5 missförstånd om ämnesomsättning som kommer att få dig att aldrig gå ner i vikt

Att äta mindre och träna mer är grundkonceptet för viktminskning Men många människor klagar ofta över att de redan äter väldigt lite och tränar, men varför kan de inte gå ner i vikt? Familjeläkaren Huang Yanhao sa: "Under de senaste tio åren är det vanligaste jag har hört från patienter på viktminskningskliniken att deras vikt ökar eftersom deras ämnesomsättning är för låg."

Att äta mindre och träna mer är grundkonceptet för viktminskning Men många människor klagar ofta över att de redan äter väldigt lite och tränar hårt, men varför ser de inga resultat?

De flesta orsakerna är inte problem med den basala ämnesomsättningen, utan felaktig kost och brist på motion. Det är obestridligt att den basala ämnesomsättningen har en enorm inverkan på viktkontroll Det motsvarar en ugn i kroppen, som konsumerar kalorier hela tiden. Människor som vill gå ner i vikt bör först ha en korrekt förståelse av den basala ämnesomsättningen så att de effektivt kan förbättra sin kropps förmåga att bränna kalorier och hålla sig borta från problemet med att lätt gå upp i vikt och gå upp i vikt igen.

Vad är basal ämnesomsättning och hur man mäter den

Basal ämnesomsättning hänvisar till mängden kalorier som vår kropp förbrukar under en dag när vi är stillastående. Eftersom vår hjärna också förbrukar kalorier när vi är vakna, för att vara mer exakt, skulle kalorierna som konsumeras efter en dags sömn vara närmare den basala ämnesomsättningen. Hur mäter du din basala ämnesomsättning? Förutom att hjälpa till att mäta vikt och kroppsfettprocent, kan en del bättre vågar också mäta den basala ämnesomsättningen. Metoden är att först mäta mängden kroppsfett och muskler, och sedan uppskatta hur mycket energi som kan förbrukas.

Varje persons cellaktivitet är dock olika, så det här numret bör endast användas som referens och bör inte vara helt pålitligt. Den verkligt exakta basala ämnesomsättningen kan endast bestämmas genom att använda speciella instrument för att samla in mängden utandad koldioxid, men denna metod används oftast bara i akademisk forskning.

Det finns ingen anledning att vara besatt av den basala ämnesomsättningen eftersom det är meningslöst. Det vi behöver förstå mest är hur vi undviker en nedgång i ämnesomsättningen och vad vi kan göra för att öka den.

Brist på motion och otillräcklig muskelmassa är också en av orsakerna till den minskade basala ämnesomsättningen.

Begreppet ämnesomsättning är helt fel. Metabolism och utsöndring är inte tydligt åtskilda.

1. Kan ett varmt källbad öka din basala ämnesomsättning?

Svettning orsakad av yttre värme är en slags ytvärme Genom att utsöndra svett, balanseras kroppstemperaturen för att undvika värmeslag eller värmeutmattning. Detta är inte ämnesomsättning, utan utsöndring av vatten. Enkelt uttryckt, att ta ett varmt källbad kan hjälpa kroppen att "utsöndra" gifter och föroreningar, men det har ingen effekt på att öka den "basala ämnesomsättningen".

2. Kan dricka mer vatten öka din basala ämnesomsättning?

Vatten spelar en mycket viktig roll när man går ner i vikt (särskilt när man använder ett läkarrecept för att gå ner i vikt), men vattnets funktion är att ge en känsla av mättnad och hjälpa till med ämnesomsättningen av läkemedel, inte att vattnet i sig kommer att öka den basala ämnesomsättningen. Därför kan dricka mer vatten utan medicin bara ge en känsla av fullkomlighet, och ämnesomsättningen kommer inte att öka. Ökningen av urinproduktion är som att svettas, vilket bara är en form av utsöndring.

Boven för nedgången i basal ämnesomsättning

1. Ålder:

En persons basala ämnesomsättning når sin topp vid 25 års ålder och minskar sedan med 2 till 5 % varje årtionde. Ålderns påverkan är den sista faktorn som diskuteras eftersom ingen kan ändra på den. På viktminskningskliniken behöver människor som försöker gå ner i vikt ofta bli påminda: "Du måste anpassa ditt tänkesätt först. Att hålla fast vid tänkesättet "Jag har aldrig gått upp i vikt även om jag ätit så här tidigare" kommer inte att hjälpa din nuvarande viktminskningsplan!" Det är alltid tråkigt att jämföra sig med när man var yngre, eller hur?

