig kontroll över maten framför mig.

Om så är fallet kan du ha problem med känslomässigt ätande, vilket lätt kan hindra dina viktminskningsansträngningar och till och med göra dig avskräckt, vilket gör att du blir hetsäten igen, vilket skapar en ond cirkel.

Nutritionisten Lin Licen påpekade att känslomässigt ätande ofta orsakas av "negativa" känslor En mycket vanlig situation är att när vi möter stress och ångest tappar vi lätt kontrollen över maten och tenderar att äta mycket skräpmat. Vi vill gå ner i vikt, men vi blir fetare och fetare.

Vad gäller hur man hanterar dina negativa känslor och minskar känslomässigt ätande? Nutritionisten Lin Licen har sammanfattat följande 5 nyckelfrågor. Hon hoppas att alla kan lugna ner sig och tänka på dem innan de "äter".

Var medveten om och registrera dina känslor medan du äter, och du kommer att tycka att det är mycket intressant. Du kommer också gradvis att förstå att du hoppas kunna förse din kropps celler med tillräckliga näringsämnen genom en balanserad och hälsosam kost, och gradvis kommer du inte längre att vilja äta skräpmat.

Lär dig att äta rätt, 5 tips för att undvika känslomässigt ätande

Tips 1/Tänk efter innan du äter: Är jag verkligen hungrig nu? Fortfarande mätt men sugen på mat? Hur mätt är du nu?

Syftet med tänkandet: Det låter dig fokusera på platsen för din mage istället för din mun.

Tips 2/Äthastighet: Äter jag snabbt eller långsamt nu? Äter det glupskt?

Syftet med tänkandet: Jag hoppas att jag kan fokusera på hastigheten att plocka upp mat med händerna och hastigheten på att svälja.

Tips 3/Ät middag med: Äter jag ensam nu? Eller äta middag med en grupp vänner?

Syftet med tänkandet: att slippa gömma dig och äta mycket, så att du kan fokusera på miljön omkring dig och distrahera dig själv.

Tips 4/Kontroll: Hur mycket kontroll har jag när det kommer till maten framför mig? Om jag skulle sluta äta nu, skulle jag kunna kontrollera mig själv?

Syftet med tänkandet: Den här frågan är att fokusera din uppmärksamhet på hur du kommer överens med maten framför dig.

Tips 5/Känslor efter måltid: Vad tänker jag efter att jag har avslutat min måltid? Vilken typ av känslor kommer att uppstå? Kommer du att ångra dig? Känner du dig orolig eller skyldig?

Syftet med tänkandet: Den här frågan är att tillåta dig att fokusera på framtiden snarare än nuet när du äter.

Du kommer att tycka att det är mycket intressant att vara medveten om och registrera dina känslor medan du äter Du kommer också gradvis att förstå att du hoppas kunna förse din kropp med tillräckliga näringsämnen genom en balanserad och hälsosam kost. Gradvis kommer du inte längre att vilja äta skräpmat eftersom du inte längre behöver lugna din själ genom att äta, äta eller äta aktiviteter.

När det gäller fetma orsakad av känslomässig stress, påminner nutritionisten Lin Licen dig om att ständigt uppmuntra dig själv samtidigt som du behåller din kroppsform, och känna från botten av ditt hjärta att du är fantastisk och vacker, eftersom det är en cykel av positiv energi. Du kommer att vara mer villig att förändras för att göra dig själv bättre, och det kommer att vara en varaktig förändring, snarare än en kortsiktig effekt av att fiska i tre dagar och fyra dagar.

Nutritionisten Lin Licens lilla värld