2. Sömn:

Många tror att sju timmars sömn är tillräckligt och det spelar ingen roll när du sover. Detta är ett väldigt fel koncept när det gäller viktkontroll. Under sömnen ökar utsöndringen av tillväxthormon, även hos vuxna, och tillväxthormon är en av nycklarna för att upprätthålla den basala ämnesomsättningen. Den huvudsakliga utsöndringstiden för tillväxthormon är från kl. 23.00 till kl. 01.00. Om du somnar efter denna period kommer utsöndringen av tillväxthormon att minska, vilket indirekt påverkar den basala ämnesomsättningen. Du bör undvika att vara uppe sent när du går ner i vikt, eftersom att vara uppe sent kan lätt leda till sena mellanmål och ödem nästa dag. Såvida det inte är nödvändigt för arbetet, bör du bibehålla tillräcklig sömnlängd och rätt läggtid för att undvika en minskning av ämnesomsättningen.

3. Hormonell påverkan:

Det finns många endokrina och grundläggande metabola relaterade tillstånd i kroppen, och hypotyreos ses ofta på polikliniker. Denna sjukdom uppstår ofta efter sköldkörteloperation, autoimmun attack, stress eller virusinfektion. Sjukdomar påverkar vanligtvis kroppsvikten väldigt snabbt På polikliniken har jag stött på patienter som gått upp 25 kilo på tre månader men inte haft någonstans att vända sig för att få hjälp. Hypotyreos är bara en av många endokrina störningar som kan påverka ämnesomsättningen. Om du upplever oförklarlig snabb viktökning, tveka inte att uppsöka läkare omedelbart!

4. Överdriven diet:

Inom medicinsk forskning har kroppen instinkten av självskydd. När vårt kaloriintag minskar är kroppens instinkt att stänga av mindre nödvändiga funktioner så att de enda kalorierna som finns kvar kan upprätthålla livet. Till exempel, försenade eller uteblivna menstruationer, eller överdrivet håravfall är alla möjliga tillstånd som kan orsakas av överdriven diet. En annan sak som kan hända när du bantar för mycket är en minskning av din basala ämnesomsättning. Om det inte finns så många kalorier att bränna, så bränn mindre för att undvika otillräckliga kalorier. Detta är vår kropps operativsystem. De flesta dieter utan hjälp av en nutritionist kan bara minska cirka 3 till 5% av kroppsvikten, men det kanske inte är fett, men kan minska musklerna. Den vikt du går upp i framtiden kommer vida överstiga mängden du tappar genom att banta.

5. Otillräcklig muskelmassa:

Ett kilo muskler kan konsumera cirka 80 kalorier, men ett kilo fett kan bara konsumera 4 kalorier ett kilogram muskler är ungefär hälften av volymen av ett kilo fett. Muskler med halva volymen kan konsumera 20 gånger mer kalorier, vilket är en bra affär oavsett hur du tänker på det. Många kontorsanställda är ovilliga att träna även på sina lediga dagar. Det är ännu vanligare att höra kvinnor ha fel uppfattning att de är rädda för att träna eftersom de är oroliga för att de ska bli för starka om de har för många muskler. Faktum är att bara genom att läsa rapporterna som beskriver den svåra processen med manliga kändisar som bygger muskler, kan du säga att det inte är lätt för pojkar att verkligen bygga mycket uppenbara muskler, än mindre för tjejer? Tro inte att de där koreanska tjejgruppernas vackra ben och 11-formade magmuskler kan uppnås genom att bara svälta sig själva. En viss mängd muskelträning ger resultat.

Förutom metoder för att öka den basala ämnesomsättningen av dig själv, finns det också några medicinska recept som passivt ökar ämnesomsättningen. Denna typ av recept bör dock inte köpas och användas på ett allmänt apotek. Det måste utvärderas och vägledas av en professionell läkare för att vara en säker och korrekt metod. Dr Lin Po-hung från Taiwan Obesity Medicine Association föreslog också att även om basal ämnesomsättning är viktig för viktminskning, går de flesta upp i vikt genom att äta mer och träna mindre. Därför, även om recept för att öka ämnesomsättningen kan hjälpa till att kontrollera vikten, finns det fortfarande en möjlighet att gå upp i vikt igen i framtiden.